domingo, 27 de noviembre de 2011

2ª Semana

2ª semana de la temporada, poca bici que aún estamos enpezando y carrera y natación moderados, no hay tiempo que perder, y contrapronostico a estas alturas de la temporada haciendo 2 Marcas personales, 25m en piscina en 14.2 segundos y en bici 351w en 5´, me valen de poco para lo que preparo pero de mucho para aumentar la motivación.

Lunes: 30´ de rodillo haciendo 5x 4m30 a 160w + 30´´ a 500w  // Pesas 20´ (PB)
Martes: 1h15 de natación para 3000m 400 en solitario en 6m30// Carrera 10k en 50min con 3x2000m R:1´ @4:15
Miercoles: Rodillo 20´ al tun tun 0 ganas.. // Pesas 20´ (piernas)
Jueves: 1h natación 2500m // Carrera 50min con 8x500 R45´´ (en negativo de 4:12 a 3:30)
Viernes: 1h natación 2500m // Carrera 40min suaves
Sabado: Carrera 65min suaves
Domingo: 1h de bici a 195w (233w norm) y 5´ a 351W.

Totales: Natación 3h15  8km // Ciclismo 1h50  52km  // carrera 3h22 36,8k // Pesas 2 sesiones

domingo, 20 de noviembre de 2011

Comenzando la 2ª temporada (1º semana )

Muchos dirán que es poco, pero bueno pienso que para 1 temporada que llevo de triatlón y con los continuos parones que he tenido parar solo una semana es más que suficiente, además que no voy a comenzar a tope, voy a intentar hacerlo bien y dividir un poco el comienzo en bloques. los 3-4 primeros meses los voy a entrenar a mi manera, y a falta de 3-4 para Vitoría me pondré en manos de Ximo para preparar de forma especifica el triatlón de Vitoría.

Esta primera semana ha resultado así:

  • Lunes: 30´ de carrera @4:35  (me he pasado si) // Pesas (sentadillas)
  • Martes: Natación 3600m BP( 5x100 pies // 4x150 pull  // 3x300 ultimo en 5´) --(me he pasado si)
  • Miercoles: 30´ de carrera @ 5:10  (malas sensaciones) // Pesas (Torso)
  • Jueves: Natación 2000m técnica // Pesas (sentadillas)
  • Viernes: Natación 2000m  BP( VO2max  2x( 6x25 R5´´)R 100m suaves //
  • Sabado: Ciclismo 1h45 en ayunas 42km  muy muy suave // Pesas (Torso)
  • Domingo: 50´ de carrera @5

Total: Natación 7600m (3h30) // Ciclismo 42km (1h45) // Carrera  21,5km (1h50) // Pesas 4 sesiones 2h

domingo, 13 de noviembre de 2011

Objetivos y retos 2012

Una semana después del triatlón de Orihuela, en la que no he hecho nada más que una miniclase de natación para soltar de unos mil metrillos y unos 30´ de rodillo, toca planificarsee la siguiente temporada, aún por falta de fechas de algunos triatlones y la salida de otros tengo ya claro lo que voy a hacer y cuales son mis objetivos fijos.


Campeonato del Mundo de Larga Distancia, Vitoría Gasteiz.

El objetivo principal del año es prepararme a muerte esta competición, no tengo objetivos por tiempo ni por posiciones, solo hacerlo lo mejor que pueda. No quiero desaprovechar la oportunidad de poder disputar un mundial con los colores de mi país y rodeado de lo mejorcito a nivel nacional y bastantes pros internacionales que se pasarán también.

Duatlón de Sueca

No he hecho nunca duatlón pero el año pasado fuí a este a ver a los compañeros de club cuando estaba lesionado y se me metio entre ceja y ceja sobre todo (llamadme masoca) por la dureza que presentaba a nivel físico y psicológico, de paso trataré de ayudar lo que mejor pueda al club para la clasificación por equipos.

NDS (no drafting series)

Aún no se cuantas pruebas se necesitarán para poder entrar en la clasificación final, pero si no pasan por más de 5 las realizaré e intentaré estar lo más arriba posible, de momento las pruebas en las que tengo opción de ir y seguramente haga  son el duatlón Banyeres 70.0, el duatlón de Sueca, La Vila, y Oliva, y si no sale otra con mejor fecha, Guadajalara sería posible.

Ecotrimad 

Fue mi primera media distancia y aunque no guardo muy buenos recuerdos (bonito día nos hizo...) me gustaría volver y hacerlo mucho mejor que lo hice y por que no, intentar raspar podio en grupos de edad, la asistencia solo la haré si no necesito inscribirme a otro B del NDS, si hiciese falta optaría antes por un B del NDS.



Otras pruebas 

Aparte en Invierno realizaré varias pruebas running para mejorar todo lo posible este sector, en concreto la más especial sera la media de Santa Pola que la haré a fuego y la San Silvestre de Crevillente, también me servirán para ver la evolución en un año. El cabezo negro la media de Aspe y algún que otro cross más serán las otras pruebas.

