lunes, 31 de diciembre de 2012

Adios 2012!!!

Despido el año con 5 grandes momentos de este 2012 del cual estoy muy contento tanto en lo deportivo como en lo personal, cumpliendo mis dos objetivos del año que eran ganar el grupo de edad de las NDS y hacer una buena carrera (sub7) en Vitoria.

Solo deseo para el 2013 que siga igual y no tener más lesiones!


1ª Carrera de la temporada y mi primer duatlón, Banyeres 70.0

Corriendo junto a Virginia B. y Miquel Blanchart espectaculares sensaciones correr con estos 2 cracks y más llevando los mismos colores


Objetivo cumplido 4/120/30 en 6h59, no hay dudas de que sin ellos no Lo hubiese conseguido.


1º en 25-29 del NDS 2012,en la gala entrega premios, muy contento, eso si, podrían haberse currado más los trofeos jaja.


En aquel lugar, en aquel momento, no todo es triatlón.




GRACIAS A TODOS POR CADA PALABRA DE ANIMO QUE ME HABÉIS DADO.
FELIZ 2013!!!

domingo, 23 de diciembre de 2012

A300w Elche Triatlón Club

Si todavía no tienes equipo para 2.013 y te apetece ser parte del club organizador del Triatlón de Elche - Arenales 113 y sentirte querido por ello, y obtener suculentas primas, bonificaciones y descuentos, además de disfrutar de nuestros celebérrimos saraós y quedadas, unirte al buen rollo triatlético y ser uno más en toda esta movida, ponte en contacto conmigo y súbete al carro del A300w Elche Triatlón Club.
También sección especial Race Team y A300woman.
Os esperamos con los brazos abiertos.

Ayer Sábado comida clausura temporada 2012 y presentación del nuevo A300w Elche triatlón Club, misma gente mismos principios pero con nuevos colores y  más ilusiones!


Y sobre todo dar las gracias a Ximo por darme la oportunidad de incluirme en ese A300w Race Team!!

domingo, 16 de diciembre de 2012

Semana larga semana solidaria

Ayer Sábado fueron las 6h de natación benéficas para la asociación vega baja acoge, promovido por Ximo Rubert @a300w , 10 equipos de 10 integrantes (el mio era de 8) alternando postas de 100m por riguroso orden preestablecido. A mi me salieron al final 29 postas de 100m con unos ritmos de 1m17 a 1m36, siendo los últimos los más lentos, pero la mayoría entorno a 1m25-27.
Después para reponer fuerzas me fui con mi hermano y amigos al muerde la pasta y terminé al borde del colapso!!

Estos 3 platos son el "primer plato"


Hoy domingo me levanté con unas agujetas en el tórax de muerte! fruto de la panzá a cienes a ritmos altos que nos metimos ayer, aún así hice 3h en solitario a buen ritmo subiendo el albaterolo con fuerza.

Cuando dije larga en el título lo hacia por que la primera parte de la semana (lunes a jueves) la pasé en Alcázar de San Juan  junto a mi chica.
Destacar 2 cosas, precio salvaje el de la piscina municipal 4.75€!!! no creo que le de mucho al triatlón la gente de allí y la otra la sobrecarga que arrastraba me dio por culo y me impidió terminar el entreno de carrera a pié y me ha dejado sin poder correr el resto de la semana.

Mientras tanto esta semana hacía dos test en natación de 200m y 2000m que salieron con resultados esperanzadores, si a eso le sumamos los cienes de ayer, a sido una semana de metros moderados pero de muuucha intensidad en el agua.


Semana 10-16 Diciembre.

