Por motivos laborales suspendo el tri de canet y los objetivos van a ser a corto plazo y ya pensando en organizar la media distancia para 2012.
Cuenca dentro de 4 semanas y Oliva dentro de 9, ambos olimpicos sin draft.
Lunes: 1h30´ de cabra a mi aire con 3´30´´ @ 355W (4,8w/kg) estableciendo PR con mecha para más :). 180w avg - 215w N // 40´ suaves volviendo a casa.
Martes: 40´mtb suave + 20´nado continuo // 40´mtb suaves // 30´ de rodaje @ 5:30 + 3x1000 R:1´ @ (4m05-4m15-3m38)
Miercoles: 1h de rodillo con 2x15´ R:1´30 @ 260 y 265W + transición 30´suaves.
JueveS: Circuito 2 x (800m nado ida 800m carrera vuelta) sin descanso 35´.
Viernes: Nado 20´ molestias en rotadores // carrera ritmo 6,3km @ 4:08m/km.
Sabado: 1h50´cabra 160W y 218W con con 2 subidas al gran alacant a 330 y 340W // 40´suaves vuelta del curro.
Domingo: 50´ rodaje @ 4:45m/km 156ppm avg. (25´150ppm 15´160ppm 4´170ppm)
Totales: Natación no llega a una misera hora :( // Bici 5h30´cabra + 70´ mtb // carrera 2h45 para 31km
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