lunes, 30 de mayo de 2011

Asics noosa tri 6, El regalazo!!

Hola, hoy cumplo un cuarto de siglo, sí 25 añazos, estoy en plena flor de la vida como dicen muchos jaja, ahora ya puedo decir que entro en el grupo 25-29 "legalmente" jajaja, y como no, mis padres me han vuelto a demostrar lo grandes que son, y me han hecho un regalazo que no me esperaba, ya soy grandecito para estas cosas, pero no hay que negar que todos tenemos algo de niño y yo a veces demasiado jeje, cuando he llegado de correr mi madre me ha sacado una bolsa y me dice toma tu regalo, y yo hola? he visto una caja de zapatos y digo no puede ser... si! lo he abierto y ahí estaban las radiantes y fulgurantes Asics noosa tri 6, que para muchos serán feas y cantadoras, pero para mí gustandome mucho lo estrafalario me parecen preciosas! y a mi madre le encantan también y sabía de mi gusto por ellas por que las vismo un día en la tienda y a ella le llamaron mucho la atención, tanto como a mi.



La verdad que en vivo me parecen más espectaculares aún que en fotos, ahora tengo que meter caña a la carrera para darle un buen estreno en el próximo tri que haga jeje.

Salu2 a todos!

domingo, 29 de mayo de 2011

Triatlón de Águilas

Otro triatlón pa la saca y pillando experiencia, para este tri no venia con preparación especifica, solo quería disfrutar y seguir aprendiendo, la semana en cuanto a entrenos ha sido regular, poca cosa, solo una salida de 1h de bici, 2 de carrera y 2 de natación, los examenes no dejan más, aún así no me ha salido mal.


Se me han olvidado las gafas y me he tenido que comprar unas en los stands, ya sabía yo que me faltaba algo



En la natación me han dado más palos que nunca y hasta pasada la primera boya no he podido pillar mi ritmo, que ha sido cuando he tirado yo de un grupo que se habia formado y no tenía nadie delante, el grupo de delante se me escapaba 15seg, al final 12min44seg a 1:40 el 100m, contento por que por los entrenos y por llevar 6meses nadando no puedo pedir más.

Hago la transición bastante bien, me subo a la flaca y veo grupo a unos 200m así que aprieto como un loco sin darme tiempo a calzarme bien, tardo 2min en alcanzar al grupo en el que me desgasto con 350W en ese tramo. Una vez pillado descanso un poco, pero veo que solo es un poco por que los latigazos están a la orden del día a la salida de las rotondas los watios se van a 550-600w, el grupo era bueno y no me llevaban fuera de punto pero me costaba dar relevo, aún así he dado un buen relevo de 3min a 330w, al final 240w de media y 278w normalizados, con mención especial a los 780w de pico máximo y los 400w en 1min al inicio para cazar el grupo. Total 20km con transición 32min20seg.

Hago una transición bastante lenta y como no, salgo con las piernas muy acartonadas, correr no es lo mio y se nota, aprieto como puedo y paso las 2 vueltas por un lado desmotivado por la cantidad de gente que me pasa y por otro lado contento con el tiempo que voy a hacer, durante veo a Quique pasar las dos veces que nos cruzamos y no dejo de sentir esa envidia sana al verlo correr a esos ritmos (3:30), al final 21:28 y aunque no por  mucho vuelvo a mejorar en el 3º sector.

Total 1h6m32seg para quedar en el puesto 84º de la general, aunque esto último poco importa, y lo bueno son las sensaciones que tengo en agua, en bici y con mis fieles seguidores (mis padres)

martes, 24 de mayo de 2011

Intento de 4.2w/kg fallido

La verdad que me he flipado en exceso y lo he pagado, vengo de una semana cansado de mi primer Media distancia  y llevo arrastrando 5 dias pata de ganso en la rodilla derecha, (hoy vuelvo al fisio), encima estoy algo constipado (si todo son excusas) del baño de ayer en la playa fijo.

Hoy tenia fijado hacer nuevo test en la garganta con la intención de batir mis registros, el día no era muy idoneo pues ayer no descansé ( natación + running) y en el anterior test si que venia de día de descanso, encima no tenia ni mierda  de ganas y e ido de correprisa pues tengo que estudiar para examenes, sin muchas ganas pero como estaba fijado..

