viernes, 30 de diciembre de 2011

Se termina 2011 (mi primer año como triatleta!)

Se podría decir que ha sido mi primer año como triatleta, aunque mi estreno fuese a finales de 2010 sin entreno previo y como experiencia/curiosidad por ver que era esto del triatlón el 2011 ha sido en el que me he estrenado de verdad en el triatlíón.
Resumiendo, el año lo inicio con mi primera media maratón como toma de contacto en las pruebas de fondo en Santa Pola, siguiendo despues con un media distancia en Madrid y haciendo cortos como Pinedo, Águilas, Cehegín o Antella, como primera parte del año.
En Agosto me aventure en un Olimpico sin Draft en Cuenca ya que pillaba en vacaciones de mis padres y varios de mi club también iban, cuando termino decido ir a Ibiza para debutar en un C y de paso intentar clasificar para vitoria 2012, aunque luego se sustituyera por Orihuela, que creo que fué lo mejor que me podía pasar, por que así los mios, familia y compañeros me pudieron ver debutar en la distancia y yo poder sentirlos cerca para hacerlo lo mejor posible, antes como preparación hice otro media distancia en canet, que sin prepararlo a fondo creo que ha sido el triatlón en el que más agusto me he sentido físicamente.

Pero sin duda alguna, de lo que me quedo de este 2011 es de la gente que he conocido gracias al triatlón, los compañeros que he conocido en el Semagrup Elche Triatlón Club los  Joserra, Rabasco, Ximo, Mike, Escamilla, Rafa, Edu, Tano.. etc etc (os pondría a todos!) como a los compañeros del Natura Sport con los que nado todos los martes y jueves, con los CITeros que comparto entrenos, y todos con los que han compartido conmigo entrenos y aventuras triatlética, gracias a todos sois la polla!

Comparto este video de Joserra con los mejores momentos etecianos de 2011


domingo, 18 de diciembre de 2011

Semana 5ª (media Aspe)

Esta semana era de volumen a pie, culminando con la media de Aspe (mi segunda media maratón) sin hacerla a tope, pero si viendo sensaciones para ver a que ritmos salir en Santa Pola y he quedado contento terminando en 1h33 a 4:25 mejorando mi 1h37 de mi única marca sin apretar más que en algún kilometro que pegaba el aire de cara muy fuerte, suerte que llevaba buena liebre para marcar ritmo, un tal Mike.

Al final me han salido 46km a 4:40 de media que no está nada mal.

Lunes:  Descanso Total
Martes: Natación 1h15 3000m  // Atletimso 10x400m @ 3:33/k
Miercoles: Ciclismo 1h @ 250W // Pesas Torso
Jueves: Natación 1h15 2800m // Atletismo 2x2k @ 4:03/k + 4x1k @ 3:50/k
Viernes: Natación 45´ 2000m // Atletismo 30´ @ 5/k
Sabado: Ciclismo 2h05 @ 195W
Domingo: Media de Aspe 21,2km  @ 4:25/k

Totales: Natación 3h15 (7800m) // Ciclismo 3h05 (93km) // Atletismo 3h38 (46,6km) // Pesas 1 sesión


Con Lorena en su segunda media y mejorando su marca haciendo esta en 1h44 y Abel que se estrenaba pero con sabor agridulce al hacerla entera con la rodilla jodida.

miércoles, 14 de diciembre de 2011

Más aero a coste cero, algunos tips!

No creo que este inventando nada pero a algún despistadillo o novato de esto seguro que ayudo con esta entrada o al menos esa es mi intención, compartir experiencias y "truquillos".

Siempre ando mirando como mejorar tanto en entrenos como con gadgets aerodinámicos y mirando las fotos de los pros de los últimos años y comparandolas con las de los Agers (algunos o más bien la mayoría) me he dado cuenta de que estos últimos llevan a cuestas mucha más carga que los pros (Nutrición y recambios).

Solo un bidón
 

Yo he hecho 2 medios y un C este año y en los dos primeros he llevado una bolsa de btwin detrás en el sillín con la cámara el co2 y el material para cambiarla, he visto otros que llevan un bote donde lo meten todo hay, y aparte 2 o 3 botes más con hidratación.
La verdad que la mejora aerodinámica de llevar todo esto a no llevarlo no es muy grande salvo que te estés jugando la victoria, pero y si algún día te quedas en 10h01?? a un 1min del tan mitificado sub10, y te dicen que si no hubieses llevado esa botella con las herramientas lo hubieses bajado?? la cosa cambia eh.

Solo un bidón


Estaba pensando donde llevaría Craig este año los recambios y descubrí que no llevan que en Hawaii tienen un coche de asistencia (que morro).

Pues antes de Orihuela pensé un poco y encontré un lugar muy bueno (a mi entender) para guardarlo.




La cámara la meto bien enroscada de forma que con un tironcito suave se pueda sacar entre los raíles del sillín, y con cinta aislante negra la tapa para que no se caiga ni sobre salga.


Ni se ve la cámara de repuesto :)


Y 2 cartuchos de co2 su conector y 2 palancas para sacar la cubierta, los pongo uno de tal forma que encajen perfecto con el hueco que tiene el casco aero Giro Advantage 2, enrollados con cinta aislante y pegados sobre el casco, no molesta en absoluto y ni te enteras de que lo llevas.







Luego solo un bidón entre los acoples, uniendo un portabidones con bridas a los acoples, y el agua uso la de los habituallamientos que ponga la organización, así la bici queda muy cool jajaja, y para cuando me aventure al IM, supongo que añadiré un segundo bidón aero en el tubo vertical.
Y es que ya que pagas esas burradas pues pienso que lo hacerlo lo mejor que se pueda es lo mínimo y más a coste 0 como es esto.

Por cierto diferencia de 2009 de Craig con la de 2011, este año mejoró 13 minutos el registro, con casco aero nuevo cuadro y sin tantos bidones al descubierto, algo habrá tenido que ver no?.



Salu2

domingo, 11 de diciembre de 2011

4º Semana

Sigo sumando km en las 3 disciplinas, esta semana he bajado el volumen a pie para compensar las 2 anteriores semanas y en la bici todo lo contrario, he subido el volumen bastante ya que en las 2 semanas siguientes volveré a dedicarle más tiempo (relativo) a la carrera a pie, para ver si mejoramos esos ritmos de cara a la San Silvestre y a la media de Santa Pola.

Y a ver si me controlo con la comida que la báscula tiende a dispararse!!!

Lunes: Ciclismo 1h a 233W // Atletismo - 7k con 5k @ 4:37 // Pesas Torso
Martes: Natación 1,8k suave // Pesas Piernas
Miercoles: Ciclismo 1h20 con 5x3´ a320w
Jueves: Natación 2.5k // Atletismo 10k 47min de 5 a 4min/k // Pesas Torso record en pecho 19repes 50kg.
Viernes: Natación 2,5k suave // Ciclismo 1h a 200w
Sabado: Ciclismo 3h25 suaves 85km
Domingo: Atletismo 10,6k a 4:55



Totales: Natación 3h (6,8k) // Ciclismo 6h45 (190km) // Atletismo 2h12 (27,6km) // Pesas 4 sesiones

lunes, 5 de diciembre de 2011

Mi rutina de pesas

A continuación detallo lo que realizo en forma de pesas para ganar fuerza y mantener tono muscular, seguramente sea algo diferente a lo que estáis familiarizados en el mundo del tri , pero a mi me va bien y lo aconsejaría siempre, antes que las típicas rutinas o circuitos que se suelen ver.

Obviamente solo utilizaré este entreno en un periodo de 6 a 8 semanas con el objetivo de ganar fuerza y tansferirlo a las 3 disciplinas del tri.

Es muy simple y básico si lo entiendes a la primera, se suele llamar marca-record by nivel7, escojo 2 ejercicios base, en mi caso Pres Banca para torso y Sentadillas para piernas, y 2 más complementarios que será Remo y Peso Muerto piernas semirrigidas.

Explicación del entreno:

Press Banca
Semana 1: 2 series de calentamiento y ponemos el peso objetivo en mi caso 50kg y tiro  13 repeticiones al fallo -1. Al siguiente entreno trato de hacer como mínimo una repe más y llego a 15 repes.
Semana 2: 2 series de calentamiento y ponemos peso objetico 60kg y tiro 9 repeticiones. Al siguiente entreno trato de hacer como mínimo una repa más y llego a 10 repes.
Semana 3: 2 series de calentamiento y ponemos peso objetivo 70kg y tiro con 4 repeticiones. Al siguiente entreno trato de hacer como mínimo una repe más pero me quedo en 4, no pasa nada.

Primer bucle.

