viernes, 30 de septiembre de 2011

Half de Canet, la previa.

Vaya un mareo de pruebas que llevo y todo esto cuando la mayoría de triatletas están ya con la temporada terminada y yo aún con las pruebas más duras por delante.
Si hace 10 semanas me bajaba del barco de Canet y renunciaba a la carrera, hace una semana me volví a inscribir para poder culminar la temporada, ya que mi objetivo (ibiza) se había cancelado y que menos que un B para terminar el año.

Pero ahí no acaba todo, ahora gracias a Ximo Rubert el campeonato de España tiene fecha y lugar, y muy cerquita, en Orihuela, con un recorrido bastante duro en el sector ciclista y que me viene de perillas y una carrera a pie por la ciudad del poeta Miguel Hernandez que promete ser espectacular, el problema?  es el 6 de Noviembre y estaré muy metido en los examenes y se me va a hacer muy largo el entreno de este mes si es que al final decido intentarlo.

Ahora a lo que toca, a analizar y a ponerme esos objetivos que me suelo poner para ir con motivación a cada tramo de las pruebas.
Estas dos semanas han sido un poco raras por que como no tenia claro donde iba a competir y si se hacia el cpto de España o no, y coincidiendo con la semana de descarga al final he hecho un tapering un tanto excesivo para un B y una semana entera sin tocar agua por motivos ajenos.

La natación se espera con mar movidito por que parece ser que va a soplar fuerte el viento para colmo se va a nadar casi con toda seguridad sin neopreno y eso hara que pierda mucho, así que este sector me lo tomaré con calma y espero estar rondando los 34-35min si es sin el neopren y un par de minutos menos si es con este, en casa claro de estar bien medido el circuito jeje.

El circuito ciclista ha sido cambiado hoy mismo, y aunque pinta ser rápido al ser llano 100% no lo va a ser tanto si se dan las condiciones de viento que predice windguru, para colmo son 4 vueltas  de 24 para un total de 96km que se pueden hacer pesados con tanta rotonda y tanto giro de 180º, la idea es ir a 215W de principio a fin que es el ritmo que he entrenado para bajar a correr "fresco" así que entorno a 34-36km/h de media según pegue el viento de fuerte, por los cálculos que tengo en mi excell (como me mola hacer conjeturas xd).

La carrera a pie es lo más impredecible de todo, pero no por ello no voy a ponerme unas metas :), la idea es bajar de 1:45, es decir correr a 5 el km o menos, para muchos será una birria pero para mi va a ser una gran victoría si lo consigo, así que a mirar el crono en cada una de las 4 vueltas de las que cuenta el circuito, que para algo me he pegado la tralla que me pegue a finales de agosto con las 3 semanas a 70km cada una de media.




                                                    .... cerca del agua te quiero llevar
cogedme, cogedme
como el toro he nacido para el luto
como la higuera joven
coronad a la escoba de laurel, mirto, rosa
cuerpo del amanecer.....

Miguel Hernandez

viernes, 23 de septiembre de 2011

DID SPAIN 2011 1º ETAPA

Hoy se ha disputado la primera etapa del 2º Did Spain, etapa doble que transcurria desde la isla de Tabarca a la playa de arenales cubriendo una distancia aproximada de 10km como primer plato, en la que he sido un espectador de lujo ya que he acompañado en la travesia al dorsal 3, Victor Garanto.
Seguida de un segundo de 144km de bici con un desnivel positivo de 2200m aprox.




Ha estas horas todos los participantes han llegado y estarán ya descansando en sus habitaciones, la cosa ha quedado así:

miércoles, 21 de septiembre de 2011

El destrono de Espartaco!

Hoy se celebraba en Copenhague el campeonato del mundo de CRI, como principales aspirantes el 4 veces campeon del mundo Espartaco Cancellara y el Aleman Tony Martin que venia de hacer un año brutal ganando todas las CRI disputadas.
El resultado final, victoria de Tony Martin que viene como recambio generacional y le auguro algún campeonato más seguro, y como actor "invitado" un gran Wiggins que ha ocnseguido hacer un segundo puesto que le da muy buen sabor de boca despues de la caida del Tour y la buena vuelta que se ha marcado, Espartaco se tuvo que conformar con el Bronce.