Así que he pirado y he comenzado el test a 4.2w/kg (310W), han pasado los primeros 5min y me veia bien _(311w), pero en el minuto 10 he petado y los watios han comenzado a descender (no mucho pero no los podia mantener), a si que en el minuto 14 cuando he visto que estaba en 300w me he desmoralizado y he enviado a tomar por culo el test.. seguramente podría haber mejorado un pelin mi marca pero por 2 o 3W más de test he pasdo de forzar la máquina.

Ahora que he volcado los datos al ordenador, he comparado los 5´-10´ iniciales de cada test y me he dado cuenta que las pulsaciones las llevaba 5ppm por debajo del anterior,(171ppm avg hoy por 176ppm de hace 1 mes) y los 0.2W/kg de más que he movido en esos 10 min me han dado 1.2km/h más de velocidad media.

Conclusión no creo haber perdido potencia es más algo he ganado pero el día no era el idoneo para el test, otro día será.

jueves, 19 de mayo de 2011

Pillando chispa para Águilas

Despues de la paliza del sabado y de rodar a ritmos lentos sobre todo a pie, toca pillar un poco de chispa pues en 10 dias hay nueva prueba, volvemos a un sprint y es que a pesar de ser un paquete me parecen muy divertidos estos tris, en Águilas puede que las pase putas por que hay bastante nivel al ser clasificatorio así que rezaré por no quedarme último! jaja.

Domingo y Lunes de descanso trás la paliza del sabado (milagro que no me costipara).
Martes sesión save de running 35min a 5:15 y por la tarde 2500m de agua con 6x50 en 40 -  45´´ encontrandome bastante pesado y lento.
Miercoles dolor fuerte por la mañana detrás de la rodilla, (los isquios me venian avisando hace tiempo) aún así me duele más andando que corriendo y salgo a ahcer 6x500m con 1m30´ de recuperación, encontrandome suuuuuuuper lento haciendolas entre 1m40 y 1m50.
Despues visita al fisio para que me arregle la rodilla y los isquios.

Jueves, me he levantado con mucho dolor en los isquios me dieron buena paliza ayer, y la rodilla me sigue doliendo en la parte posterior, un dolor extraño que no habia sentido.
En el agua no me duele haciendo crol pero a espalda si y a braza es muy muy doloroso, así que a crol, haciendo 3800m con 2x500m palas pull, en 8m30 el segundo (el primero diría que menos) y luego un pique de velocidad haciendo 25m en 15-16seg.
Por la tarde quería rodar y hacer alguna serie, pero se me hace tarde y tiro de rodillo (es superior a mi) y solo aguanto 30min haciendo solo 1 bloque de los 2 que queria hacer de 3 x 2min a VO2max a 325w.

Y unas capturas de un video que me hizo el Jose Mari (el padre de Rafa)


Lo importante era salir fresco y vaya si se consiguió con sonrisa profident incluida

Ya se veia lo que nos esperaba en la segunda vuelta...

lunes, 16 de mayo de 2011

ECOTRIMAD!! Crónica de mi 1º media distancia.

Ecotrimad o epictrimad como quieran llamarlo por que menuda escaramuza se armó por culpa de la tormenta, pero bueno vamos a comenzar desde el comienzo, aviso que al ser mi primer media distancia la crónica sea algo larga, pero trataré de que sea amena.

Yo Rafa y Vicente, estabamos concentrados en el Molar a 30km del enclave para la prueba, nos despertamos a las 8:30 y nos bajamos a desayunar al hotel, tenia pensado desayunar fuerte por que hasta las 13:15 de mi salida habia mucho tiempo, así que: Café con leche con bastante bollería.

Faltan las 2 barritas que me comi en la habitación jeje.

Una vez repuesto los depósitos de glucógeno nos dirigimos a la zona 0, una vez allí pues hacemos lo típico, boxes, calentamiento, acojonamiento, jiñes (literal) etc... y entre una y otra en el aseo nos encontramos con Marcel Zamora y no dudo un instante en hacerme la foto frki con él, le preguntamos y Vicente y yo nos asombramos de lo divertido y amable que es este chico.
Yo me veia fino y flaco pero al lado de un Pro soy un gordo!

A 15 min de la salida, no sé que coño mirabamos.