Semana 4: 2 series de calentamiento y ponemos el peso objetivo (repetimos) 50kg y tiro 15repes. Al siguiente entreno sorpresa 18 repes.
Semana 5... mismo bucle

En 3 semanas he pasdo de hacer 13 repes con 50kg a 18  y seguramente pase de 4 a como mínimo 5 o 6 repes para 70kg.

Lo mismo para sentadillas. Pues es el otro ejercicio base.

Con los otros dos remo y pspsr hago 4x6-8  y si tengo tiempo meto accesorios como curl mancuernas elevaciones extensiones aperturas poleas.. etc en plan 3x15-20 para bombear.


video



Pedaso gemelo se me está poniendo :)

domingo, 4 de diciembre de 2011

3º Semana

3º semana cumplida, aumentando volumen de bici, manteniéndolo en carrera a pie pero más intenso y descansando un poco de hombros la natación.
Me sigo notando pesado, los kilines que he ganado con el parón tras orihuela se notan, pero también es verdad que he ganado potencia, que si no la pierdo y gano algo más, bajando a mi peso de competí creo que me podré acercar a los 4w/kg FTP este año :)

Lunes: Atletismo 35´ para 7km (6km a Tempo) // Pesas Torso
Martes: Natación 1h15´ 3.3km buen entreno // Atletismo 40´ 8km
Miércoles: Ciclismo 1h30 43km  apretando a mitad. // Pesas Piernas
Jueves: Natación 1h 2,2km suave // Atletismo 1h 11,5km con 4x1000
Viernes: "Descanso"
Sábado: Atletismo 1h10 13,5km con 10´ finales a 4:20.
Domingo: Ciclismo 2h40´ 75km 160w 206w Norm, con 13´ a 310W.

Total Semana: Natación 2h15 (5,5km) // Ciclismo 4h10 (118km) // Atletismo 3h25 (39,5km) // Pesas 2 sesiones.


Con mi flaquita de alumino!! ( parece que tenga una pierna alambre :O )

domingo, 27 de noviembre de 2011

2ª Semana

2ª semana de la temporada, poca bici que aún estamos enpezando y carrera y natación moderados, no hay tiempo que perder, y contrapronostico a estas alturas de la temporada haciendo 2 Marcas personales, 25m en piscina en 14.2 segundos y en bici 351w en 5´, me valen de poco para lo que preparo pero de mucho para aumentar la motivación.

Lunes: 30´ de rodillo haciendo 5x 4m30 a 160w + 30´´ a 500w  // Pesas 20´ (PB)
Martes: 1h15 de natación para 3000m 400 en solitario en 6m30// Carrera 10k en 50min con 3x2000m R:1´ @4:15
Miercoles: Rodillo 20´ al tun tun 0 ganas.. // Pesas 20´ (piernas)
Jueves: 1h natación 2500m // Carrera 50min con 8x500 R45´´ (en negativo de 4:12 a 3:30)
Viernes: 1h natación 2500m // Carrera 40min suaves
Sabado: Carrera 65min suaves
Domingo: 1h de bici a 195w (233w norm) y 5´ a 351W.

Totales: Natación 3h15  8km // Ciclismo 1h50  52km  // carrera 3h22 36,8k // Pesas 2 sesiones

domingo, 20 de noviembre de 2011

Comenzando la 2ª temporada (1º semana )

Muchos dirán que es poco, pero bueno pienso que para 1 temporada que llevo de triatlón y con los continuos parones que he tenido parar solo una semana es más que suficiente, además que no voy a comenzar a tope, voy a intentar hacerlo bien y dividir un poco el comienzo en bloques. los 3-4 primeros meses los voy a entrenar a mi manera, y a falta de 3-4 para Vitoría me pondré en manos de Ximo para preparar de forma especifica el triatlón de Vitoría.

Esta primera semana ha resultado así:

  • Lunes: 30´ de carrera @4:35  (me he pasado si) // Pesas (sentadillas)
  • Martes: Natación 3600m BP( 5x100 pies // 4x150 pull  // 3x300 ultimo en 5´) --(me he pasado si)
  • Miercoles: 30´ de carrera @ 5:10  (malas sensaciones) // Pesas (Torso)
  • Jueves: Natación 2000m técnica // Pesas (sentadillas)
  • Viernes: Natación 2000m  BP( VO2max  2x( 6x25 R5´´)R 100m suaves //
  • Sabado: Ciclismo 1h45 en ayunas 42km  muy muy suave // Pesas (Torso)
  • Domingo: 50´ de carrera @5

Total: Natación 7600m (3h30) // Ciclismo 42km (1h45) // Carrera  21,5km (1h50) // Pesas 4 sesiones 2h

domingo, 13 de noviembre de 2011

Objetivos y retos 2012

Una semana después del triatlón de Orihuela, en la que no he hecho nada más que una miniclase de natación para soltar de unos mil metrillos y unos 30´ de rodillo, toca planificarsee la siguiente temporada, aún por falta de fechas de algunos triatlones y la salida de otros tengo ya claro lo que voy a hacer y cuales son mis objetivos fijos.


Campeonato del Mundo de Larga Distancia, Vitoría Gasteiz.

El objetivo principal del año es prepararme a muerte esta competición, no tengo objetivos por tiempo ni por posiciones, solo hacerlo lo mejor que pueda. No quiero desaprovechar la oportunidad de poder disputar un mundial con los colores de mi país y rodeado de lo mejorcito a nivel nacional y bastantes pros internacionales que se pasarán también.

Duatlón de Sueca

No he hecho nunca duatlón pero el año pasado fuí a este a ver a los compañeros de club cuando estaba lesionado y se me metio entre ceja y ceja sobre todo (llamadme masoca) por la dureza que presentaba a nivel físico y psicológico, de paso trataré de ayudar lo que mejor pueda al club para la clasificación por equipos.

NDS (no drafting series)

Aún no se cuantas pruebas se necesitarán para poder entrar en la clasificación final, pero si no pasan por más de 5 las realizaré e intentaré estar lo más arriba posible, de momento las pruebas en las que tengo opción de ir y seguramente haga  son el duatlón Banyeres 70.0, el duatlón de Sueca, La Vila, y Oliva, y si no sale otra con mejor fecha, Guadajalara sería posible.

Ecotrimad 

Fue mi primera media distancia y aunque no guardo muy buenos recuerdos (bonito día nos hizo...) me gustaría volver y hacerlo mucho mejor que lo hice y por que no, intentar raspar podio en grupos de edad, la asistencia solo la haré si no necesito inscribirme a otro B del NDS, si hiciese falta optaría antes por un B del NDS.



Otras pruebas 

Aparte en Invierno realizaré varias pruebas running para mejorar todo lo posible este sector, en concreto la más especial sera la media de Santa Pola que la haré a fuego y la San Silvestre de Crevillente, también me servirán para ver la evolución en un año. El cabezo negro la media de Aspe y algún que otro cross más serán las otras pruebas.

El Reto

Cabe una remota posibilidad de que se me crucen los cables y haga una locura, debutar en Ironman en Embrun!! las posibilidades son bajas pero según pase el año lo consideraré.

lunes, 7 de noviembre de 2011

Triatlón de Orihuela, cpto España LD 2011

Fin de 1º temporada como triatleta y con buen sabor de boca, ayer en un día de perros se dio la última prueba de la temporada, una prueba que como todos saben tenía localización en Ibiza pero por diversos problemas se suspendio y se tubo que realizar in extremos y en tiempo record en Orihuela, desde aquí doy las gracias y la enhorabuena a Ximo y a todo su equipo, por montar un C que no es nada fácil en tan poco tiempo y por solventarlo con el vendaval que hubo.

6N, 4 am y mi hermano que llega de party, ya con el viento que hacia y los nervios pre-carrera imposible volverme a dormir, así que me levanto y desayuno con tiempo, un zumo y unas tostadas con jamon york y queso, algo ligero, con tiempo lo preparo todo y salgo a por Raíl y Vicente que también serán de la partida.

Llegamos aún de noche lo montamos todo en boxes y contemplamos el cielo que por suerte parece que nos dará tregua (y así será el resto del día) en lo que a lluvia se refiere, pero no en viento.

Nos metemos al pantano por orden de dorsales, primero salen los éliteM, éliteF, GEM y F despues.