Total: 10 horas 35 minutos

Swim: 8200m / 2 horas 35 min 
Bike: 180 km / 6 horas 30min
Run: 14 km /   1h 10 min
Core:  1 sesion / 20min
Gym: ---

domingo, 9 de diciembre de 2012

Suma y sigue

Una semana más añadiendo volumen y con algunas pinceladas ya en la bici en forma de series.
Me encuentro aún en  baja forma pero queda mucho para los objetivos principales y secundarios así que no hay prisa.
Lo mejor de la semana sin duda el gran papel de los integrantes del Elche Triatlón Club en el cross cabezo negro, la primera carrera en la que me puse dorsal, pero que este año he dejado de lado.
Enhorabuena a todos en especial a Joserra en su regreso haciendo 10º Absoluto y a Chiqui 11º habiendo corrido el jueves otro cross en Guardamar.

Semana 3-9 Diciembre.

Total: 15 horas

Swim: 9100m / 3 horas 
Bike: 230 km / 8 horas 15min
Run: 26 km /   2h 15 min
Core:  2 sesiones / 40min
Gym: 2 sesiones/ 50min

domingo, 2 de diciembre de 2012

Semana con pequeño bajón

Tocaba semana de descarga así que ha bajado drásticamente el volumen de bici, no me he encontrado fino pero lo achaco a las dos semanas anteriores con mucha carga para venir de no hacer casi nada.
El sábado tenía test y no me salió bien y lo "suspendí" al final, bajón psicológico durante.
Lo bueno de la semana, la vuelta a las tiradas largas, con los 15km del domingo con mejores sensaciones ya.

Espero con ansias la semana que viene y no solo por lo deportivo y por el puente, este finde he estado apagadillo en muchos aspectos, me faltaba algo de chispa, espero recuperarla esta semana :)


Semana 26-2 Diciembre.

Total: 10 horas 35 min

Swim: 5400m / 1 hora 50min 
Bike: 135 km / 5 horas
Run: 26.5 km /   2h 15 min
Core:  2 sesiones / 40min
Gym: 2 sesiones/ 50min


El domingo tocaba paleo 100%  conejo espatarrao! increíble con su mantequa y el ajo verde.


lunes, 26 de noviembre de 2012

Etapón y premios!

Está semana está marcada por la buena etapa que nos salio el Sábado a Chiqui y a mi, aunque se nos fuera algo de las manos, 130km con 1900m de desnivel positivo para 5h30 de pedaleo.
Incluyendo rotura de cubierta en plena etapa y búsqueda de tiendas de bici por los pueblos del interior de Alicante.

Ese mismo día, por la tarde-noche a Hellín a la cena Gala de clausura y entrega de premios de las NDS, junto a el gran Ximo Rubert, para recoger el trofeillo como 1º de ggee 25-29.

Después de eso como no todo es triatlón y aprovechando que pillaba el coche, me pegue 2 horitas más dirección Alcazar de San Juan para pasar el resto del finde y parte del Lunes con mi 1/2 limón.



Semana 19-25 Noviembre.

Total: 14 horas 10 min

Swim: 8300m / 3 horas 
Bike: 238 km / 9 horas 
Run: 9 km /   50 min
Core:  1 sesion/ 20min
Gym: 2 sesiones/ 50min

viernes, 23 de noviembre de 2012

I seis horas de Natación de Orihuela


Allí estaré con los miembros del ETC y todos los que se animen a picarse unos 100es y quiera apoyar a la gente desfavorecida.

domingo, 18 de noviembre de 2012

Comienza el camino (road to LZ)

A partir de esta semana voy a tratar de hacer una entrada semanal, con el entreno acumulado y la curiosidad o historia que vea conveniente.

Llevo ya unas semanas con el trabajo comenzado pero quería dejar pasar unas semanas antes de empezar el log.
Los entrenos siguen siendo de acumulación así que los apretones más adelante, lo mejor de la semana la salida junto a Chiqui de 112km haciendo el bucle Campello-Busto-Xixona, me encanta ese recorrido 35km llanos 40km de media montaña 35 km llanos.

 Semana 12-18 Noviembre.

