sábado, 26 de mayo de 2012

El antipinchazos ZEFAL pasa el examen.

Hace 3 meses que me pase a los tubulares, uno de los dilemas que surgen, sobre todo en competición, es si llevar spray o tubular de repuesto o ambos, yo sin haber probado nada, siempre me la he jugado y he ido con el spray, he intentando ver experiencias de otros usuarios pero nunca saqué nada en claro sobre su eficacia.

Pues bien hoy llegando al punto de quedada de la grupeta, he notado como el tubular trasero se iba desinflando poco a poco, cuando he llegado (3min) estaba practicamente vacío, no he visto el pinchazo pero debía de ser pequeño así que ha sido el momento idóneo para probar el spray antipinchazos de Zefal, he puesto el alargador lo he movido y he apretado, a los 10seg ya no ejercía más presión y he parado de pulsar, la rueda parecía que ya no estaba pinchada, apretaba y estaba duro (3 bar aprox) y no notaba perdidas, así que he rodado un poco más (3min) y le he metido ya una buena presión.



Hemos seguido la ruta establecida (125km) y como si no hubiese pinchado, así que el spray pasa el examen con creces, en 1min usando un Cartucho de Co2 reparas el tubular y puedes seguir en competición sin perder apenas tiempos, eso sí, los pinchazos han de ser pequeños, supongo que con un tajo no lo hubiese podido solucionar.
Mencionar que el tubular que ha reparado era un Continental sprinter, un poco pronto para mi gusto unos 1700km en trasera.

miércoles, 23 de mayo de 2012

Triatlón de Hellín proxima cita.

No podía desperdiciar la ocasión de volver a competir en manada con mis compañeros del ETC, así que me he liado y me he inscrito al triatlón de Hellín de distancia medio Ironman que se celebra... dentro de 2 semanas!!
 


A 7 semanas de Vitoria y sabiendo que podré entrenar poco en Julio , me puede venir muy bien para ver donde estoy en distancias largas, aunque a decir verdad no espero mucho, por que como sabréis no he hecho tiradas de carrera y ni siquiera cortas ya que lo único que he corrido en el último mes son los 15k del Irontour del finde pasado.
Así que lo tomaremos como un entreno de mucha calidad, sobre todo la bici de 90km con 1500m de desnivel es mucho desnivel.







De paso como está dentro del circuito del NDS me vendrá bien para sumar unos puntillos más y escalar posiciones.

domingo, 20 de mayo de 2012

Luz en el Irontour de la Vila! (crónica)

Finde triatlético nos esperaba en la Vila con el Irontour, triatlón en 2 etapas, un sprint en plan crono (salidas cada 30´´) el Sábado por la tarde y un Olímpico plus el domingo por la mañana.

Como ya sabéis llevaba casi 4 semanas sin correr por culpa de una tendinitis en la pata de ganso y 1 de parón total por amigdalitis, con 6 sesiones de fisio y sin probar a correr todo era una incógnita, en bici si que tenia sensaciones, encima 1kg menos me podía ayudar sobre todo el domingo con el desnivel.

Dorsal 88, salida a las 16:26, antes 2 novatos más de mi club y 20´chiqui, esta vez fuimos pocos los Semagrups que acudimos a la cita.



Se da la salida y a nadar a tope, la distancia es más larga de los 750m, calculo por lo tiempos de Pesquer que unos 900-950m, así que se me hace algo largo, encima es sin neopreno.
Al final como siempre mitad de tabla.
La bici me esperaba algo mejor, circuito ratonero con muchos giros y rotondas imposible sacar provecho a la cabra, son todo palos nada constante, aún así marco un buen parcial, y promedio 280W normalizados, casi 4w/kg.
Llega la incógnita, los 5k a pie, salgo controlando y me noto bien, no me duele la rodilla, así que pruebo a estirar la zancada y sigue sin doler, así que pongo ritmo y a ver si aguanta hasta el final, y así es, termino el 5k a 4:20min/km, y eso sí, notando al final la falta de carrera a pie, pero contentisimo.



Parcial mejor que el de natación y 3º de mi ggee en este sector y 54º absoluto.



Domingo, de nuevo la incógnita esta vez serán 10 los kilómetros tengo buenas sensaciones no tengo apenas molestias y todo indica que podré correr, lo que no sé es a que ritmo y como me despenderán las piernas del dia de antes, pues noto agujetas en zonas que noto que no he trabajado anteriormente.