Ya es casi la hora de salida y nos vamos a nuestras cámaras de llamadas y de estas al agua pues la salida se daba desde dentro, la sorpresa llega cuando nos damos cuenta de que el agua no está tan fria o al menos no es la impresión que tengo, nos mantienen unos minutos allí, me coloco más o menos bien aún sabiendo que no es mi guerra el salir delante, se da la salida y aprieto un poco hasta pillar un ritmo cómodo y comienzo a buscar pies buenos sin demasiado éxito, entre pitos y flautas primera boya que estaba a unos 600-700m en 10:30 por lo que el ritmo que llevo es bueno (para mí), entre la 1º y 2º me desvio un poco y casí me doy con unos matorrales que por allí pululaban, me entretengo un poco y me acómodo ya hasta el final, mi objetivo era no agobiarme y salir fresco de ese sector, al final 33:15 en mi reloj y 34:00 hasta que piso la alfombra.
Llega la transición y la hago bastante de pro rápida sin olvidar nada y sin petar en nada, salgo por el pasillo de compensación que estaba situado en una cuesta de 20m que no veas... pego el salto de la rana y me coloco las zapas a la primera (joder que bien me quedo todo jaja).

Comienza el sector bici con unos 2km de bajada y apartir de aqui subida y comienzo a adelantar gente a puñaos, miro el tamagochi y me estaba pasando de rosca 3 pueblos 350-400W ...  decido aflojar y afrontar las subidas a umbral 270W o ligeramente por encima para luego en bajadas soltar un poco.
Estoy sperando el jodido avituallamiento pues me habia dejado un portabidón libre para recargar, pero mi sorpresa llega cuando en el avituallamiento solo hay agua en botellitas de plastico y geles... así que me tocó hacer todo el parcial de bici bebiendo 2 veces de mierda y con 2 geles.
Estoy al fin de la primera vuelta y he adelantado a mucha gente y a mi diría que solo me ha pasado 1 chico, miro el tamagochi y 205W medios 236w normalizados y 32km/h de media, Dios!! que subidón de adrenalina al ver ese pedazo de media en un entorno con tanto desnivel.

Pero la cosa no iba a ser tan bonito cuando a principios de la segunda vuelta el cielo se oscurece la temperatura cae en picado y comienzan las primeras gotas que en 5 min se transforman en granizo, como picaban cuando te golpeaban para colmo la carretera no se veia nada de nada y teniamos que ir en las bajadas tocando freno, en las subidas me apretaba para entrar en calor, pero las manos y los pies ni los sentia, estaba tirtitando y desando que parase, pero no lo hacia, la lluvia no ceso hasta el fin de la prueba. Al final llego a T2 en esta vuelta  conseguí adelantar a muy poca gente por que no quería jugarmela, aunque supongo que los demás lo mismo, la media me bajo considerablemente y se quedo en 195w medios 228w normalizados y 29.8km/h que pena.

La T2 ya la hice tranquilo sin prisa pero sin pausa, me puse los deportivos que pesaban medio kg cada uno y a correr.

El circuito habia sido cambiado dias antes y lo habian modificado por uno aún más duro si cabe (mucha piedra mucha tierra, mucho charco y mucho mucho barro), 2,5 vueltas a un circuito y luego bajada a Buitrago, gracias a otro triatleta con gps que me dijo cuando km habia en cada vuelta me pude hacer idea del ritmo de la primera, a 5m/km clavados los 7 primeros km, lo cual me daba esperanzas de hacer buena media, pero poco me durarían a mitad de segunda vuelta el hombre del mazo apareció de los arbusto y me pego bien, y es que no se puede hacer la media marathon de un medio a base de agua, que es lo único que habia en el puto avituallamiento, así que con una sensación de mareo y dolores en los lumbares y pies me arrastré como pude (aquí es donde me venian los pensamientos típicos en plan.. no corro un puto IM en mi vida, y medio menos, lo mio no es esto.. para que cojones me he apuntado en esta mierda?.. etc etc) para terminar mi primer media distancia en un tiempo final de 5h16´, la verdad que una vez entrando en meta con el público y la buena situación en la que estaba se me olvidarón todos esos pensamientos y me quede más agusto que un arbusto y muy contento de la carrera que habia hecho, una vez en meta una chica muy amable me colocó la camiseta finisher y con ella pase el resto de la tarde-noche. (con la camiseta digo, con la chica ya me hubiese gustado... jaja)

Como recién llegado del vietnam! xd

Trisalu2 y gracias por leerme o intentarlo jeje.

miércoles, 11 de mayo de 2011

Se acabó! Ecotrimad a la vista!