El Reto

Cabe una remota posibilidad de que se me crucen los cables y haga una locura, debutar en Ironman en Embrun!! las posibilidades son bajas pero según pase el año lo consideraré.

lunes, 7 de noviembre de 2011

Triatlón de Orihuela, cpto España LD 2011

Fin de 1º temporada como triatleta y con buen sabor de boca, ayer en un día de perros se dio la última prueba de la temporada, una prueba que como todos saben tenía localización en Ibiza pero por diversos problemas se suspendio y se tubo que realizar in extremos y en tiempo record en Orihuela, desde aquí doy las gracias y la enhorabuena a Ximo y a todo su equipo, por montar un C que no es nada fácil en tan poco tiempo y por solventarlo con el vendaval que hubo.

6N, 4 am y mi hermano que llega de party, ya con el viento que hacia y los nervios pre-carrera imposible volverme a dormir, así que me levanto y desayuno con tiempo, un zumo y unas tostadas con jamon york y queso, algo ligero, con tiempo lo preparo todo y salgo a por Raíl y Vicente que también serán de la partida.

Llegamos aún de noche lo montamos todo en boxes y contemplamos el cielo que por suerte parece que nos dará tregua (y así será el resto del día) en lo que a lluvia se refiere, pero no en viento.

Nos metemos al pantano por orden de dorsales, primero salen los éliteM, éliteF, GEM y F despues.

La boya no se ve un capuyo así que previsor me tomo mis propias boyas imaginarias con las referencias visuales fuera del pantano. Se da la marcha y comenzamos yo a mi ritmo por que esto es largo, antes de llegar a la primera boya el viento que pegaba de lado nos desplaza hacia una zona donde habian muchos arboles subacuaticos y que asomaban las ramas a la superficie, así como si de una expedición selvática se tratase yo y los que por allí íbamos sorteamos como buenamente podemos estos obstáculos.
Sigo y encaro 1º y última boya, y luego giro y casi 2000m hasta la salida, aquí no hay boyas y estamos en mitad de un pantano enorme y con un vendaval y unas olas que si bien no son muy altas son más molestas que las de cualquier playa ya que vienen de todos los lados y con muchisima frecuencia 1 por brazada, así que pillo de referencia el pueblo, algo que no harían muchos atletas que luego desgraciadamente se perderían y no podrían completar bien el resto del tri.

Llegando a la salida unas ganas inconmensurables de evacuar me hacen perder un minutillo largo, ya que no quería que se quedase nada dentro y me meto agua en el neopreno para limpiar.

Salgo del agua y me veo a Ximo me pregunta que tal el agua le digo que bien, como siempre, en cualquier triatlón digo a todo bien, aunque por dentro este con ganas de abandonar, pero eso jamás.



Pillo la bici y están ya ahí mis padres animándome, hago una t1 bastante rápida para lo que he visto luego en los demás, salgo zumbando y promedio 290w en los primeros 3min, los que me duró el Tamagochi del powertap encendido, que putada ni pulso ni cuentakm ni nada de nada como referencia para este sector, precisamente el único que entreno con referencias, así que en plan pro como si de Andrew Starykowizk fuese tiro a to trapo y por sensaciones.
Primera vuelta creo que me paso un poco de rosca ya que pillo a mucha gente que luego vería que salio del agua muy por delante mía, así que bajo el pistón saliendo de rebate, en la segunda vuelta cazo a 2 de mi grupo de edad entre ellos Victor, es la zona más rápida de la carrera me acoplo y aprieto mucho, Victor casi ni me puede seguir, pero es que aprieto ahora o en Rebate me pule y lo mismo alejo al otro.



Llegamos a Rebate por segunda vez y me coge, le digo que siga que yo aquí ya no voy más, pero trato de tomarlo como referencia visual y consigo finalizar puerto teniéndolo a vista, eso si a más de 1min seguramente, pero esto me valió para dejar muy alejado al otro triatleta de mi GE.
Últimos 25km decido suavizar y me pongo con un grupo de 3 triatletas con los que nos hemos ido pasando mutuamente durante este tramo, obviamente respetando el drafting.



T2 y bajo a lo pro, hago una de las transiciones más rápidas de todos los atletas, salgo disparado sabiendo que ese ritmo lo aguantaré 3 min, pero delante de los mios y de todos los voluntarios del Semagrup delante no voy a ir arrastrándome :).

Primeros km, me cruce con el cauce con victor y otro más de mi grupo de edad, ambos llevan buen ritmo y se que Victor es de ultrafondo, así que pienso que no podré pillarlos, me cruzo con Raúl le llevo aproximadamente 10m voy a intentar que no me pille.