La boya no se ve un capuyo así que previsor me tomo mis propias boyas imaginarias con las referencias visuales fuera del pantano. Se da la marcha y comenzamos yo a mi ritmo por que esto es largo, antes de llegar a la primera boya el viento que pegaba de lado nos desplaza hacia una zona donde habian muchos arboles subacuaticos y que asomaban las ramas a la superficie, así como si de una expedición selvática se tratase yo y los que por allí íbamos sorteamos como buenamente podemos estos obstáculos.
Sigo y encaro 1º y última boya, y luego giro y casi 2000m hasta la salida, aquí no hay boyas y estamos en mitad de un pantano enorme y con un vendaval y unas olas que si bien no son muy altas son más molestas que las de cualquier playa ya que vienen de todos los lados y con muchisima frecuencia 1 por brazada, así que pillo de referencia el pueblo, algo que no harían muchos atletas que luego desgraciadamente se perderían y no podrían completar bien el resto del tri.

Llegando a la salida unas ganas inconmensurables de evacuar me hacen perder un minutillo largo, ya que no quería que se quedase nada dentro y me meto agua en el neopreno para limpiar.

Salgo del agua y me veo a Ximo me pregunta que tal el agua le digo que bien, como siempre, en cualquier triatlón digo a todo bien, aunque por dentro este con ganas de abandonar, pero eso jamás.



Pillo la bici y están ya ahí mis padres animándome, hago una t1 bastante rápida para lo que he visto luego en los demás, salgo zumbando y promedio 290w en los primeros 3min, los que me duró el Tamagochi del powertap encendido, que putada ni pulso ni cuentakm ni nada de nada como referencia para este sector, precisamente el único que entreno con referencias, así que en plan pro como si de Andrew Starykowizk fuese tiro a to trapo y por sensaciones.
Primera vuelta creo que me paso un poco de rosca ya que pillo a mucha gente que luego vería que salio del agua muy por delante mía, así que bajo el pistón saliendo de rebate, en la segunda vuelta cazo a 2 de mi grupo de edad entre ellos Victor, es la zona más rápida de la carrera me acoplo y aprieto mucho, Victor casi ni me puede seguir, pero es que aprieto ahora o en Rebate me pule y lo mismo alejo al otro.



Llegamos a Rebate por segunda vez y me coge, le digo que siga que yo aquí ya no voy más, pero trato de tomarlo como referencia visual y consigo finalizar puerto teniéndolo a vista, eso si a más de 1min seguramente, pero esto me valió para dejar muy alejado al otro triatleta de mi GE.
Últimos 25km decido suavizar y me pongo con un grupo de 3 triatletas con los que nos hemos ido pasando mutuamente durante este tramo, obviamente respetando el drafting.



T2 y bajo a lo pro, hago una de las transiciones más rápidas de todos los atletas, salgo disparado sabiendo que ese ritmo lo aguantaré 3 min, pero delante de los mios y de todos los voluntarios del Semagrup delante no voy a ir arrastrándome :).

Primeros km, me cruce con el cauce con victor y otro más de mi grupo de edad, ambos llevan buen ritmo y se que Victor es de ultrafondo, así que pienso que no podré pillarlos, me cruzo con Raúl le llevo aproximadamente 10m voy a intentar que no me pille.

Doy la primera vuelta de 15km en 1h17min voy bien de ritmo pero la reserva se ha encendido y aún queda mucho, volvemos al rio donde me vuelvo a cruzar con Victor que había pasado al otro chico y me dice que el otro chico va petado, así que me animo un poco y prosigo, llegando al km20 empiezo a visualizarlo pero el apretoncito para pillarlo me paso algo de factura y yo ya comienzo a desear en pararme, así que me propongo llegar al 21 donde hay una avituallamiento sin parar, llego y me lo encuentro a él allí parado, aprovecho y paro me tomo 2 medios plátanos y cocacola, y proseguimos la marcha, al poco lo paso, eso sí vamos los dos muy fundido, me vuelvo a cruzar con Raúl y veo que me ha recortado bastante.



Última parte de la carrera, el casco antiguo, llego al avituallamiento muy muy jodido allí están Edu, Tano y más gente apoyandome, me paro bastante tanto que me coge de nuevo el chico con el que estabamos disputando el 5º puesto. prosigo y me vuelvo a parar, me pasa, y a los 200m vuelve a pararse, parecia una carrera de caracoles jejeje. Lo veo jodido así que aprieto dientes y lo paso y decido arriesgar poniendo un ritmo fuerte para intentar desmotivarle, 3km para el final, llego  de nuevo al avituallamiento de Edu y cia, me dicen que Raúl lo tengo pisandome los talones y decido no parar y apretar los dientes,  sacando fuerzas de donde no las hay, 500m para el final miro y no hay nadie detrás mia en 100m, 200m finales Raúl me chilla desde lo lejos yo pensando que me iba a esprintar y me pego un apreton final, este para y entra con sus hijos, que capuyin me hizo pensar que me esprintaría jeje, meta 7h58 y 5º posición en grupos de edad y 65º de la general absoluta.


jueves, 3 de noviembre de 2011

Triatlón de Orihuela Cpto España LD. (pre carrera)

Ya no queda nada para la cita más importante del año triatleticamente hablando, el Domingo me esperan más de 7h de sufrimiento, emoción, sacrificio, alegria, dolor, pasión en forma de natación, ciclismo y pedestrismo.
He entrenado duro, no todo lo que quisiera, pero creo que lo suficiente como para poder estar tranquilo de que lo terminaré, ya que aunque sea Cpto de España de LD, mis rivales son el respeto que le tengo a una prueba tan larga y mi yo.
Ya he superado algunas pruebas duras y se lo que se siente al pasarlo mal, pero también se lo que es el conseguir cruzar la meta y ese pequeño instante que apenas dura unos segundos vale infinitamente más que todos los minutos o incluso horas de dolor y sufrimiento anteriores, y este valdrá aún más por ser tan cercano a mi casa y donde se que habrá mucha gente apoyandome.
 No está bien eso de meterse presión, pero a mi me gusta, y no quiero fallar, así que lo daré todo, todo lo que esté dentro de mi saldrá ese día.


El camino será duro, para empezar 4km de natación en el embalse de la pedrera, hace 1 año que nado en "serio" con un parón estival de 3 meses donde solo he nadado en el mar, por lo que este es el sector al que más respeto le tengo, y no por que no crea que pueda superar los 4km, si no por como me encontraré al realizarlo para afrontar lo que aún me espera.
Hasta la fecha no he nadado nunca tanto, lo más que he realizado de forma continua han sido 2200m aprox en el half de canet y luego los 1900m de Ecotrimad, desde entonces ha pasado medio año y creo que he mejorado algo la natación, por como ando lo lógico es que este entre la 1h10 y 1h15, es decir saldré a las 9h20-9h30 del agua, según si se retrasa o no la salida y mi cuerpo va como esperaba :).





Despues del agua me esperan 111km de bici, en un terreno sinuoso con dos subidas a un "puertito" que es largo pero tiene muchos descansos, una pena que el sector un poco acortado respecto a los canones de LD(4/120/30) sea la bici ya que es mi punto "fuerte", no quiero apretarme mucho para bajar a correr "fresco" si es que se le puede llamar así, pero se que mis ganas de hacerlo bien y mi motivación extra me harán poner un puntito de más, el tiempo que espero no lo sé ya que las condiciones climatológicas son muy variables, pero en terminos de Watios conseguir unos 200-210w medios, apretando en las subidas a 280W-300W y bajando el pistón a 170W aprox, Según entrenos así es como me irá bien y el tiempo estimado debería ser entre 3h15 como muyyy optimista y 3h40 como mucho, siempre y cuando como he dicho antes el cuerpo me responda y no tenga pinchazos (toco madera), asi que a eso de las 13:00 estaré en boxes de Orihuela dispuerto a calzarme las zapatillas.




Y por fin la parte más dura, donde comienza el triatlón realmente, la carrera a pie, ni más ni menos que 30km, donde el objetivo es sobrevivir e intentar correr sin parones, allí es donde tendré más apoyo de mi familia y los del club que por allí pululen, así que espero que me salga bien, lo más optimista es hacerlo en 2h30, lo realista 2h45 y lo jodido y espero que no pase en 3h.






Deseadme suerte! la necesitaré!


jueves, 27 de octubre de 2011

10.000 Visitas! Gracias!

Hace un año y 1 mes que comencé el blog y jamás pensé que podría llegar a ser tan visitado, así que solo me cabe decir que muchas gracias a todos los que me seguis, a todos los que comentais cosillas,  (como Javi, Dani,  etc..) y los que me habeis enlazado a vuestros blogs.
Intentaré poner algo más interesante para la próxima temporada a ver si le doy más vidilla jeje, y en las carreras mi motivación es extra por que se que leereis mi crónica.

Salu2

lunes, 24 de octubre de 2011

Recta final, Irlanda del Norte y un poco de hielo!

12 dias tan solo para la cita triatlética del año pero no sin antes pasar por otra cita socio turistica, el viaje a Irlanda del Norte en el que me aventuré al conocer la suspensión de Ibiza, por suerte se reanudo una semana despues y no interferirá en los planes pues esta semana que viene es de relax y de asimilar el trabajo realizado estos dias que ha sido la siguiente.

