domingo, 26 de febrero de 2012

Semana 8ª (a 5 de Sueca)

Semana relajada post palizón de Banyeres 70.0 para afrontar dos semanas duras que vienen por delante con el duatlón de Ontynient en fatiga como último entreno del microciclo.

2 sesiones de Natación para 5500m, muy jodido de ritmo y de hombro que me sigue doliendo y no poco desde el accidente, espero que en estos 5 dias sin tocar agua al menos se me haya pasado.
1 sesion de carrera a pie muy ligera, 30´a 4:45.
4 Sesiones de bici para 250km, 2 suaves 1 con 1000m desnivel y otra con cabra.
Total 11 horitas de entreno.

jueves, 23 de febrero de 2012

15000 visitas! Gracias a todos!

Pues eso, gracias a todos los que os pasais de vez en cuando por mi blog, me hace mucha ilusión y me anima más a seguir registrando entrenos y pruebas en el ciber espacio, ya se que no soy un top pero espero que ha muchos de media tabla como yo os ayude y os sirva de curiosidad y  a ver si poco a poco subimos puestos en las clasificaciones jeje.

Dejo unas fotos más que he conseguido del Duatlón de Banyeres cortesía de Germán del CT ARENA





 Un momento, Toni me adelanta en la calle la cruz ? y luego me vuelve a adelantar?? es omnipresente!!! jejeje.


Aquí sufriendo en la Cuesta del Mut 


Y por fin la meta

lunes, 20 de febrero de 2012

BANYERES 70.0

Primera prueba NDS parida por Ximo y sus secuaces, con sello distintivo y que la hará única, tanto por el enclave, por su dureza y su gran trato al triatleta.

Había mucho temor por el frio que podía hacer, pero más temor le tenía yo a las rampas iniciales del circuito a pie, amaneció fresco y raso pero eso hizo que el sol saliera fuerte para iluminar la gran cita, al final me sobraría hasta ropa y eso que fuí más bien poco equipado.

Llegamos la expedición Eteciana a eso de las 9 menos 10, unos van a por su café de rigor y otros nos quedamos preparando el material con tiempo, y es que me gusta tirarme un rato preparando todo al detalle..

Quedan pocos minutos para la salida, nos encontramos en el escaso calentamiento con conocidos y los restantes miembros del club que iban a correr, unos novatos totales y otros debutantes en la modalidad.

Se da la salida tras la presentación de los "pros", Guerrero y Chiqui pillán la directa y salen fuerte demostrando que les va bien el terreno, por detrás voy yo, demasiado fuerte y lo pago con un flato bestial en el km5, decido tranquilizar el ritmo (1º vuelta 4:35 total 4:48) y lo bajo para terminar el primer segmento (13k) con calma (131º), a la llegada de t2 vería  a Juanra y Raúl pisándome los talones.



Ahí aún podía estirar la zancada jeje

Hago una transición rapidísima, y me calzo las zapatillas en plan pro, y salgo escopetado, con la incertidumbre de como me despenderían las piernas dándole a los pedales después de 1h01 corriendo, por sorpresa no siento fatiga acumulada y comienzo a meter un ritmo fuerte y empieza el festival de adelantamientos, a la cima del puerto del canalís estaban mis padres que habían venido a verme pasar, eso me da un plus y sigo metiendo W a los pedales, coronando en 25min 3min menos de lo esperado, me encuentro muy bien, pero la bajada se me hace larga no es muy técnica pero estrenaba ruedas de tubular y no sé aún como responden así que baje despacio.
Llega el terreno llano con un pequeño puerto de por medio, me pongo en posición aero y a adelantar peña se ha dicho, llegados al último km, estaría la cuesta de la muerte como la llama Ximo, y es que un rampón de 300m al 13% al final del sector es criminal... todo el mundo retorciendose.

Llegando a T2

Llego a transición y no se muy bien que tiempo e hecho, luego en las clasificaciones vería 1h40 y el parcial 24, 10min más rápido del tiempo esperado, así que contentisimo.