Doy la primera vuelta de 15km en 1h17min voy bien de ritmo pero la reserva se ha encendido y aún queda mucho, volvemos al rio donde me vuelvo a cruzar con Victor que había pasado al otro chico y me dice que el otro chico va petado, así que me animo un poco y prosigo, llegando al km20 empiezo a visualizarlo pero el apretoncito para pillarlo me paso algo de factura y yo ya comienzo a desear en pararme, así que me propongo llegar al 21 donde hay una avituallamiento sin parar, llego y me lo encuentro a él allí parado, aprovecho y paro me tomo 2 medios plátanos y cocacola, y proseguimos la marcha, al poco lo paso, eso sí vamos los dos muy fundido, me vuelvo a cruzar con Raúl y veo que me ha recortado bastante.



Última parte de la carrera, el casco antiguo, llego al avituallamiento muy muy jodido allí están Edu, Tano y más gente apoyandome, me paro bastante tanto que me coge de nuevo el chico con el que estabamos disputando el 5º puesto. prosigo y me vuelvo a parar, me pasa, y a los 200m vuelve a pararse, parecia una carrera de caracoles jejeje. Lo veo jodido así que aprieto dientes y lo paso y decido arriesgar poniendo un ritmo fuerte para intentar desmotivarle, 3km para el final, llego  de nuevo al avituallamiento de Edu y cia, me dicen que Raúl lo tengo pisandome los talones y decido no parar y apretar los dientes,  sacando fuerzas de donde no las hay, 500m para el final miro y no hay nadie detrás mia en 100m, 200m finales Raúl me chilla desde lo lejos yo pensando que me iba a esprintar y me pego un apreton final, este para y entra con sus hijos, que capuyin me hizo pensar que me esprintaría jeje, meta 7h58 y 5º posición en grupos de edad y 65º de la general absoluta.


jueves, 3 de noviembre de 2011

Triatlón de Orihuela Cpto España LD. (pre carrera)

Ya no queda nada para la cita más importante del año triatleticamente hablando, el Domingo me esperan más de 7h de sufrimiento, emoción, sacrificio, alegria, dolor, pasión en forma de natación, ciclismo y pedestrismo.
He entrenado duro, no todo lo que quisiera, pero creo que lo suficiente como para poder estar tranquilo de que lo terminaré, ya que aunque sea Cpto de España de LD, mis rivales son el respeto que le tengo a una prueba tan larga y mi yo.
Ya he superado algunas pruebas duras y se lo que se siente al pasarlo mal, pero también se lo que es el conseguir cruzar la meta y ese pequeño instante que apenas dura unos segundos vale infinitamente más que todos los minutos o incluso horas de dolor y sufrimiento anteriores, y este valdrá aún más por ser tan cercano a mi casa y donde se que habrá mucha gente apoyandome.
 No está bien eso de meterse presión, pero a mi me gusta, y no quiero fallar, así que lo daré todo, todo lo que esté dentro de mi saldrá ese día.


El camino será duro, para empezar 4km de natación en el embalse de la pedrera, hace 1 año que nado en "serio" con un parón estival de 3 meses donde solo he nadado en el mar, por lo que este es el sector al que más respeto le tengo, y no por que no crea que pueda superar los 4km, si no por como me encontraré al realizarlo para afrontar lo que aún me espera.
Hasta la fecha no he nadado nunca tanto, lo más que he realizado de forma continua han sido 2200m aprox en el half de canet y luego los 1900m de Ecotrimad, desde entonces ha pasado medio año y creo que he mejorado algo la natación, por como ando lo lógico es que este entre la 1h10 y 1h15, es decir saldré a las 9h20-9h30 del agua, según si se retrasa o no la salida y mi cuerpo va como esperaba :).





Despues del agua me esperan 111km de bici, en un terreno sinuoso con dos subidas a un "puertito" que es largo pero tiene muchos descansos, una pena que el sector un poco acortado respecto a los canones de LD(4/120/30) sea la bici ya que es mi punto "fuerte", no quiero apretarme mucho para bajar a correr "fresco" si es que se le puede llamar así, pero se que mis ganas de hacerlo bien y mi motivación extra me harán poner un puntito de más, el tiempo que espero no lo sé ya que las condiciones climatológicas son muy variables, pero en terminos de Watios conseguir unos 200-210w medios, apretando en las subidas a 280W-300W y bajando el pistón a 170W aprox, Según entrenos así es como me irá bien y el tiempo estimado debería ser entre 3h15 como muyyy optimista y 3h40 como mucho, siempre y cuando como he dicho antes el cuerpo me responda y no tenga pinchazos (toco madera), asi que a eso de las 13:00 estaré en boxes de Orihuela dispuerto a calzarme las zapatillas.




Y por fin la parte más dura, donde comienza el triatlón realmente, la carrera a pie, ni más ni menos que 30km, donde el objetivo es sobrevivir e intentar correr sin parones, allí es donde tendré más apoyo de mi familia y los del club que por allí pululen, así que espero que me salga bien, lo más optimista es hacerlo en 2h30, lo realista 2h45 y lo jodido y espero que no pase en 3h.






Deseadme suerte! la necesitaré!