Total: 13 horas 30 min

Swim: 8600m / 2 horas 55 min
Bike: 212 km / 7 horas 20 min
Run: 19 km /  1 hora 45 min
Core:  2 sesiones/ 40min
Gym: 2 sesiones/ 50min

miércoles, 7 de noviembre de 2012

Mi calendario Temporada 2013

Llevo pensando mucho tiempo en el calendario de 2013, pero ya está decidido casi al 99%  de aquí a Mayo.

Con mis problemillas típicos de lesiones intermitentes no estoy del todo seguro de cumplir algunos pero lo voy a intentar, y me voy a poner objetivos altos (para mi) para dar más de mi mismo.

-31/12 San Silvestre Crevillente 10k  Objetivo Sub40

-20 Enero Media maratón de Santa Pola  Objetivo Sub1h25

-17 Febrero Duatlón de Banyeres 70.0 NDS

-23 Marzo Duatlón de Sueca NDS

-14 Abril Arenales 113 NDS

-18 Mayo IRONMAN Lanzarote

Estos son fijos y son uno cada mes para dar el máximo en cada uno, sobre todo en los 2 últimos, mientras seguro que algún duatlón, cross etc.. cae, pero formarán parte del entrenamiento.

El objetivo es quedar lo más alto posible en las NDS una vez más, como correr no es lo mio en los duatlones no me pongo marcas, pero en Arenales el objetivo es ambicioso y quiero estar por debajo de 4h45 si las condiciones son las habituales.

Para Lanzarote el objetivo es terminar, pero terminar lo mejor posible, así que no me pongo marcas, me pongo un limite interno personal de 12h, si paso de ahí me fallaré a mi mismo, aunque sea el primero y se que tengo las de petar tengo que exigirme.


viernes, 12 de octubre de 2012

1º GGEE 25-29 de las No Drafting Series

Era uno de los objetivos de este año junto al mundial de Vitoria, sabía que era complicado por que hay gente muy buena, pero habiendo bonificación por pruebas disputadas, solo era cuestión de ser constante, regular y esperar.

La primera prueba fué el duatlón de Banyeres prueba preciosa pero que no me venía nada bien (era mi primer duatlón) por la cantidad de carrera a pie respecto bici que hay, aún así no me salió del todo mal y quede 3º de mi GE, gracias un parcial de bici muy muy bueno.


Llegaba el duatlón Sueca la había visto en directo el año anterior y a pesar de ser una prueba pestosa quería hacerla, iba con demasiadas expectativas y esa fue mi tumba, en el km50 de bici entre que se me salió el sillín de los railes un gel no me sentó muy allá y mi cabeza pensando en la mona de pascua, me retiré por primera vez.. eso sí volveré.


La tercera prueba sería el Irontour de la Vila, este año la cambiaron en el calendario y pude disfrutar de este formato de triatlón el cual me pareció muy divertido, llegaba con solo dos entrenos a pie debido a mi lesión, pero con un gran nivel de bici, algo que demostré el segundo día haciendo de nuevo un gran parcial y corriendo después mejor de lo esperado, al final 2º de mi GE y buenos puntos para la clasificación general.



2 semanas despues llegaría la cuarta prueba, aprovechando el nivel que llevaba y el pique con Chiqui y Joserra, nos apuntamos a la carrera 1 semana antes al triatlón de Hellín, un media distancia que se convirtió en algo más gracias a la boya que se solto arrastrada por la corriente y que hizo que algunos nadasemos unos 3500m, que no me vinieron mal de cara a Vitoria, el ciercuito de bici exigente y espectacular de lo mejor que me he encontrado hasta ahora y del que pude sacar buena renta de minutos en los 91km que marcaban, al final 3º de mi GE y otra buena suma de puntos para la saca.



5º prueba Antella, 1 semana antes del mundial, se supone que llegaba bien, pero no iba a arriesgar nada, era cpto autonómico y todas las bestias de la corta distancia valenciana se encontraban allí, mala natación y buen sector a pie para lo que yo acostumbro, al final 6º GE.