Se da la salida del agua 2 vueltas, 1850m que serán 200m menos casi seguro, nos restan los demás que hicimos ayer así que en paz, salgo en 27 largos, posición 76, como siempre mitad de tabla, me tomo con calma la t1, y salgo tranquilo por que no quiero perder el tamagochi en los 2k iniciales del paseo con el traqueteo, me pasan varios pero no me importa de momento.
Salimos a la carretera buena y comienza la subida, me pongo un objetivo de W en subida y a bloque, comienzo a pasar a muchos triatletas, punto de giro y tomo tiempos con los compis y los rivales del ggee. segunda vuelta y consigo meter misma intensidad, veo que he recortado mucho, antes de llegar a t2 me cantan la posición 27, pues sí, si que he adelantado a gente, marco el parcial 20 de bici, y a correr.



 Llego con pocas bicis y eso no es costumbre,  la gente que está corriendo son los primeros y se nota que llevan un punto mas, yo salgo fuerte y esta vez jugándola desde el principio, llevo gps quiero ver el ritmo, y veo que siempre entre 4:10 y 4:20, 5k me encuentro bien, parece que esto tira, aunque he de decir que lo paso algo mal en la 3º vuelta notando la falta de entreno, ultima vuelta me aprieto y consigo hacer los últimos 500m a 3:30, como un misil.
Al final eran 9k, y los corrí a 4:15min/k, impensable para mi antes, puesto 34º de la etapa  absoluto y 1º GGEE.



En la suma de tiempos de la combinada, remonto un puesto y me quedo 2º finalmente de GGEE y 38º absoluto.


Contentisimo, por poder terminar corriendo.
Esta vez si me he ganado el masaje a dos bandas jeje.

lunes, 14 de mayo de 2012

Reencontrandome

Después de 2 semanas nefastas esta ha ido recuperando tono y ya han habido más entrenos y hasta una competición.
El martes volví a la natación después de 8 días sin esta, para 2000m, por la tarde test de lab de 30min marcando mejores registros que hace 8 semanas contra todo pronóstico (el hecho de llevar las piernas frescas es la clave).
El miércoles volvi a hacer unos metros en la piscina (2300)y salí 1h con la bici.
Jueves de nuevo 2500m de piscina.
Viernes 1h45 de bici con 58min a 280W subiendo Tudóns haciendo mejor marca persona (no lo había intentado antes xd), Por la tarde volví a probar a correr y me seguia doliendo.. nada no pintaba bien la cosa..
Así que sábado reposo total y el Domingo al Tri de Portman con intención de terminar en t2.

El Domingo terminé contento, la natación me salio mejor que nunca si miramos posición global y gente inscrita quedando esta vez entre el 1º tercio de participantes (89º de 230).



El sector de bici era muy bonito y de dar caña, pero al mismo tiempo tenía bajadas técnicas y no quería arriesgar nada aún así recorte bastante (44º) y baje en t2 con "pocas" bicis, pero aquí terminaba mi carrera, como veía que había tiempo de sobra termine los 6k trotando y andando sin forzar (213º), y aún así no terminé de los últimos (153º).



Ahora a rezar por que se me cure la maldita tendinitis y a darlo todo en la Vila aunque por desgracia la carrera con 23 dias de parón que acumularé no creo que vaya a ser muy super.

martes, 8 de mayo de 2012

Se acerca el primer tri del 2012

Con la lesión y la infección he abandonado esto por que no quería transmitir ningún síntoma de debilidad ni fracaso, simplemente aceptar que puede pasar y esperar a recuperar para volver más fuerte, ergo aquí ando de nuevo.

Este domingo 13 de Mayo debutaré en triatlón en mi segundo año como deportista de fondo.
El elegido ha sido el I triatlón Bahía de Portman que al ver las distancias y los perfiles me llamo la atención.
El tri en sí lo planteo como entrenamiento y para pillar algo de ritmo para el que viene en dos semanas, el Irontour de la Vila.
No las tengo todas conmigo llevo 1 semana de parón total y 2 semanas sin correr por una tendinitis en la pata de Ganso, a día de hoy aún siento molestias y por ello no voy a correr, y seguramente vaya al tri sin haberlo hecho aún sin sentir las molestias, prefiero dejarlo descansar lo máximo, esta semana le daré prioridad a la bici y a la natación, aún así no descarto un poco de cacos el jueves o viernes para pillar confianza.

El Domingo pillé bici (tras el parón) y saque 1h30 con buenas piernas pero con bastante tos que me impedía una correcta respiración todavía, Lunes 1h15 con 1h a 245W con muy buenas sensaciones para llevar 1 semana malo, y hoy piscina un 1000 cambiando ritmos pero sin forzar en 18´ más algo de técnica
Y esta tarde test de lactato y gases en el laboratorio de la UMH veremos si no me ahogo como me pegue la tos...





Este es el perfil para el triatlón del Domingo, es con draft y por eso me llamó la atención el perfil, por fin un tri con draft y con dureza en la bici, veremos si puedo recortar buenos puestos después de mi segura nefasta natación jejeje.

http://www.triatlonportman.com/