Solo restan 2 dias y ya está todo hecho, hoy último día de bici con 1h15 con algún intervalo fuerte para hacer 40km, mañana nadaré un poco sin apretar y el viernes partiremos rumbo al norte madrileño para el sabado estar frescos y disputar mi primer triatlón de media distancia.

Lo afronto con buenas sensaciones nadando, ya que en Septiembre cuando empecé con esto nunca me plantearía hacer los 1900 por debajo de 2min el 100 y ahora aparte de disfrutar espero poder nadar a 1:40 "comodamente", luego saldrá el tiempo que sea si he nadado más o menos pero ese será mi ritmo crucero a priori.  198km he empleado de piscina para llegar hasta aquí en total,  y 60km en las 8 últimas semanas post lesión.

La bici es donde mejor me manejo, así que es el sector donde me exprimiré más y donde más ganas tengo, iré con cabra y casco aero a pesar del desnivel que tiene, pero por lo que me han dicho algunos compañeros virtuales, si vas bien en cabra se le puede sacar provecho, así que a tope con ella, con el objetivo de hacer el parcial a 3-3.1W/kg. 4020km desde Noviembre y 1200km en las últimas 8 semanas post lesión.

El sector pedrestre es el que peor llevo y el que más miedo me da, no me planteo ningún objetivo más que terminar lo mejor pueda y "disfrutar" de la carrera, la culpa los pocos km realizados despues de la lesión y las pocas tiradas largas desde que me lesioné (1 de 1h25), 680km desde Noviembre y 170km miseros en las últimas 8 semanas.

Como dato para el recuerdo, me he tomado constantes y hoy estaba en 12-8 de tensión y 43ppm todo en reposo, peso 74.5kg.


La próxima entrada será post Triatlón!!

jueves, 5 de mayo de 2011

9 dias seguimos metiendo carga.

Soy el llorón de Blogger, pero esta noche estuve con 38ºC de fiebre y llevo todo el día con muchos mocos, vamos el típico resfriado, por suerte por el día no me duele nada solo es una mocosidad incomodisima que no me ha impedido "entrenar". Lo peor de todo es que ya comienzo a tener la típica tos residual y me suele durar siempre algo más de una semana, así que muy posiblemente vaya a Madrid hecho un abuelete.
Para colmo no he nadado en toda la semana.

Estoy metiendo mucha calidad.. demasiada, y eso me va a pasar factura en los km finales ya que me noto con falta de volumen (culpa de la lesión de rodilla) aún así creo que aún me da tiempo a meter un entreno con bastante carga  y con 7-6  días de tappering espero que me sobre, ya que tampoco es que vaya muy cargado.

De momento en la penultima semana la cosa va así:

Lunes: 1h de rodillo con 6x3´ a 4.1W/kg.
Martes: 1h15´ de rodaje para 15km
Miercoles: 1h40´de bici con 1h25´central en z3 (208w) para 55km
Jueves: Series y cuestas 45´  las series de 2x (750m + 500m)  a ritmos de 3:41 la primera y 3:33 la segunda.
Viernes: 2500m de natación con 4x (100m+2x50m) palas cada 1m50 el 100 y 1m el 50, a ritmos de 1m30-1m40.
Sabado: 2h45m de bici con 2h20 a 193W avg y 214w Nor. (2.9W/kg) 900m desnivel y 31.5km/h avg + 30´ transición muriendome del asco a 5min/km ya que no tengo fondo de armario en las venas.
Domingo: 1h25m de carrera continua de menos a mas con buenas sensaciones, ya esta todo el trabajo hecho, ahora a descansar.

lunes, 2 de mayo de 2011

12 dias para el Ecotrimad

Solo faltan 12 dias para el Ecotrimad y por culpa de la caida esta semana no voy a poder nadar si quiero que las heridas se sequen y que la muñeca este a tope, espero que no menguen mis mejoras en la natación en exceso y pueda mantener el nivel que me permitiría salir en 32-33min del agua.