Desde el Lunes pasado a hoy han caido 3 sesiones de Natación la mayoría muy técnicas para unos 8500m 4 sesiones de running promediando 5h a algo menos de 5 el km la media y 2 salidas de bici para hacer 215km,  aún quedan 2 de running 4 de natación y 2 de bici, hasta que me vaya el Sabado a medio dia a Tierras Irlandesa con 3 amigos y 1 cuarto que me encontraré allí.

 Foto cortesía de Jesus y una de las vistas que nos espera en Irlanda del Norte


Como nota negativa, hoy en la corrida del día he tenido que parar a la hora y cuarto al sentir leves molestias en el tendon de aquiles, no es nada grave o al menos no lo parece, toco maderá y pongo hielo al asunto por si las moscas, si el miercoles corriendo noto molestias pararé hasta el día del tri ya que el trabajo realmente está finiquitado, solo quedá asentar bien lo ganado.



domingo, 16 de octubre de 2011

Ayer la vi...

Bailando por ahí, con sus amigos en una calle de Orihuela, si la vi, vi la meta que cruzaré dentro de 3 semanas en Orihuela, la meta del C, mi gran prueba del año, en un entreno duro con el mister Ximo y Juan S. otro que la cruzará de bien seguro.

La semana comenzaba con 1h15´ de carrera pie a ritmo competición pero me vi con piernas y se me fué muy por debajo, a 4:35.

El martes natación 2750m muy técnicos la mayoría y 55´ de running de menos a más a una media de 5´/km aprox.

Miercoles día de pedalear, 1h30´muyy suave con unos amigos (iban con la de montaña) y luego 3h15´en solitario por tramos de circuito para hacer algo mas de 100km, y casi 5h de sillín.

Jueves de nuevo al cloro con 2600 con algo más de 1200m de piramide (300-200-100) a ritmos fuertes, todo por debajo de 1:40m/100m, por la noche carrera a pie con intervalos medio alto y suaves, para hacer 1h10´por debajo de 5´/km.

Viernes descanso total, tenia pensado nadar pero tengo molestias en el hombro izquierdo y decido no ir.

El sabado 1800m suaves inspeccionando el pantano, transición y vuelta al circuito con enlace "suave" nos encontramos con Ximo y transición sobre el circuito del tri de Orihuela, que por cierto es muy entretenido, a 5´/km con muyy buenas sensaciones.

Domingo bastante cansado salgo a rodar suave 2h45´ 75km máspara la saca.

En total han salido unos 56km de running y 240km de bici, y unas sensaciones buenas, mañana más!!

Salida del agua espectacular!!

domingo, 9 de octubre de 2011

Semana Post Half y apuntando a Orihuela.

Semana de transición aumentando el volumen con el paso de los dias para preparar el cuerpo a las dos siguientes semanas que toca apretar y mucho si quiero llegar en condiciones de almenos acabar el tri de Orihuela, recuerdo 4km a nado que se me van a hacer largos, 115km de bici que es lo que menos me preocupa y los 30km que no me dan miedo pero si muchoooooo respeto!

Por el momento ya he comenzado con las clases de natación que tienen buena pinta este año, esta semana han caido 3 sesiones de natación (M,J,V) de 2700m  3100m y 3250m respectivamente.

De carrera he tenido también 3 sesiones, 2 de 40´ y 45´ambas a ritmos suaves  (miercoles y viernes) y 1 de 1h05´ con 2 cambios de ritmo de 10´ intra a 4:30 para reencontrar el punto, el sabado.

De bici solo 2 salidas, 1 suave de 1hora el Miercoles y otra dura hoy Domingo haciendo el buclé de dos vueltas de 45.7km del triatlon de Orihuela, haciendo 1 primera vuelta "suave" por que los de castellón apretaban duro en los repechos y una segunda bastante dura a ritmo algo más alto que el de competición, pico máximo en 3min de 4.75w/kg en uno de los repechos y 1 subiendo casi todos los tramos  a 3.6-3.8w/kg, marcando 250W normalizados para 1h25,  en total  3h02 de pedaleo para 91.6km 180W medio y 232W Normalizados, en un circuito de 1200m de desnivel +.

Antes de comenzar la salida

Sacando a la cabra a pasear!

Explicación zona de Box (t1)


En ruta dandole duro!

lunes, 3 de octubre de 2011

Half de Canet, crónica.

Ya tenía yo ganas de escribir unas lineas satisfecho con el resultado de un tri, y es que ultimamente siempre andaba petando en la carrera a pie, llevandome mal sabor de boca y metiendo escusillas por todos lados jeje.

Ayer fué diferente el entreno previo, que aunque haya sido corto (solo 6 semanas de preparación) se ha notado mucho en las sensaciones al correr en fátiga, y me ha permitido terminar la media maratón sin parar excepto para evacuar jeje.

Amenazaba viento y posibilidad de chubascos por la mañana, pero por suerte el cielo se despejo y el sol se hizo notar sobre todo en la carrera a pie haciendo un día al final caluroso como si de Julio se tratase (y estamos en Octubre!!).

Me voy hacia la playa faltando 10min para el bozinazo de salida y ya veo que las boyas estan un poco lejos o al menos asi me lo parece, pero bueno pienso que serán cosas mias.
Se da la salida y solo meterme al agua pego un trago bastante importante, el mar es de fondo y hay olas fuertes al comienzo, me dan algún que otro golpe, pero eso es lo típico y ya ni me preocupa.
Primera vuelta miro el crono y.... 20´  mal medido... ya sabia yo que esto era largo, no es que sea un gran nadador pero no soy tan lento como para hacer 20´en 950 supuestos metros, así que un poco resginado termino en 41´ la natación, luego vería que Xabi Llobet un tio que es olimpico lo hizo en 29 y pico así que confirmo que habian más de 2k.



T1 rápida y a rodar, mi padre me canta que voy el 100 y pico, pues sí y tan y pico sali el 132 del agua, pero bueno se que en la bici voy a remontar muchos puestos, me marco el ritmo de 220W y comienzo a adelantar gente, en una recta veo una hilera todos en distancia legal, eso si, bastante importante, así que decido apretar un poco y pasarlos para ir buscando mi sitio real, sin darme cuenta pasan los km y yo para variar me he apretado un poquito y en la primera hora de carrera marco 225w medios y 237 normalizados, y adelanto a más de 50 según la posición que me canta mi padre al paso 2 por vuelta.
  
Segunda mitad de carrera y llevo 220w medios pero noto que me he pasado un poco, comienza a soplar más aire así que decido aflojar en tramos favorables y mantener ritmo con viento de cara, llega la última vuelta y veo que se va a ir a 2:45 como mínimo ya que no saldrán ni 90 ni 96, me salieron 98km y claro son minutos que vamos acumulando, asi que decido hacer una última vuelta soltando un poco para llegar "fresco" a t2, y haciendo el parcial 18 en el sector de bike.


Para cuando llego me llevo una grata sorpresa, no habian muchas bicis, acostumbrado a ver más de 60 o 70 esta vez llegué el 29! , lastima no ser buen corredor por que aún así sabia que me iban a pasar muchos corriendo, pero eso me dio bastante ánimos para afrontar la media maratón.



Comienzo y me marco un ritmo cómodo, las ganas de mear son brutales así que paro y no me sale el chorro tenia el pájaro dormido de las 2h y pico sentado en la punta del sillíin xd pero bueno apretando al final sale, primera vuelta y por debajod e 5 así que contento, sigo así hasta la 2º y vuelvo a pasar por debajo de 5 pero muy raspados, si sigo así se que voy a hacer menos de 1h45 pero aún falta la mitad y en la tercera vuelta es cuando me agarra un poco de flato que me hace aflojar el ritmo considerablemente, pero no me impide correr, eso si el trote ya no es tan fresco como antes, mi padre me ánima y se pone a correr al lado mio, eso me da un halo extra de fuerza y continuo el ritmo.


Última vuelta, me llega la motivación y acelero el ritmo no hay dolor y termino la última vuelta bastante fuerte, al final media en 1h47 no está mal para lo que soy yo y para llevar 1 año corriendo.
Termino el tri en mi mejor posición el 46 que para mi es todo un logro ya que a cada uno que hago mejoro más.



Ahora a decidir si corremos o no en Orihuela jeje.

viernes, 30 de septiembre de 2011

Half de Canet, la previa.