Aunque no es un gran premio, me hace ilusión, por fín gano algo para poder dedicarselo a mis padres, siempre presentes allí donde voy! GRACIAS!!!



Y para finalizar y sumar esa bonificación, a Oliva, una prueba que me dejo un sabor agridulce, no corrí bien y no hice una bici super, como me hubiese gustado, pero llegaba muy cascado y tampoco era cuestión de pedir mucho más.. aún así sume buenos puntos para la clasificación final del NDS, y alcanzar la 1º plaza.


El año que viene volveré a ponerme el mismo objetivo, junto al IM de LZ.

Clasificaciones finales

sábado, 6 de octubre de 2012

Lo que puedes soñar, lo puedes hacer..






Las forjas están ardiendo
 El camino se está estrechando
 Aún falta mucho
 Pero seguramente se haga corto
 18 de Mayo 2013
 Un objetivo una ilusión

IRONMAN LANZAROTE

martes, 2 de octubre de 2012

Tri de Oliva

No había he tenido mucho tiempo para hacer la crónica de esta carrera y no me salió muy bien como para motivarme a hacerlo..

Llegaba con muy poco descanso por circunstancias personales y la noche previa solo dormí 3h si llega, con las consecuencias que ello puede acarrear en una prueba de más de 2h.

Salíamos de Elche a las 6 am los 4 Etecianos Chiqui, Joserra, Roberto y yo, que a la postré seriamos los 4 primeros de nuestro club, mi flagoneto da suerte!!
Llegamos con tiempo y preparamos todos los bártulos y ya cada uno a los suyo, una vez en linea de salida en la playa nos dicen que se retrasa cosa que hace que me venga un poco abajo ya que el cansancio y el sueño se apoderaba de mi, totl 35min de espera que se me hacen eternos.

Se da la salida y cambio el chip y de la pereza paso al subidón en un segundo, mi entrada al agua es buena, y hago unos primeros metros buenos, pero me equivoco y pillo mala entrada con lo que me desvío de la primera boya y hago unos metros de más, desde ahí al final a tope y tratando de deslizar, salgo en 26 largos que es lo que esperaba y más sabiendo después que estaba algo larga la natación (1650m).

Transición rápido y a dar pedales como un poseso, mi objetivo reventar y llegar en lo alto del primer puerto con 270W medios, más o menos así lo hice, haciendo la subida en 7min y 4,6w/k.. bastante enrabietado por cierto de ver la burrada de ilegalidades en forma de drafting que se estaban cometiendo, en la bajada de puerto me vengo abajo psicológicamente, me pasa todo cristo que había pasado en la subida por que soy un NENAZA bajando y tengo miedo, así que esfuerzo casi en vano..
de ahí al final muy muy flojito tratando de soltar patas, aún así marco un buen parcial 24º.

Llegando a t2


Transición casi rápida y digo eso por que me sacan tarjeta amarilla por sacarme el casco al mismo tiempo que pongo la bici, me lo quito y me hacen volver a ponerme el casco y volvérmelo a sacar, la verdad que me quede a cuadros, sobre todo por ver que no sacan amarillas a los chupopteros y a mi por esa milongada si.

Carrera a pie en modo supervivencia y viendo como Chiquie me pasaba como una jodido moto haciendo un parcial extratosférico (37min), el calor y el cansancio se apoderaron de mi y solo pude hacer el 10k en 43:30 cuando mi idea era acercarme a los 40min.

Contento después de todo, al final posición 60 que de 600 no está mal y 5º en mi GGEE.

Y ahora a esperar y a entrenar con orihuela de objetivo pero sin saber si se va a disputar o no, si no es así Oliva habrá sido la última y tendré que planear ya 2013, que la verdad ya tengo ganas!

viernes, 14 de septiembre de 2012

Tri de Alicante, a divertirse!

