viernes, 26 de septiembre de 2014

Triatlon Oliva [Crónica + Análisis Bici]

Primer tri después de dos años que hago entero corriendo y en el que me presento con al menos 4 semanas de entreno, por lo que el objetivo es terminar dignamente haciendo una buena bici, curiosamente el último también fue Oliva, en 2012.

Lo mejor de todo fue compartir el fin de semana con Anais, la subcampeona, y una vez allí con Chiqui y Marcos, volviendo a sentirme triatleta.

Mi idea era hacer una buena natación pues en piscina el test de 1500 me daba para salir en unos 25 minutos, pero como siempre no se que me pasa que la lio parda haciendo eses y termine haciendo la friolera de 28minutos, Chiquie que nada como 4-5seg más lento que yo en la piscina hizo 26min, así que tengo que averiguar que cojones hago si quiero estar más adelante.

En bici me encontraba fuerte 2 semanas antes Morcuera en 4,15w/kg y un par de entrenos a ritmos interesantes me dejaban en una buena postura para hacer un buen parcial, eso sí nada de cebarse, quería hacer un parcial de menos a más y así fue.

Primeros 35min de carrera los supuestos más duros con la bajada, donde comparando datos con otros en mismos tiempos es donde más he perdido llegando hasta los 2min, que luego remontaría en la zona llana, a 237w y 257w normalizados, sin que sirva de excusa salí en la segunda salida y entre que hice una mala natación me comí mucho tráfico y en el brazo de ida y vuelta de después de la bajada, me tenía que esperar muchas veces por que al venir corredores de frente me era imposible adelantar y perdí bastante ritmo en esta zona.


Pasado este punto llega la zona de llano dirección pego donde ya la carretera es muy amplia y puedo adelantar sin problemas, modo avión y a volar, me encuentro muy bien y por eso me permito aumentar los watios sin problemas, tanto que se me acaban los km y pienso que tendría que haber apretado un pelín más en la primera parte, pero eso nunca lo sabremos, 248w y 259w en la segunda parte de carrera, para hacer un buen parcial de entre los top, muy cercano a los primeros.



Me bajo a correr y hago una transición despacio pero sin pausa y me pongo los calcetines.

Salgo a correr sin reloj ni nada, mi meta es acaba corriendo, me noto sin chispa y parece que voy a 6 pero en realidad voy bastante más rápido, paso el 5km y la rodilla no me da ningún aviso, aún así como estoy bastante cansado, al no tener ritmo, y OJO se me olvidó comer! si si hice el tri a base de agua, me paro en un avituallamiento 15seg y bebo un poco de iso, sigo la marcha y en km 7.5 vuelvo a parar en el avituallamiento y hago lo mismo, al final entro a meta muy vacío, no por que me haya dejado la vida corriendo, si no por estar las 2h28min a base de agua.. al final corro los 10.5km en 48min lo que me da un ritmo de 4:35, que para estar 2 años parado y venir de entrenar poquito no está nada mal.

Ahora a seguir fortaleciendo  y hacer una buena pretemporada a ver y a ver que sale en un futuro cercano.