Vaya un mareo de pruebas que llevo y todo esto cuando la mayoría de triatletas están ya con la temporada terminada y yo aún con las pruebas más duras por delante.
Si hace 10 semanas me bajaba del barco de Canet y renunciaba a la carrera, hace una semana me volví a inscribir para poder culminar la temporada, ya que mi objetivo (ibiza) se había cancelado y que menos que un B para terminar el año.

Pero ahí no acaba todo, ahora gracias a Ximo Rubert el campeonato de España tiene fecha y lugar, y muy cerquita, en Orihuela, con un recorrido bastante duro en el sector ciclista y que me viene de perillas y una carrera a pie por la ciudad del poeta Miguel Hernandez que promete ser espectacular, el problema?  es el 6 de Noviembre y estaré muy metido en los examenes y se me va a hacer muy largo el entreno de este mes si es que al final decido intentarlo.

Ahora a lo que toca, a analizar y a ponerme esos objetivos que me suelo poner para ir con motivación a cada tramo de las pruebas.
Estas dos semanas han sido un poco raras por que como no tenia claro donde iba a competir y si se hacia el cpto de España o no, y coincidiendo con la semana de descarga al final he hecho un tapering un tanto excesivo para un B y una semana entera sin tocar agua por motivos ajenos.

La natación se espera con mar movidito por que parece ser que va a soplar fuerte el viento para colmo se va a nadar casi con toda seguridad sin neopreno y eso hara que pierda mucho, así que este sector me lo tomaré con calma y espero estar rondando los 34-35min si es sin el neopren y un par de minutos menos si es con este, en casa claro de estar bien medido el circuito jeje.

El circuito ciclista ha sido cambiado hoy mismo, y aunque pinta ser rápido al ser llano 100% no lo va a ser tanto si se dan las condiciones de viento que predice windguru, para colmo son 4 vueltas  de 24 para un total de 96km que se pueden hacer pesados con tanta rotonda y tanto giro de 180º, la idea es ir a 215W de principio a fin que es el ritmo que he entrenado para bajar a correr "fresco" así que entorno a 34-36km/h de media según pegue el viento de fuerte, por los cálculos que tengo en mi excell (como me mola hacer conjeturas xd).

La carrera a pie es lo más impredecible de todo, pero no por ello no voy a ponerme unas metas :), la idea es bajar de 1:45, es decir correr a 5 el km o menos, para muchos será una birria pero para mi va a ser una gran victoría si lo consigo, así que a mirar el crono en cada una de las 4 vueltas de las que cuenta el circuito, que para algo me he pegado la tralla que me pegue a finales de agosto con las 3 semanas a 70km cada una de media.




                                                    .... cerca del agua te quiero llevar
cogedme, cogedme
como el toro he nacido para el luto
como la higuera joven
coronad a la escoba de laurel, mirto, rosa
cuerpo del amanecer.....

Miguel Hernandez

viernes, 23 de septiembre de 2011

DID SPAIN 2011 1º ETAPA

Hoy se ha disputado la primera etapa del 2º Did Spain, etapa doble que transcurria desde la isla de Tabarca a la playa de arenales cubriendo una distancia aproximada de 10km como primer plato, en la que he sido un espectador de lujo ya que he acompañado en la travesia al dorsal 3, Victor Garanto.
Seguida de un segundo de 144km de bici con un desnivel positivo de 2200m aprox.




Ha estas horas todos los participantes han llegado y estarán ya descansando en sus habitaciones, la cosa ha quedado así:

miércoles, 21 de septiembre de 2011

El destrono de Espartaco!

Hoy se celebraba en Copenhague el campeonato del mundo de CRI, como principales aspirantes el 4 veces campeon del mundo Espartaco Cancellara y el Aleman Tony Martin que venia de hacer un año brutal ganando todas las CRI disputadas.
El resultado final, victoria de Tony Martin que viene como recambio generacional y le auguro algún campeonato más seguro, y como actor "invitado" un gran Wiggins que ha ocnseguido hacer un segundo puesto que le da muy buen sabor de boca despues de la caida del Tour y la buena vuelta que se ha marcado, Espartaco se tuvo que conformar con el Bronce.


Top 10:
1. Tony Martin (Alemania) 53:43.85
2. Bradley Wiggins (Gran Bretaña) + 1:15.83
3. Fabian Cancellara (Suiza) + 1:20.59
4. Bert Grabsch (Alemania) + 1:31.76
5. Jack Bobridge (Australia) + 2:13.86
6. Richie Porte (Australia) + 2:29.54
7. David Millar (Gran Bretaña) + 2:45.62
8. Lieuwe Westra (Holanda) + 3:18.52
9. Alexandr Dyachenko (Kazajstán) + 3:19.76
10. Jakob Fuglsang (Dinamarca) + +3:30.59














Tendrá algo que ver el cambio de cabras? el año pasado Cance corria con la Shiv este año Tony hace lo propio y Cance lleva una spped concept, la posición de este último era algo menos agresiva que otros años y Tony parece no tener hombros de lo encogido que va..   en cualquier caso Tony Martin ha demostrado tener más W/cda que Cance  y Wiggo.

domingo, 11 de septiembre de 2011

Semana -8º Pegando petardazos !!

Quien me metería en estos fregados!!, pensaba que solo lo diría en competiciones cuando estoy  en plena crisis, pero ya lo he dicho hasta entrenando,  bien es cierto eso de que en larga distancia lo duro no es la competición en si (que vaya si lo será), si no las horas y los machaques que nos pegamos entrenando para llegar a tope a la fecha señalada.

Esta semana han caido 4 sesiones de natación una de ellas con neopreno, para que mis hombros se acuerden de este, para hacer un total de unos 8km aproximados, en el mar.
De bici 3 sesiones, para un total de 180km a ritmo suaves todas.
Y de carrera a pie, de nuevo 5 sesiones para un total de 6h15´ haciendo algo más de 70km.
Tendrian que haber salido algo más pero una de las sesiones la abandone a mitad.

Esta semana toca regenerativa que tampoco será suave suave jeje y ya solo faltaran 7 para la gran cita!

domingo, 4 de septiembre de 2011

Semana -9º Dolor de pies!!!

Ya estoy de vuelta a Elche por lo que ya podré actualizar esto de forma más asidua y ver a los demás compañeros blogeros como vais con los entrenos.

A falta de 9 semanas y siguiendo la tónica de machacar la carrera a pie nueva semana de carga, metiendo mucho volumen de carrera.

En total han salido 11 sesiones de entrenamiento, 3 de natación para hacer 6-7km aprox en mar, 3 de ciclismo haciendo 2h en cada una de ellas (con 1 haciendo series de 15´ a 230W), para un total de 175km.
Y de carrera a pie han caido 5 sesiones de las cuales ninguna a bajado de la hora, para hacer un total de 78km.


Foto tri de cuenca:


jueves, 1 de septiembre de 2011

Cuenca y semana -10 para Ibiza.

Hola! hace tiempo que no me paso pero es que el entreno y el curro me lo impide y más sin tener internet.

No he podido hacer Crónica como a mi me gustaría de Cuenca así que la haré brevemente.

Como dije en la previa dia malo, hice el triatlón sin comida solida y con una buena dehidratación, me tomé un gel
por primera vez antes de una carrera y no me fue mal, la natación en 25:45 a 1:43/100m, mucho mejor de lo que me esperaba.

La bici comencé muy fuerte sin pensar en que estaba a 1000m sobre el nivel del mar y que habian 41ºC de temperatura, asi que
los 30 primeros minutos a 240W cebado por adelantar gente, peté y me quede sin agua y muy seco, así que decidí bajar el pistón y
terminar más suave, aún así sali el 113 del agua y deje la bici en t2 el 53 según mi padre.

La carrera a pie fué la petada madre, la primera vuelta (de 3) la hice caminando en avituallamientos y al terminar decidí "abandonar"
me trajerón acuarius y me reanimé y decidí terminar, reanime y pude terminar a buen ritmo los 6km que me faltaban sin parar más.

Conclusión a mejorar la carrera a pie!!

y para ello esta semana a 10 de Ibiza han caido 2 sesiones de bici para 150km 3 de natación para 6km y 5 sesiones de carrera a pie
para hacer 65km con una sesion de 1h30 terminando los 20´ finales a 4:20 con muy buenas sensaciones.

sábado, 20 de agosto de 2011

Cuenca la previa!!

Que mierda de previa y nunca mejor dicho!! por que?? por que algo me sento mal anoche (pizza y media) y he tenido una velada de continuas visitas a roca, lo que me llama a ser un poco cauto y tendré que ir con cuidado en el triatlón ya que hace un calor exagerado (36 grados a la sombra) y la posible deshidratación está al hacecho y no quiero truncar nada, ya que el objetivo esta dentro de 10 semanas en Ibiza y quiero comenzar fuerte la semana que viene, ahora descansando en el hotel y esperando a  que la salvacolina me salve los muebles valga la redundancia.

