Semana -24º Fin

Lunes: carrera 10´técnica 30´carrera continua haciendo (4x1500 (suave+fuerte+suave+fuerte)) // Pesas solo torso.

Martes: Natación ( 500m calentamiento-2x2x250m(1ºsolo pies 2º técnica) - 100m nds - 4x300m crol (progresivos de - a +)(aletas/palas/pull/sin material) - 100m nds- 10x50 crol máximo salida cada 1´- 200m nds.  total 3600 metros.
// Sesión de rodillo 25´calentamiento a ritmo y series de maximos 1´progresivo 30´´ descanso y similares, total 1 hora.

Miercoles: Sesión de pesas solo torso // sesión de carrera 32´para hacer 7.2 km

Jueves: Natación 3300 metros (explicación entrada anterior)

Viernes: Salida de 2:30 para hacer un total de 70km, suave casi todo el tiempo excepto 10min con viento fuerte de cara.

Sabado: Carrea 40´50´´ para hacer 8.7km ritmo promedio 4:40 ppm 159.  (1)

Domingo: Salida de 2 horas para hacer 65km, ritmo 31.8km/h y parando en muchos semaforos (crevillente,albatera,catral..etc) ppm 142.




Totales de la semana: 6900 metros natación 180km de ciclismo (contando horas de rodillo como a 30km/h) y 22km de carrera.


Desglose (1)

Pto 1(1.5km)   dist:1,5km  tiempo 7:02   ritmo: 4:41min/km   ppm 152
Pto 2(3km)      dist:1.5km  tiempo 7:19   ritmo: 4:52min/km   ppm 157  (se nota que es la parte que sube..)
Pto 3(5km)      dist:2km     tiempo 9:28   ritmo: 4:44min/km   ppm 158
Pto 4(5.7km)   dist:0.7km  tiempo 3:11   ritmo: 4:32min/km   ppm 162
Pto 5(7.2km)   dist:1.5km  tiempo 7:06   ritmo: 4:44min/km   ppm 159
Pto 6(8.7km)   dist:1.5km  tiempo 6:39   ritmo: 4:26min/km   ppm 168