Planificación de las 20 ultimas semanas.

Faltan 20 semanas, es decir comenzamos ya con la preparación buena y planificada con los 3 macrociclos claramente diferenciados, 1º Fondo 2º Calidad 3º Tappering (pre competi), cada uno estará compuesto por  mesociclos microcilos, las semanas para cada uno iran de 1º 8-10 semanas  2º 6-8 semanas 3º 4 semanas.
La ultima semana de cada mesocilo es de recuperación, se baja sensiblemente el volumen y la intensidad, así nos saldran 3 semanas de subida y 1 de bajada.


1º Macrociclo, estará compuesto por 2 mesociclos de 4 semanas cada 1. 

Mesociclo 1.1:  Alto volumen intensidades de entre 65 y 75% con ligeros toques de 80%-85% en progresión semanal que no superaran el 10% del volumen semanal total. Fin del mesociclos con un 10Km (San silvestre)

Mesociclo 1.2: Mantenimiento del Volumen del mesociclo 1 y aumentamos intensidad del 70% al 80% con ligeros toques del 85% sin pasar estos del 20% volumen semanal total, para ir adaptandonos al siguiente macrociclo. Fin del meso ciclo con Media Maratón (Santa Pola)

2º Macrociclo, estará compuesto de 2 mesociclos de 4 semanas cada 1.

Mesociclo 2.1: Bajamos ligeramente el volumen, pero comenzamos a entrenar ya por encima del 75% en todos los entrenos, toques de 85-90% sin exceder del 10% en la primera semana y del 20% en la tercera.
Series en cabra y a pie. fin del mesociclo con Aqui buscaremos algún duatlón o lo inventaremos.

Mesociclo 2.2: Seguimos subiendo el volumen, y aumentamos los tiempos de entrenos de entre el 85 y 90% progresivamente, de un 15% a un 30% del volumen total semanal. Metemos series en las salidas largas y hacemos series de transición.

3º Macrociclo, compuesto por 4 semanas  1 de maxima carga de volumen e intensidad 2 de reducción progresiva del volumen sin bajar la intensidad y la semana de la competición.