El último sector las pase algo putas por las rampas en los cuadriceps, y es que claro soy un inútil no comí nada!!!! solo unos tragos de acuarius y unos tragos de 226 del bidón ciclista que dieron..
Lo bueno es que aún pensando que iba arrastrándome me adelantó muy poca gente en este sector y es que no sería el único que iba petado..  Al final puesto 66, 4º GGEE y 3º en puntuar del club.

Podio Eteciano, con un carrerón de Guerrero y Chiqui

lunes, 13 de febrero de 2012

Du de Banyeres a la vista

Entra la semana del duatlón de Banyeres primera prueba de la temporada y primera del NDS, he entrenado duro pero seguro que no lo suficiente, es un objetivo secundario y se nota, no puedo analizar nada, solo la bici, en la que en la ruta de reconocimiento emplee un tiempo de 1h45 aprox a 3,7w/kg normalizados pero chupando rueda en algunos tramos, de poco me sirven las referencias por W ya que no dispondré del aparatito por culpa del dichoso accidente.
Pero vamos eso no es excusa, saldré a tope y todo lo que mis piernas me dejen después del calentón en los 12km iniciales y sus respectivas cuestas, que paquete soy en ellas por cierto.
Disfrutaremos todo lo que se pueda dentro de lo que cabe jeje.

Esta última semana (6ª) he entrenado a "medias" por las molestias.
3 días de parón seguidos me han trastocado un poco el plan pero lo he remediado en los días posteriores.
2 sesiones de natación cortitas de 2k cada una con molestias en hombro y cuello.
3 Sesiones de carrera 3h y 39km, con 1 siendo un 10k en transición por debajo de 4:30.
4 Sesiones de bici cortas para un total de 250km.
Total unas 15h de entreno semanal.


domingo, 5 de febrero de 2012

Semana 5º Jodidas Ostias!!

Y aún hay que dar gracias de que mañana podré entrenar con "normalidad", ya que solo tengo heridas y un buen dolor de cuello hoy, después de que ayer  un coche al saltarse un Stop me arrollase y me enviase directo a la cuneta, pero vuelvo a repetir gracias que estoy bien, pero estás cosas no te las explicas por que fue surrealista, el tío estaba haciendo el Stop en una zona con visibilidad total y justo cuando yo pasaba por delante to acoplao el tío acelera WTF!!! solté un chillido "hijooooo putaaaa" y ya m vi en el suelo tumbado y con dolores por brazo y cabeza luego vi que era un señor mayor de unos 70 años y el tío estaba ya más blanco que yo, vino atestados y lo tenía todo en regla, ahora espero que no tarden en llamar los de su seguro para pagarme los desperfectos ocasionados en bici, ya que ha quedado inutilizada, cambio y rueda trasero doblados que no se puede ni sacar, y manetas de freno y de cambio peladas y con trozos rotos.
Y por supuesto algo que no me pagarán es el perder unos días de entreno planificado, el powertap inutilizado y el duatlón de los camachos, al que estaba apuntado para correr ahora mismo mientras escribo esto, tenía especial ilusión nunca he corrido un duatlón y este era sin draft lo cual me motivaba más, pero bueno al año que viene hiré y me quito la espinita.


El resto de semana ha sido fresca pero no por ello he dejado de hacer los entrenos que me han tocado jeje.
Natación 3 sesiones para 8000m y ya sintiendo buenas sensaciones por fín, con un 7x100 el jueves al final de clase cad 2´ en 1m40,1m35,1m34,1m33,1m30,1m28,1m23. y el viernes un 5x200 cad 3m30 y luego un 6x100 cad 2´todas por debajo de 1m35.
La bici he hecho solo 2 sesiones y media, las dos que me tocaban miércoles y viernes con sus series correspondientes, media salida de ayer que acabo como ya sabemos y hoy tocaba el du..
En el running, lunes sesión suave 8km martes otros 8km algo más rápidos, el jueves 14km y hoy tocaban pues los 7,5 a ritmos por debajo de 4 en el du.. que no podrá ser..


Y ya sabes jamás olvides el casco :)