La ultima semana de cada mesocilo es de recuperación, se baja sensiblemente el volumen y la intensidad, así nos saldran 3 semanas de subida y 1 de bajada.
1º Macrociclo, estará compuesto por 2 mesociclos de 4 semanas cada 1.
Mesociclo 1.1: Alto volumen intensidades de entre 65 y 75% con ligeros toques de 80%-85% en progresión semanal que no superaran el 10% del volumen semanal total. Fin del mesociclos con un 10Km (San silvestre)
Mesociclo 1.2: Mantenimiento del Volumen del mesociclo 1 y aumentamos intensidad del 70% al 80% con ligeros toques del 85% sin pasar estos del 20% volumen semanal total, para ir adaptandonos al siguiente macrociclo. Fin del meso ciclo con Media Maratón (Santa Pola)
2º Macrociclo, estará compuesto de 2 mesociclos de 4 semanas cada 1.
Mesociclo 2.1: Bajamos ligeramente el volumen, pero comenzamos a entrenar ya por encima del 75% en todos los entrenos, toques de 85-90% sin exceder del 10% en la primera semana y del 20% en la tercera.
Series en cabra y a pie. fin del mesociclo con Aqui buscaremos algún duatlón o lo inventaremos.
Mesociclo 2.2: Seguimos subiendo el volumen, y aumentamos los tiempos de entrenos de entre el 85 y 90% progresivamente, de un 15% a un 30% del volumen total semanal. Metemos series en las salidas largas y hacemos series de transición.
3º Macrociclo, compuesto por 4 semanas 1 de maxima carga de volumen e intensidad 2 de reducción progresiva del volumen sin bajar la intensidad y la semana de la competición.