Ayer para reactivar las musculatura nada mejor que un largo paseo turistico para ver la zona, tanto la que me espera por subir en bici como la conquense colgada.


domingo, 14 de agosto de 2011

Home de Ferro!!!




Ya estoy inscrito y en 1 semana comienzo la preparación a falta de 10 semanas con Ximo R. como mister!

Van a ser unas 10 semanas muy duras, sobre todo para preparar los 30km ya que nunca he pasado de 21km, pero para eso estan los retos!

Ya os iré contando como de costumbre y para esta semana Cuenca Olimpico sin draft!

miércoles, 10 de agosto de 2011

Semana 8-14

La semana que viene toca Cuenca, y no sé si acabaré los 1500m de natación por culpa de las jodidas plagas de medusas y los dias de viento.

Lunes: 25´cabra suave // 25´cabra fuerte + transición rápida 5km @ 4:10min/km y 168ppm

Martes: 40´ carrera a ritmo suave 142ppm por el circuito arenales 113  //  40´ de rodillo con 1x20´a 265W.

Miercoles: 60´ carrera a ritmo suave 145ppm por circuito arenales 113 //  30´ nado continuo en mar.

Jueves: 3h20 de cabraa 211W normalizados con 1h30 a 250wn y 1x20´a 297W.


Viernes: 35´ de nado continuo.

Sabado: nada


Domingo: 30 nado continuo.


Esta es mi pinta cuando me voy al curro:


jueves, 4 de agosto de 2011

Semana del 1-7 Agosto

Pocas novedades, pero sigue rondandome la idea de hacer Ibiza, y por que no, soñar con estar entre los 10 primeros de mi grupo de edad para poder disputar vitoria 2012, aunque creo que mi nivel aún está lejos de esas plazas ya que he visto los nombres de los inscritos y hay gente a otro nivel,  encima ayer vi a Borja Jubera que, gano en Vitoria, también inscrito así que una plaza menos, en esta seman decidiré.

Lunes: NADA (dolor rodilla derecha)

Martes: 1h15´cabra con 1x30´ 238W fáciles // Fisio sesion para ajustar el cuad derecho de ahi vienen mis problemos de rodillas //  natación en mar 35´ con series en boyas.

Miercoles: 40 mtb´ // 15´ a 150ppm  + 5x1000m  R:1´30 @ 3:38 la mejor 3:55 la peor.

Jueves: 35´ nado en mar (picadura en la cara de medusa incluida) // 40´mtb suaves // 40´mtb fuerte para volver + 20min rodillo con 2x5´ a 265W R:2´ a 200W, la idea era hacer 6 pero estaba fundido.

Viernes: 25´ cabra fuerte + transición 50´ @ 5:15min/km (molestias al terminar rodilla) // 35´cabra suave vuelta a casa del curro.

Sabado: 25´cabra fuerte + natación 1200m en 22min @ 1:45m/100m // 35´cabra fuerte para volver (otro camino)

Domingo: Despues de un sabado de juerga nocturna.. 30´ cabra como he podido para ir al curro // 30´nado técnico en el mar // 30´ cabra fuerte para volver a casa camino alternativo.

miércoles, 27 de julio de 2011

Semana del 25-31 Julio.

Por motivos laborales suspendo el tri de canet y los objetivos van a ser a corto plazo y ya pensando en organizar la media distancia para 2012.
Cuenca dentro de 4 semanas y Oliva dentro de 9, ambos olimpicos sin draft.

Lunes: 1h30´ de cabra a mi aire con 3´30´´ @ 355W (4,8w/kg) estableciendo PR con mecha para más :). 180w avg - 215w N // 40´  suaves volviendo a casa.

Martes: 40´mtb suave + 20´nado continuo // 40´mtb suaves // 30´ de rodaje @ 5:30 + 3x1000 R:1´ @ (4m05-4m15-3m38)

Miercoles: 1h de rodillo con 2x15´ R:1´30  @ 260 y 265W + transición 30´suaves.

JueveS:  Circuito  2 x (800m nado ida 800m carrera vuelta) sin descanso 35´.

Viernes: Nado 20´ molestias en rotadores // carrera ritmo 6,3km @ 4:08m/km.

Sabado: 1h50´cabra  160W y 218W con con 2 subidas al gran alacant a 330 y 340W // 40´suaves vuelta del curro.

Domingo: 50´ rodaje @ 4:45m/km 156ppm avg. (25´150ppm 15´160ppm 4´170ppm)


Totales: Natación no llega a una misera hora :( //  Bici 5h30´cabra + 70´ mtb // carrera 2h45 para 31km

domingo, 24 de julio de 2011

Triatlón de Antella

Sin lugar a dudas el triatlón donde mejor me lo he pasado de los 6 que he realizado hasta el momento.

Venia con intención de pasarmelo bien y poder correr junto a muchos etecianos, y en mente intentar hacer buena bici y no arrastrarme despues en el sector pedrestre.



La natación la afrontaba con tranquilidad, aún así trate de ponerme delante pero enseguida recibi tanto palo que busqué mi sitio, es decir a un ladito y a mi ritmo, terminé sin muchos apuros en 21:10 a 1,45 el 100, en la posición 175/345.

Transición rápida excepto cuando me calzo el pie, se me habia salido el velcro de la hebilla del zapato y me toco medio pararme para poder colocarlo con lo que perdí un tiempecillo tonto, una vez puesto emprendi mi marcha, y llegue a pie de puerto habiendo adelantado ya a Edu y a Abraham, el puerto lo subi a 275w, y adelante a mucha gente, despues de este un buen tramo de llaneo y descenso donde sacar partido a la posición aero a 250w, al final de este tramo es cuando pillo a Joserra, luego una nueva cuesta de 1km o algo menos al 9% según indica el cartel, que la subo a 4w/kg de media, y de nuevo un gran descenso en algunas partes bastante técnicas que hace que pierda tiempo debido al miedo y a la cabra que es torpona para bajar, en los 7km finales de llaneo, consigo dar caza a Ximo que salio del agua 4min antes que yo con lo que me da bastante motivación, y llego a t2 con 230w de media y con transiciones y tal un tiempo de 59:53 para el parcial 47/344. 227w avg y 250w normalizados.

T2 rápida con Ximo pillandome los talones, hago un km casi a 4 y eso me pasa facturo por que me fundo y enseguida me pilla Ximo que me da ánimos y consejos para aguantar, consigo aguantarlo la primera vuelta, a 4:30 quizás menos, pero me desplomo y comienzo a ir más lento, y veo ya a Joserra pisandome los talones, aqui es cuando en vez de pensar va que no me coje, pienso bua me pilla en un plis, y así es a 1k me pilla trato de aguantar él me ánima a ello con un xistecito del mundo ciclista, pero me desplomo y me despega,  ya se habia acabado casi y entro a meta bastante contento por el triatlón de forma global. sector en 38:50 a 4:45m/km 199/344.


Y con un tiempo final de 1:59:58 el 116/344.

lunes, 18 de julio de 2011

Semana -11º Tri Antella.

Esta semana corro el triatlón de Antella aún así los entrenos iran de cara al half de canet.

Lunes: 35´ mtb ayunas ida, 40´mtb medio vuelta // 2h30 de cabra para 82km con 1x10´a 310W subiendo  la garganta y 1x10´ 260w acoplado al final de la salida con buenas sensaciones.

Martes: 40´mtb// 30´ en el mar con cmabios de ritmo // 40´ mtb suave

Miercoles: 40´ mtb suave + 33´ carrera @ 4:33m/km // 40´mtb suave.

Jueves:  Fisio descarga de quads y piernas en general // 30´de nado en mar con cambios de ritmo (malas sensaciones)

Viernes: Vagueza.. nada.

Sabado:  Triatlón de Antella 1:59:58

Domingo:

miércoles, 13 de julio de 2011

Semana - 12º Half de Canet.

Retomo la cuenta atrás para un Half, solo tengo 12 semanas de preparación y muy poco tiempo para hacer tiradas largas, pondré esto a modo de diario para poder llevar algo más o menos estructurado.
Objetivo Triatlón de Canet, sub5h.

