domingo, 25 de marzo de 2012

Semana 12º (a 1 de Sueca)

Última semana de entrenos de cara a Sueca y listo para unos 5 dias más tranquilos y pensando en asimilar los entrenos de esta semana 12 de preparación.

Podría haber entrenado un poco más pero por hace el capullo el domingo pasado he tenido unos dolores en gemelo que me han impedido correr como debía.

Aún así  buenas 3 sesiones de run con mucha intensidad, y un total de 27,5km
1º  Milla universitaría en 5:54(algo más larga) a 3:35min/km que para haber 6 giros de 180º no está mal.
2º sesión con cambios de ritmo de 1h20 para hacer 17km
3º Cross Huit i mig en la sierra del Molar, 8,5km a 4:20min/k (en transición run+bici)

Natación tocaban 3 pero se han quedado en 2, 7000m con 1 de 4000m a ritmos no muy altos.

Ciclismo 4 sesiones, 1 suave, 1 en transición, una de series con muy buenas sensaciones y una tirada larga de 3h50 para completar un total de 318Km.

Los arrozales me esperan en 6 dias!!!

<iframe src="http://player.vimeo.com/video/11353111?title=0&amp;byline=0&amp;portrait=0" width="400" height="320" frameborder="0" webkitAllowFullScreen mozallowfullscreen allowFullScreen></iframe><p><a href="http://vimeo.com/11353111">2n Duatló de Llarga Distància de Sueca NDS</a> from <a href="http://vimeo.com/suecatv">Sueca Televisió</a> on <a href="http://vimeo.com">Vimeo</a>.</p>

domingo, 18 de marzo de 2012

Semana 11º (solo 2 para Sueca)

Solo faltan 2 semanas para Sueca y con el calentón de Ontinyent con su posterior recuperación y el test fallido por los pinchazos me da la sensación de haber hecho una semana muy muy corta de entrenos para la que se me avecina..  no he hecho tiradas largas de carrera y creo que me pasará factura...

Los totales de la semana son lo siguientes:

Natación 3 sesiones 9200m notando con buenos ritmos haciendo un 10x100 cad2´ todas entre 1m30 y 1m32.
Ciclismo 3 sesiones 187km con 23´ a 299W relativamente fáciles.
Carrera solo 2 sesiones  y una de técnica para  22km
Pesas he realizado 2 sesiones metiendo explosividad en la parte superior
12 horas de entreno en total.

martes, 13 de marzo de 2012

Semana 10ª Ontinyent (a 3 de Sueca)

Se me a hecho algo tarde pero ya estoy aquí de nuevo para colgar el entreno semanal de la 10ª semana de esta temporada de entrenos.
Solo faltan 3 para Sueca así que aunque tocaba Duatlon de Ontinyent no hemos bajado en exceso el volumen de entreno ya que no es el objetivo.

3 sesiones de natación para 8000m notando aún la falta de ritmo en este sector y me pilla el toro.
3 de bici (1 es el du de Ontinyent) para 160km
4 a pie (1 es el du de Ontinyent) para un total de 47km

En total en 2 semanas me han salido 16000m de nado 430k de bici y 100k de carrera a pie.

Respecto al Duatlón de Ontinyent, hice la carga el viernes en vez de el Sabado y este me limité a comer normal para no llegar muy pesado.
Como siempre me falto alimento, solo usé 500ml de aquarius con 40gr de dextrosa y medio platano para las casi 3h que estuve en competición son demasiado pocos y lo noté en la segunda parte de la bici y el tramo final a pie.
La salida trate de controlarla pero como siempre me disparé y lo acusé más adelante así que en la 3ª vuelta de 4 me cogieron Juanra y Kiko que son con los que tendría que haber ido desde un principio para ahorrar fuerzas, aún así la gracia era probar sensaciones y las cuestas no son lo mio me disparan el pulso y me rompen el ritmo.
La bici noté la carga de km que llevaba y para variar el tamagochi del powertap murió y volví a quedarme sin Watios en carrera ( y ya van 3) así que a ojo la primera parte la hice fuerte y la segunda ya un poco de bajón (pensamientos raros se me pasaron por la cabeza) más tranquilo.
Me bajé de la bici más entero que otras veces y ya trate de conservar mi renta sobre Juanma Juan Pablo y Ximo que me los dejé unos minutos más atrás en t2.
Al final 2h58 y terminando con buenas sensaciones, pero me falta mucho todavía corriendo.
El primer parcial a 4:25 (11k) la bici ni idea de Watios...(42k) y el último sector a 4:50 (6k)


lunes, 5 de marzo de 2012

Semana 9º (4 para Sueca)

Semana de carga de km para empalamar con otra bien cargadita, y de postre el Domingo marcha con mis compañeros del Elche Triatlón Club a Sierra Espuña con parada a almorzas y a comer en la Perdiz.

3 Sesiones de natación para 8000m con una última sesión dura de 3x800m en 14´ con buenas sensaciones.
4 Sesiones de carrera a pie sin series haciendo tiradas a ritmo constante para 52km.
3 Sesiones de bici 1 con series acoplado 1 suave y una larga de 130km a Sierra Espuña para un total de 270km.

Al final unas 17h de entreno que me dejan con buen sabor de boca ya que no me duelen las piernas y las noto a tope, la nota negativa el Hombro que me sigue dando por culo, hoy visita al médico a que me haga una valoración.

Km 90 de la etapa aprox, y parada para reagrupar grupo