lunes, 30 de abril de 2012

2x1 en paradas por lesión!

Si el jueves pasado decidía dejar de correr en 5 dias por dolores en la parte posterior de la rodilla, este finde para no dejar que pille bici ni nade, pues se une una amigdalitis que a día de hoy sigue manteniendo su pulso frente a los antibioticos que me estoy tomando.
Ahora si descarto definitivamente la media de Elche y un año más me quedo sin correr en casa, esperemos que despues de esto pueda retomar entrenos más fuerte y poder asistir a la vila al 100%, aunque sinceramente la rodilla me da mala espina.. 5 dias off y aún noto algo..

domingo, 22 de abril de 2012

Semana de descarga y ARENALES 113

Aprovechando que esta semana era el triatlón de Elche y yo iba a estar ayudando al organizador, hemos aprovechado para hacer esta semana de descarga ya que venía de dos con mucha carga.
Para no perder el hilo diarío resumo las 2 últimas semanas ya que la semana pasada no hice entrada.

del 9 al 22

Lunes: 3200m de agua / 2h de bici 64km
Martes: 2000m de agua / 1h a 5min/k en ayunas
Miercoles: 2500m de agua / 3h de bici 84k series n2-n3 / 10k a 4:50.
Jueves: DT
Viernes: 2500m de agua /  1h05 a 5min/k
Sabado: 3h  de bici 84km 800m desnivel
Domingo: 1h en ayunas a 4:45
Lunes: 2h de bici 65k acoplado  y a buen ritmo
Martes: 3200m de agua / 1h a 4:45min/k
Miercoles: 2h25 con series y buenas sensaciones 80km
Jueves: 3300m de agua / 50min a 4:25min/k
Viernes: 1h30 con 10´ a 318W y 50km
Sabado: trote suave 25min
Domingo: 21k de mtb acompañando a 2 cracks en el triatlón de Elche (Pedro Reig y A, Santa maria)

lunes, 9 de abril de 2012

Semana con bloque de carga

Despues del abandono en Sueca, he decidido meter 2 semanas fuertes de carga con volumen e intensidad.

La que entra pinta más dura veremos si llego, pero esta ha dado de sí los siguientes números:

Natación, 10800m en 4 sesiones es la primera vez en la temporada que paso de 10k espero que se vaya notando.

Bici, 3 sesiones 1 de series 5x10´ a 230-250W, 1 tirada larga de 4h30 con desnivel y otra de 3h a ritmo constante con la cabra. total unos 270Km

Carrera 5 sesiones, divididas en 1 transición 1 tirada larga de 1h25  2 suaves y 1 de series largas (1x3k +2 x2k + 3x1k) en total unos 61km a una media de 4:55m/k.

Comiendo galletas del dino con buenas vistas

domingo, 1 de abril de 2012

Duatlón de Sueca, mi primer abandono.

Hay que estar a las malas y a las buenas, y esta ha sido de las que no nos queremos acordar, aún trato de averiguar que es lo que me pasó pero como me han dicho muchos veteranos, de estás te tienen que pasar, así que no le des más vueltas y a por la próxima.
Pues así sea, a entrenar más y a pensar en la próxima que ya será en formato tri que es lo que más me gusta :).

Para no dar pie a la pregunta, lo repaso brevemente, salida de carrera al ritmo establecido 4:15-20, a los 7km rebajo el ritmo por que sorprendentemente no me encuentro bien.
Entro en T2 y cojo la bici, los W no salen, pero no me importa por que el ritmo es fuerte y paso a gente.. de repente en el km 50 algo raro me pasa, mareo, nauseas... me paro de la bici me tiro agua me quito el casco me aireo, y sigo, pero es que se me habían ido las fuerzas por completo, así que decido abandonar por que podía ser un calvario lo que me faltaba.

Antes de petar, creo que de los sitios de los que más foto tengo y para colmo abandono..


Por lo tanto, esta semana queda como de descarga, y lo de ayer como un entreno más.
total de la semana: 2.5km de natación 163km de bici y 25km a pie.

A por La Vila!!