jueves, 27 de octubre de 2011

10.000 Visitas! Gracias!

Hace un año y 1 mes que comencé el blog y jamás pensé que podría llegar a ser tan visitado, así que solo me cabe decir que muchas gracias a todos los que me seguis, a todos los que comentais cosillas,  (como Javi, Dani,  etc..) y los que me habeis enlazado a vuestros blogs.
Intentaré poner algo más interesante para la próxima temporada a ver si le doy más vidilla jeje, y en las carreras mi motivación es extra por que se que leereis mi crónica.

Salu2

lunes, 24 de octubre de 2011

Recta final, Irlanda del Norte y un poco de hielo!

12 dias tan solo para la cita triatlética del año pero no sin antes pasar por otra cita socio turistica, el viaje a Irlanda del Norte en el que me aventuré al conocer la suspensión de Ibiza, por suerte se reanudo una semana despues y no interferirá en los planes pues esta semana que viene es de relax y de asimilar el trabajo realizado estos dias que ha sido la siguiente.

Desde el Lunes pasado a hoy han caido 3 sesiones de Natación la mayoría muy técnicas para unos 8500m 4 sesiones de running promediando 5h a algo menos de 5 el km la media y 2 salidas de bici para hacer 215km,  aún quedan 2 de running 4 de natación y 2 de bici, hasta que me vaya el Sabado a medio dia a Tierras Irlandesa con 3 amigos y 1 cuarto que me encontraré allí.

 Foto cortesía de Jesus y una de las vistas que nos espera en Irlanda del Norte


Como nota negativa, hoy en la corrida del día he tenido que parar a la hora y cuarto al sentir leves molestias en el tendon de aquiles, no es nada grave o al menos no lo parece, toco maderá y pongo hielo al asunto por si las moscas, si el miercoles corriendo noto molestias pararé hasta el día del tri ya que el trabajo realmente está finiquitado, solo quedá asentar bien lo ganado.



domingo, 16 de octubre de 2011

Ayer la vi...

Bailando por ahí, con sus amigos en una calle de Orihuela, si la vi, vi la meta que cruzaré dentro de 3 semanas en Orihuela, la meta del C, mi gran prueba del año, en un entreno duro con el mister Ximo y Juan S. otro que la cruzará de bien seguro.

La semana comenzaba con 1h15´ de carrera pie a ritmo competición pero me vi con piernas y se me fué muy por debajo, a 4:35.

El martes natación 2750m muy técnicos la mayoría y 55´ de running de menos a más a una media de 5´/km aprox.

Miercoles día de pedalear, 1h30´muyy suave con unos amigos (iban con la de montaña) y luego 3h15´en solitario por tramos de circuito para hacer algo mas de 100km, y casi 5h de sillín.

Jueves de nuevo al cloro con 2600 con algo más de 1200m de piramide (300-200-100) a ritmos fuertes, todo por debajo de 1:40m/100m, por la noche carrera a pie con intervalos medio alto y suaves, para hacer 1h10´por debajo de 5´/km.

Viernes descanso total, tenia pensado nadar pero tengo molestias en el hombro izquierdo y decido no ir.

El sabado 1800m suaves inspeccionando el pantano, transición y vuelta al circuito con enlace "suave" nos encontramos con Ximo y transición sobre el circuito del tri de Orihuela, que por cierto es muy entretenido, a 5´/km con muyy buenas sensaciones.

Domingo bastante cansado salgo a rodar suave 2h45´ 75km máspara la saca.

En total han salido unos 56km de running y 240km de bici, y unas sensaciones buenas, mañana más!!

Salida del agua espectacular!!

domingo, 9 de octubre de 2011

Semana Post Half y apuntando a Orihuela.

Semana de transición aumentando el volumen con el paso de los dias para preparar el cuerpo a las dos siguientes semanas que toca apretar y mucho si quiero llegar en condiciones de almenos acabar el tri de Orihuela, recuerdo 4km a nado que se me van a hacer largos, 115km de bici que es lo que menos me preocupa y los 30km que no me dan miedo pero si muchoooooo respeto!

Por el momento ya he comenzado con las clases de natación que tienen buena pinta este año, esta semana han caido 3 sesiones de natación (M,J,V) de 2700m  3100m y 3250m respectivamente.

De carrera he tenido también 3 sesiones, 2 de 40´ y 45´ambas a ritmos suaves  (miercoles y viernes) y 1 de 1h05´ con 2 cambios de ritmo de 10´ intra a 4:30 para reencontrar el punto, el sabado.