Lunes: 70´ mtb* suave// cabra 1h a 234W con 4x10´ R:1´30 a 267w + transición 5km @ 4:25m/km.
Martes: 30min nado continuo.
Miercoles: 35´ mtb *suave // rodaje rápido 44min  para 9,5km
Jueves: cabra 1h10´ a 170w con 2x(3x1´ R:2´)R:3´ a 400W. // 30´nado continuo

Viernes: 35´mtb suave/ 40´mtb medio
Sabado: 35´mtb suave + transición 10´ @ 4:10m/km // 40´ mtb fuerte + transición 5k @ 4:15m/km
Domingo: nada

Total: 1h de natacion en mar // 3h15´ de mtb + 2h15 de cabra // 1h40  para 22km

mtb*: Es el camino al trabajo diario 35´-45´ tardo en llegar


Foto de hoy 18/07

jueves, 7 de julio de 2011

Potencia en Subida VS Llano (acoplado)

Hoy he realizado un test de 20' acoplado, tenía ganas de ver cuanta potencia perdia respecto al test en subida, y más ahora que estoy entrenando poco y hay más calor, pero me he sorprendido por que he respondido mejor de lo que esperaba, aún así estoy lejos de lo que se que puedo dar si entreno como se debe entrenar.

Llano:

Peso: 73kg
Potencia media: 286w / 3,92W/kg
Potencia normalizada: 287W
Pulsaciones medias: 172ppm
Pulsaciones maximas: 178ppm

Subida:

Peso: 74kg
Potencia media: 295W 3,99W/kg
Potencia normalizada: 297W
Pulsaciones medias: 177ppm
Pulsaciones maximas: 181ppm


Como se puede ver, he podido dar algo más ya que he terminado por encima de 300w y las pulsaciones bastante lejos del test en subida, donde recuerdo haber sufrido algo más.
Pero muy contento pues me esperaba más diferencia de un test a otro.

viernes, 1 de julio de 2011

No querias caldo?? Pues toma 2 tazas!!

Llorando como un niño estas semanas atrás por que al final me quedaba sin curro veraniego, la semana pasada me llamaron para currar, y ya van 9 seguidos sin librar ni nada y aún me queda una buena pala de dias  con 9 horas al dia de playa, entrando a bañar a discapacitados, con todo lo que ello conlleva (estar mojado 3-4h al dia, recibir viento de levante constantemente y el sol con indices de 11) más la hora que pierdo llendo y viniendo, más intentar estudiar para las recuperaciones de Julio hacen que los entrenos sean cortos y escasetes pero ahora no es momento de quejarse pues tengo lo que quería.

Así va la semana:

  • Lunes: 30min nado continuo en playa // 1h15´´ de cabra acoplado con 4x9´a 262W  + 20´ de transición a 4:20
  • Martes: 15´rodaje eh intento de series de 1000 por debajo de 4 pero en la 3º he petado y me he ido a casa, el cansancio ha podido conmigo
  • Miercoles: 1h15´de bici con 1h a 230W acoplado para 37km/h de media con viento de cara y de culo a partes iguales
  • Jueves: Nada muy cansado.
  • Viernes: 30´rodaje a 150ppm + 3x1000 a 4:20 y una a 4 + 500m a 3:40 + soltar.
  • Sabado : 1h30´de cabra al gusto, con un 1x4´a 320w (4,4w/kg), 189w avg y 230w normalizados // 30´ a 190w avg// 40´ de nado continuo en mar.
  • Domingo: 5km de trote en 26´ + 30´ de cabra fuertes (sin powertap)

martes, 21 de junio de 2011

2º mitad de temporada.

Comienzo con el diario de entrenos para los siguientes objetivos de la segunda parte de la temporada.

  1. Mejorar la transición ciclismo-carrera, han sido desastrosas mis carreras siendo el parcial donde más pierdo, los entrenos no se corresponden para nada con estas y seguro que es por no haber hecho apenas entrenos de transición por no decir ninguno en los 2 últimos meses y pocas tiradas largas a ritmo contenido.
  2. Mantener el nivel de natación como pueda en la playa, aún que no tengo nivel nivel, si que he mejorado mucho, en 6 meses he pasado de 3:40 en un 200m a hacerlo en 2:55.
  3. Subir mi P20 con su consiguiente subida en FTP, me voy a dedicar a hacer entrenos solo en z2-z3-z4. y solo z5-z6 para poco antes de las carreras.

Objetivos:  Antella (1km/30km/8km)en 5 semanas,  Vigo cpto España GGEE. (Olimpico) en 13 semanas, y aún por confirmar Canet o Ibiza.

Semana 1º

  • Lunes: 48min 78%ppm 9km
  • Martes: Natación 2200 5x200m pull palas (3:10-3:20) / Ciclismo 1h20 3x10´ 270-275-269W.
  • Miercoles: 15´rodaje + 4x1000m R:1´ (4m-3m54) 
  • Jueve: Nada
  • Viernes: Nada (bastante malo me puse)
  • Sabado:  Rodaje 40´en ayunas a 145ppm // 20´ en mar continuos// 1h de cabra con 45´ a 230W para 36km/h de media.
  • Domingo: Playa 30´ con cambios de ritmo sin descanso // rodaje 40´con muchas cuestas y altas pulsaciones.

sábado, 18 de junio de 2011

Infierno en Cehegín (Crónica)

Vaya día de calor, si hasta se me ha explotado una rueda en plena revisión de los jueces!

El día comenzaba dubitativo ya que no sabía si ir yo solo y había pasado la noche con dolor de cabeza.. aún así me lio y me piro sin pensarmelo mucho más.

Una vez en el embalse hemos colocado las bicis y por suerte los jueces han llegado tarde, por que si no salgo del agua y me encuentro la rueda pinchada.
Estabamos todos los triatletas esperando al lado de boxes a que llegaran los jueces pa pasar control y de repente PLUFFFF FFFFFFFFFFFFFFFFFFF, todo el mundo diosss como se la mia.. y yo me quedo parado pensando la mia no va a ser.. 248!!! canta uno por ahí, me cago en la puta que mala pata, pero esto yo ya me lo temia y tenia un mal presentimiento y me lleve como nunca hago una cámara de repuesto JA! aún si no tubiese el dorsal 270 muy amable me ofrecía rueda delantera que el tenia de repuesto en el coche, gracias de nuevo desde aqui aun que no me leas.

Se da la salida desde el agua y decido esta vez irme por mi cuenta sin entrar al trapo, por un lateral viendo a todo la aglomeración en cada respiración, esto pierde un poco la salsa del tri la verdad, pero ya están las boyas para encargarse de esto, ya que yo voy recto y en la boya el embudo hace que nos demos unas cuantas tortas.
Salgo del agua y aún no hay alfombra de control pero si una bonita rampa de unos 100m hasta llegar a boxes, la hago andando por que no puedo más la verdad.. y al final se situa el control de tiempo. 17:49 a 1:47 el 100 sin neopreno puesto 103.

Sector bici, me pongo los calcentines y lo hago todo con calma (meter cosas en bolsa) por que no quería perder nada, salgo de la bici y a todo trapo, comienzo a pasar a gente, cojo un grupo de 3 y tiramos recogiendo más cadáveres bueno tiro.. por que al 3º relevo ya no me siguen rueda, así que me meto unos 2 3km en solitario con un calor de 39ºC y un puto aire de poniente que quemaba.. por no hablar de la boca que la llevaba como si fuese papel de seca... (el agua la llevaba casi hirviendo en el bidón) al final consigo dar con un grupo de 2 que van fuerte, nos relevamos y cazamos al grupo bueno de 10-12 (Esto pasaría factura luego pues me costo  3.5w/kg avg y 3.7w/kg normalizados en esos 30min) que veia en la lejanía, junto a este ya decido quedarme y reservar, pero al ver un grupo de 5-6 delante comienzan los palos para cogerlos a falta de 5km damos con ellos y juntos llegamos al final. 1h02 parcial 64, adelantar casi 40 puestos en un tri con draft no es cosa fácil, 2,9w/kg avg y 3,3w/kg normalizados.

Sector a pie, horroroso, he petado el agua caliente me ha sentado como el culo... y he potado en la segunda vuelta.. la he tenido que hacer andando y ahí se me ha ido ya todo el parcial al ver como me adelantaba todo quisqui ya he pensado en seguir y terminar y punto, aunque las ganas de abandonar han sido muchas,  algunos compañeros del Trielx y de otros clubs me animaban cuando me doblaban o cuando me pillaban según el caso, gracias por los ánimos, la verdad que me hacian correr 15-20m más cuando iba andando.
Parcial en 43´.. puesto 171 de 175.. petada total xD
Y al final 2:03 para puesto 124.

Gracias por leer el tocho!

jueves, 9 de junio de 2011

Vaya dos entrenos!!

Estas semanas no estoy haciendo entrenos largos, suelen ser cortitos y muy explosivos para tener tiempo para estudiar y de paso ganar velocidad, aunque eso en 1 semana se va a terminar ya que comenzaré a meter base y horas de nuevo, de cara al DO de guadalajara.

