Semana -22º Fin

Lunes: 45´ carera : 38´ a trote 148ppm - ultimos 1.5km al 88% 6´.  total 8.5km

Martes: Natación 2200m técnica casi todos 60´// Rodillo sesión dura 10´ cal+ 3x(3´n3+1´n1) + 4x(4´n4+4n1)

Miercoles: Descanso Total

Jueves: Natación 4000m técnica y alguna serie al final 1:45// Rodillo sesion dura 10´cal 2x(4´n4+4n1) + 2x(10´n3+1´n1)

Viernes: Salida bici corta con mucha potencia 1:30 para 50km (151ppm). // Atletismo 3x(1500m+1´30´´ trote) + 2000m trote (1) // pesas seguidas de las series 3x sentadillas SS PMPSR SS gemelo plantado.

Sabado: Salida bici 60km con subida al albaterolo 2 horas 15min. al 75%

Domingo: Atletismo 12km al 75-80%  1:05min


Desglose:

(1)
1º1500/  5:59   4min/km  al 87%
2º1500/  6:39   4:26mi/km  al 89%
3º1500/ 6:21    4:14min/km al 89%