Encima desde que he vuelto de la lesión no he corrido más de 1 hora ningun día, así que miedo le tengo a la media maratón, mañana o pasado hare la última tirada larga e intentaré meter 1h15´aunque sea, sicológicamente necesito saber que puedo correr mas de 1 h "fresco".

El tema bici lo llevo bastante bien y el pequeño entreno de hoy me lo ha confirmado al hacer un 6x3´a 4.1w/kg  en rodillo y con sensaciones de ir "comodo" a pesar de ser un entreno de Vo2max.



La mano sigue hinchada (se aprecia al no verse ni una vena), me duele menos y la herida de esta está bastante seca.

La herida del hombro por contra aún sigue a carne viva y aún lo tengo agarrotado junto con el cuello.

domingo, 1 de mayo de 2011

Tri de Pinedo Crónica y Análisis.

5:30 de la mañana, me despierta mi padre y me despierto asustado, como un gato en un garaje, a saber en que soñaba..
-Que como estas? vamos?
-Mmm no sé, espera
-Uyy si dudas mejor no ir....
-(Un capullo ahora voy ) No, no! vamos ,vamos es que estaba aún sobado.

Hago gestos como de nadar y sí, el hombro me molestaba, lo tenía como si hubiese hecho pesas el día anterior despues de un año sin tocarlas, es decir, un dolor como de agujetas, encima toso y me noto dolorcillo en pecho y cuello, voy a por una pasti de voltaren y ya mi padre se pica pensando que me duele, le digo que na poca cosa.. y sigo a lo mio, así que partimos rumbo a Valencia.
Una vez allí la cosa cambia el ambiente triatlético y saber que por fín voy a correr hace que los dolores se me pasen como por arte de mágia (caso error amigo).
Meto bici en box me disfrazo y me bajo a la playa... menudo oleaje no se ven ni las putas boyas encima parecen estar en Tabarca, menuda putada voy a salir el último con tanto oleaje y yo sin poder nadar agusto por el brazo, va a lo hecho pecho ahora me jodo.



Se da la salida y salimos disparados para casi parar en seco por culpa de las olas que nos tiraban para atrás y es que no podía hacer el delfín por que venian las olas con cuerpos flotantes jeje.
Consigo pasar las olas duras del principio, me pongo a un ladito y a nadar a mi ritmo, pasa el tiempo y no llego a la primera boya, bueno ni llego ni la veia simplemente seguía a un pack de 15-20 nadadores, no se podía ver mucho más, ya que las crestas de las olas lo impedian. Al rato ya picado me paro, se paran unos cuantos más, y si amigo nos habiamos alejado como unos 200m de la primera boya.. en fín, así que marcha atrás y a seguir, está vez con el cambio de dirección ya se ve mejor el camino así que tardo menos en llegar a la 2ª y salir que en llegar a la primera boya.
Total 25:59 para "750m" el primero lo hizo en 19:00.

Bici viene lo "mio", salgo de box con calidad dando el saltito de la rana, pero solo consigo clavar la derecha,  doy un impulso y veo un grupo a unos 300m y a mi alrededor ni Peter, encima no se veia nada detrás, me calzo rápido la izquierda y a apretar como un cosaco hasta cazar al grupo, 350W saco en esos 2min para poder pillarlos, que suerte han tenido y digo esto por que no he podido soltarlos y habre tirado yo el 50% del tiempo, he hecho algún intento de escaparme a ver si alguien me seguia rueda, pero los enviones a 400w no me los seguia nadie e irme yo solo era un suicidio asi que decido queedarme aguantar e ir tirando de vez encuando.
Total 41:38  a 34,6km/h con las transiciones y 38:00 en mi tamagochi a 38,2km/h.



Carrera a pie poco que contar, pillo un ritmo cómodo pensando más en como ire en Buitrago y a terminar con esprintillo a falta de 500m típico, to tal 21:40 a 4:20min/km.




Cuando llego allí estaban mis padres y mi bro que el máquina se fue a Central y se ha venido de empalme, Gracias!!

No me gusta llorar, pero al terminar tenia la mano como una bota , las heridas a carne viva y un dolor en la mano y hombro afectado importante, que me ha estado tocando un poco los huevos durante la carrera.


Como análisis pongo la mejora sustancial en 6 meses, no son tris comparables a pesar de ser sprint ambos,pero respecto al 1º si que se ve la gran mejoría.