Ayer como todos los miercoles me bajo al rio a hacer unas series, mientras esperaba a Quique y los suyos calente durante 20´a ritmos lentos, luego cuando llegaron hicimos algo de técnica y luego el plato fuerte un 4x500m  con 2min de descanso pero a ritmos muy altos (sobre todo para mí), el primero nos marco para el resto  ya que nos pasamos yo lo hice a 3:04min/km (ellos a 2:50 o algo así.. na) 2º y 4º a 3:12 y el 3º se me fue a 3:24, para terminar un 200 a tope que ni mire el tiempo pero seguramente por debajo de 3m el km. Despues cogi la bici y fui a la piscina, a hacer unos metritos, calentamos y un 800continuo a ritmo bueno en 13:30, luego algo de técnica y un 200 en 2:58 a pies de los chavalitos un 100 en 1m30 y un 50 en 45´´  con poco descanso entre ambos, el 200 me dejo vacio y me tuve que rendir ejeje.

Hoy he vuelto a quedar con Quique y casi me saca de punto pufff, hemos hecho 1:15 con 1 hora central muy fuerte a 230w medios y 250w Normalizados, yo solo he podido tirar un poco al principio luego todo el rato a rueda y sufriendo. 35,1Km/h durante esa hora con mucho aire de levante de cara en la primera parte.





Despues piscina, pocos metros con un BP de 4x200m cada 4min a 3:15 mas o menos todas y a pies, ya estaba desfondado y he abandonado jeje, mañana más.

miércoles, 8 de junio de 2011

Ya tengo calendario "estable"

Pues bien despues de repasar el calendario y ver las pruebas venideras ya estoy inscrito y apunto de hacerlo en otras.


-Sabado 18 de Junio, triatlón de cehegin 1km-32km-7.5km, este de momento voy solo, la idea es seguir acumulando km en competición.
-Domingo 19 de Junio, Acuatlón del Campello 4km-0,8km-2km, no es seguro pero es una opción para acompañar a una amiga.

-Sabado 23 de Julio, triatlón de Antella 1,2km-31km-8km,  este si que me lo voy a "preparar" voy con ganas ya que vamos muchos del club y quiero hacerlo bien.

-Domingo 4 Septiembre, Doble Olimpico de Guadalajara, 3km-90km-20km, no está confirmado 100% pero tiene todas las papeletas, objetivo claro a preparar durante el verano.

Durante seguramente haga algún cross para ir mejorando en la carrera a pie.
Y más adelante Oliva casi seguro, Tri de Valencia probable, y en el aire Homme de Ferro, para finalizar.

martes, 7 de junio de 2011

Buen entreno en el Albaterolo! con premio!

Buen entreno el de hoy, ha sido cortito pero he terminado con buenas sensaciones. He ido hasta Albatera calentando de menos a más haciendo 190w de media hasta pie de puerto, y una vez ha comenzado la ascensión me he puesto a subir a 250-260w algo por debajo del Umbral suponiendo que tardaría unos 40min, no me acordaba de lo duros que son los 2 ultimos km con rampas de más del 15% y tramos largos del 13%, al final he coronado y justo cuando coronaba rin rin rin me han llamado de Salvamento diciendome que estaba seleccionado!! pedazo alegría me he llevado eso si es un Gran Premio de la Montaña jajaja, lo peor ha sido contestar jadeando el tio no se que pensaría de mi jaja.

La ascensión la he realizado en 36:30 un tiempo bastante bueno para no haber ido a tope la verdad, en estos puertos es donde se notan los W/kg  y no los W absolutos, y yo he mejorado en ambos pero sobre todo en el primer de estos.

Me he permitido el lujo de sacar el movil y hechar una pic mientras subia una rampita del 13% jejeje.

La vuelta ha sido algo más relajada pero no he dejado de pedalear en los tramos llanos y apretando en subidas, para hacer un total final de 2h 58km y  202w medios y 230w normalizados, lo mejor es la sensación al terminar de frescura y solo a base de agua.

sábado, 4 de junio de 2011

Sin objetivos..

Debido a motivos laborales y estudiantiles, ahora mismo estoy sin objetivos y eso hace que los entrenamientos no vayan a ningún lado y no tenga mucha motivación.
Solo estoy inscrito al triatlón de Antella para el 23 de Julio, triatlón entre sprint y olimpico sin draft.
De cara a Septiembre octubre quiero hacer 1 Olimpico y un Half pero aún no puedo decidir por motivos de calendario pues no se en que fechas tendré disponibilidad.

Esto hace que la semana sea bastante cutre, sobre todo con la bici.

Lunes: Atletismo 8-10 rectas de técnica con series simplemente de pachangeo. Pesas Pecho (8 series)
Martes: 2500m de agua con buenas sensaciones. Pesas piernas (8 series)
Miercoles: Pesas espalda y hombros (6+4 series) y nada mas para intentar recuperar de la tendinitis que no se quiere ir ..
Jueves: 3000m de agua con buenas sensaciones y 2 piramides de 300+200+100+50 en 4:55 3:10 1:25 40.  +  Bici 1h de flaca a 225w de media para 33km
Viernes: Atletismo 2x (750m + 2x400m)  a 3:34 la mejor de 750m y 3:20 la mejor de 400m
Sabado: Luego edit.
Viernes: Luego edito.

lunes, 30 de mayo de 2011

Asics noosa tri 6, El regalazo!!

Hola, hoy cumplo un cuarto de siglo, sí 25 añazos, estoy en plena flor de la vida como dicen muchos jaja, ahora ya puedo decir que entro en el grupo 25-29 "legalmente" jajaja, y como no, mis padres me han vuelto a demostrar lo grandes que son, y me han hecho un regalazo que no me esperaba, ya soy grandecito para estas cosas, pero no hay que negar que todos tenemos algo de niño y yo a veces demasiado jeje, cuando he llegado de correr mi madre me ha sacado una bolsa y me dice toma tu regalo, y yo hola? he visto una caja de zapatos y digo no puede ser... si! lo he abierto y ahí estaban las radiantes y fulgurantes Asics noosa tri 6, que para muchos serán feas y cantadoras, pero para mí gustandome mucho lo estrafalario me parecen preciosas! y a mi madre le encantan también y sabía de mi gusto por ellas por que las vismo un día en la tienda y a ella le llamaron mucho la atención, tanto como a mi.



La verdad que en vivo me parecen más espectaculares aún que en fotos, ahora tengo que meter caña a la carrera para darle un buen estreno en el próximo tri que haga jeje.

Salu2 a todos!

domingo, 29 de mayo de 2011

Triatlón de Águilas

Otro triatlón pa la saca y pillando experiencia, para este tri no venia con preparación especifica, solo quería disfrutar y seguir aprendiendo, la semana en cuanto a entrenos ha sido regular, poca cosa, solo una salida de 1h de bici, 2 de carrera y 2 de natación, los examenes no dejan más, aún así no me ha salido mal.


Se me han olvidado las gafas y me he tenido que comprar unas en los stands, ya sabía yo que me faltaba algo



En la natación me han dado más palos que nunca y hasta pasada la primera boya no he podido pillar mi ritmo, que ha sido cuando he tirado yo de un grupo que se habia formado y no tenía nadie delante, el grupo de delante se me escapaba 15seg, al final 12min44seg a 1:40 el 100m, contento por que por los entrenos y por llevar 6meses nadando no puedo pedir más.

Hago la transición bastante bien, me subo a la flaca y veo grupo a unos 200m así que aprieto como un loco sin darme tiempo a calzarme bien, tardo 2min en alcanzar al grupo en el que me desgasto con 350W en ese tramo. Una vez pillado descanso un poco, pero veo que solo es un poco por que los latigazos están a la orden del día a la salida de las rotondas los watios se van a 550-600w, el grupo era bueno y no me llevaban fuera de punto pero me costaba dar relevo, aún así he dado un buen relevo de 3min a 330w, al final 240w de media y 278w normalizados, con mención especial a los 780w de pico máximo y los 400w en 1min al inicio para cazar el grupo. Total 20km con transición 32min20seg.

Hago una transición bastante lenta y como no, salgo con las piernas muy acartonadas, correr no es lo mio y se nota, aprieto como puedo y paso las 2 vueltas por un lado desmotivado por la cantidad de gente que me pasa y por otro lado contento con el tiempo que voy a hacer, durante veo a Quique pasar las dos veces que nos cruzamos y no dejo de sentir esa envidia sana al verlo correr a esos ritmos (3:30), al final 21:28 y aunque no por  mucho vuelvo a mejorar en el 3º sector.

Total 1h6m32seg para quedar en el puesto 84º de la general, aunque esto último poco importa, y lo bueno son las sensaciones que tengo en agua, en bici y con mis fieles seguidores (mis padres)