Top 10:
1. Tony Martin (Alemania) 53:43.85
2. Bradley Wiggins (Gran Bretaña) + 1:15.83
3. Fabian Cancellara (Suiza) + 1:20.59
4. Bert Grabsch (Alemania) + 1:31.76
5. Jack Bobridge (Australia) + 2:13.86
6. Richie Porte (Australia) + 2:29.54
7. David Millar (Gran Bretaña) + 2:45.62
8. Lieuwe Westra (Holanda) + 3:18.52
9. Alexandr Dyachenko (Kazajstán) + 3:19.76
10. Jakob Fuglsang (Dinamarca) + +3:30.59














Tendrá algo que ver el cambio de cabras? el año pasado Cance corria con la Shiv este año Tony hace lo propio y Cance lleva una spped concept, la posición de este último era algo menos agresiva que otros años y Tony parece no tener hombros de lo encogido que va..   en cualquier caso Tony Martin ha demostrado tener más W/cda que Cance  y Wiggo.

domingo, 11 de septiembre de 2011

Semana -8º Pegando petardazos !!

Quien me metería en estos fregados!!, pensaba que solo lo diría en competiciones cuando estoy  en plena crisis, pero ya lo he dicho hasta entrenando,  bien es cierto eso de que en larga distancia lo duro no es la competición en si (que vaya si lo será), si no las horas y los machaques que nos pegamos entrenando para llegar a tope a la fecha señalada.

Esta semana han caido 4 sesiones de natación una de ellas con neopreno, para que mis hombros se acuerden de este, para hacer un total de unos 8km aproximados, en el mar.
De bici 3 sesiones, para un total de 180km a ritmo suaves todas.
Y de carrera a pie, de nuevo 5 sesiones para un total de 6h15´ haciendo algo más de 70km.
Tendrian que haber salido algo más pero una de las sesiones la abandone a mitad.

Esta semana toca regenerativa que tampoco será suave suave jeje y ya solo faltaran 7 para la gran cita!

domingo, 4 de septiembre de 2011

Semana -9º Dolor de pies!!!

Ya estoy de vuelta a Elche por lo que ya podré actualizar esto de forma más asidua y ver a los demás compañeros blogeros como vais con los entrenos.

A falta de 9 semanas y siguiendo la tónica de machacar la carrera a pie nueva semana de carga, metiendo mucho volumen de carrera.

En total han salido 11 sesiones de entrenamiento, 3 de natación para hacer 6-7km aprox en mar, 3 de ciclismo haciendo 2h en cada una de ellas (con 1 haciendo series de 15´ a 230W), para un total de 175km.
Y de carrera a pie han caido 5 sesiones de las cuales ninguna a bajado de la hora, para hacer un total de 78km.


Foto tri de cuenca:


jueves, 1 de septiembre de 2011

Cuenca y semana -10 para Ibiza.

Hola! hace tiempo que no me paso pero es que el entreno y el curro me lo impide y más sin tener internet.

No he podido hacer Crónica como a mi me gustaría de Cuenca así que la haré brevemente.

Como dije en la previa dia malo, hice el triatlón sin comida solida y con una buena dehidratación, me tomé un gel
por primera vez antes de una carrera y no me fue mal, la natación en 25:45 a 1:43/100m, mucho mejor de lo que me esperaba.

La bici comencé muy fuerte sin pensar en que estaba a 1000m sobre el nivel del mar y que habian 41ºC de temperatura, asi que
los 30 primeros minutos a 240W cebado por adelantar gente, peté y me quede sin agua y muy seco, así que decidí bajar el pistón y
terminar más suave, aún así sali el 113 del agua y deje la bici en t2 el 53 según mi padre.

La carrera a pie fué la petada madre, la primera vuelta (de 3) la hice caminando en avituallamientos y al terminar decidí "abandonar"
me trajerón acuarius y me reanimé y decidí terminar, reanime y pude terminar a buen ritmo los 6km que me faltaban sin parar más.

Conclusión a mejorar la carrera a pie!!

y para ello esta semana a 10 de Ibiza han caido 2 sesiones de bici para 150km 3 de natación para 6km y 5 sesiones de carrera a pie
para hacer 65km con una sesion de 1h30 terminando los 20´ finales a 4:20 con muy buenas sensaciones.