Lunes: 30´ regenerativos con el rodillo // Pesas: Pecho(8x10-15)-Biceps(4x15) y abdominales
Martes: Natación 2500m (pies y técnica) + transición a Bici 23km a 33km/h, 1x25´ al 80%.
Miercoles: Atletismo 15´al 75% + 2x5´ 90% rec 5´ + 5´ 75% + 5´téc.
Jueves: Natación 4000m buenas sensaciones.
Viernes: 1h15´ de ciclismo con mucha tranca poca cadencia y, 3x3´30´´ rec 2´30´´ en 1.22km con 5% desnivel (50x19 desarrollo)
Sabado: 1h10´de carrera: ( 3x20´ 75%80%86% + 10´80%)
Domingo: Salida al traste por doble pinchazo.. su puta madre las ruedas de mierda que tengo.. al final he pillao la MTB de aluminio del año 3 (1990) y me he ido apretando 1h30 a 25km/h, despues transición rápida 6km por debajo de 5min/km. |
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