De bici solo 2 salidas, 1 suave de 1hora el Miercoles y otra dura hoy Domingo haciendo el buclé de dos vueltas de 45.7km del triatlon de Orihuela, haciendo 1 primera vuelta "suave" por que los de castellón apretaban duro en los repechos y una segunda bastante dura a ritmo algo más alto que el de competición, pico máximo en 3min de 4.75w/kg en uno de los repechos y 1 subiendo casi todos los tramos  a 3.6-3.8w/kg, marcando 250W normalizados para 1h25,  en total  3h02 de pedaleo para 91.6km 180W medio y 232W Normalizados, en un circuito de 1200m de desnivel +.

Antes de comenzar la salida

Sacando a la cabra a pasear!

Explicación zona de Box (t1)


En ruta dandole duro!

lunes, 3 de octubre de 2011

Half de Canet, crónica.

Ya tenía yo ganas de escribir unas lineas satisfecho con el resultado de un tri, y es que ultimamente siempre andaba petando en la carrera a pie, llevandome mal sabor de boca y metiendo escusillas por todos lados jeje.

Ayer fué diferente el entreno previo, que aunque haya sido corto (solo 6 semanas de preparación) se ha notado mucho en las sensaciones al correr en fátiga, y me ha permitido terminar la media maratón sin parar excepto para evacuar jeje.

Amenazaba viento y posibilidad de chubascos por la mañana, pero por suerte el cielo se despejo y el sol se hizo notar sobre todo en la carrera a pie haciendo un día al final caluroso como si de Julio se tratase (y estamos en Octubre!!).

Me voy hacia la playa faltando 10min para el bozinazo de salida y ya veo que las boyas estan un poco lejos o al menos asi me lo parece, pero bueno pienso que serán cosas mias.
Se da la salida y solo meterme al agua pego un trago bastante importante, el mar es de fondo y hay olas fuertes al comienzo, me dan algún que otro golpe, pero eso es lo típico y ya ni me preocupa.
Primera vuelta miro el crono y.... 20´  mal medido... ya sabia yo que esto era largo, no es que sea un gran nadador pero no soy tan lento como para hacer 20´en 950 supuestos metros, así que un poco resginado termino en 41´ la natación, luego vería que Xabi Llobet un tio que es olimpico lo hizo en 29 y pico así que confirmo que habian más de 2k.



T1 rápida y a rodar, mi padre me canta que voy el 100 y pico, pues sí y tan y pico sali el 132 del agua, pero bueno se que en la bici voy a remontar muchos puestos, me marco el ritmo de 220W y comienzo a adelantar gente, en una recta veo una hilera todos en distancia legal, eso si, bastante importante, así que decido apretar un poco y pasarlos para ir buscando mi sitio real, sin darme cuenta pasan los km y yo para variar me he apretado un poquito y en la primera hora de carrera marco 225w medios y 237 normalizados, y adelanto a más de 50 según la posición que me canta mi padre al paso 2 por vuelta.
  
Segunda mitad de carrera y llevo 220w medios pero noto que me he pasado un poco, comienza a soplar más aire así que decido aflojar en tramos favorables y mantener ritmo con viento de cara, llega la última vuelta y veo que se va a ir a 2:45 como mínimo ya que no saldrán ni 90 ni 96, me salieron 98km y claro son minutos que vamos acumulando, asi que decido hacer una última vuelta soltando un poco para llegar "fresco" a t2, y haciendo el parcial 18 en el sector de bike.


Para cuando llego me llevo una grata sorpresa, no habian muchas bicis, acostumbrado a ver más de 60 o 70 esta vez llegué el 29! , lastima no ser buen corredor por que aún así sabia que me iban a pasar muchos corriendo, pero eso me dio bastante ánimos para afrontar la media maratón.



Comienzo y me marco un ritmo cómodo, las ganas de mear son brutales así que paro y no me sale el chorro tenia el pájaro dormido de las 2h y pico sentado en la punta del sillíin xd pero bueno apretando al final sale, primera vuelta y por debajod e 5 así que contento, sigo así hasta la 2º y vuelvo a pasar por debajo de 5 pero muy raspados, si sigo así se que voy a hacer menos de 1h45 pero aún falta la mitad y en la tercera vuelta es cuando me agarra un poco de flato que me hace aflojar el ritmo considerablemente, pero no me impide correr, eso si el trote ya no es tan fresco como antes, mi padre me ánima y se pone a correr al lado mio, eso me da un halo extra de fuerza y continuo el ritmo.


Última vuelta, me llega la motivación y acelero el ritmo no hay dolor y termino la última vuelta bastante fuerte, al final media en 1h47 no está mal para lo que soy yo y para llevar 1 año corriendo.
Termino el tri en mi mejor posición el 46 que para mi es todo un logro ya que a cada uno que hago mejoro más.



Ahora a decidir si corremos o no en Orihuela jeje.