Este finde corro después de mes y medio otro triatlón, pero paso de la LD a lo más corto, un sprint con la bici aún más corta (18km).
Ni lo he preparado ni nada simplemente vamos a disfrutar de él por que está cerquita y de paso afino un poco la máquina para el tri de la siguiente semana, el tri de Oliva que ese si tengo pique con los compañeros del club.

Ya he comenzado la uni y aún no se han terminado las playas, así que el tiempo para entrenar es escaso, por lo que los entrenos son cortitos pero intensos.

Lunes: 1h30 de bici con 1h intercalada a 240W
Martes: 50´en el mar con cambios de ritmo // 40´de running con 4x1k @ 3:50 R1´
Miércoles: Nada
Jueves: 1h40 de bici con 2x20´ @ 260 y 270W + 1x5´ a 315W R5´ // 2k en piscina después de mes y medio con una pirámide 100200300200100 @ 1m25 1m35 1m40 1m35 1m25
Viernes: 10k @ 4:40 con 2k intermedios @4min/km
Sábado: 25´ de natación haremos.
Domingo: Triatlón sprint de Alicante.

Por ponerme un objetivo que me gusta hacerlo, voy a intentar correr el 5k en 20min o acercarme lo máximo.


http://www.triatlonalicante.net/

lunes, 27 de agosto de 2012

Análisis y post Vitoria.

 Ahora que encuentro hueco y sin enrrollarme mucho actualizo el blog que da penita!

Como dije en la crónica quede encantado tanto con el tri como con el rendimiento sobre todo para lo poco que había entrenado en las últimas 12 semanas, que en números se traduce a:
6,6km de natación 226km de bici y 19km a pie semanales, en los cuales están incluidos los triatlones de la Vila Hellín y Antella.

Para comparar rendimientos he comparado los tiempos del primero en Orihuela con el mio, y del mismo sujeto en Vitoria así como del ganador en esta.


Tri vitoria Natacion         t1      Ciclismo          t2       Carrera          Total
McCormack 0:53:37 0:01:19 2:48:54 0:01:03 1:44:56 5:29:49
Amatrain 1:01:19 0:01:25 2:59:44 0:01:00 1:50:01 5:53:29
JJ 1:16:05 0:02:20 3:12:32 0:01:52 2:26:29 6:59:18
Dif con Macca 0:22:28 0:01:01 0:23:38 0:00:49 0:41:33 1:29:29
Dif con Amatrain 0:14:46 0:00:55 0:12:48 0:00:52 0:36:28 1:05:49






0:00:00
Tri Orihuela




0:00:00
Amatrain 0:55:32 0:02:07 3:11:27 0:01:25 1:54:47 6:05:18
JJ 1:15:56 0:03:59 3:50:06 0:01:15 2:45:18 7:56:34
Dif Amatrain 0:20:24 0:01:52 0:38:39    ######## 0:50:31 1:51:16


Claramente el aspecto a entrenar sigue siendo la natación y la carrera, aunque en esta última he mejorado sin entrenarla a penas lo cual me da buena confianza para un futuro sin lesiones.

Respecto al parcial en bici, los datos que había calculado respecto a las series han sido buenos, y los 215W medios que meti en el parcial fueron justos y suficientes como para no petar.


Y ahora después de 4 semanas de parón y solo pillando la bici para ir a trabajar y nadando de uvas a peras en la playa, toca volver a ponerse a tono un poco para los próximos tris que se avecinan en breves, Sprint de Alicante el 16 de Septiembre, Oliva Olimpico sin draft a la semana siguiente y el tri de Orihuela el 21 de Octubre, después tocará lo bueno, road to Lz.

lunes, 30 de julio de 2012

Cpto del Mundo triatlón LD Vitoria-Gasteiz

Lo vivido ayer 29 de Julio en Vitoria-Gasteiz será dificil de olvidar, vestir el mono de la selección junto a los Eneko Blanchart Amatrain etc y sentir el apoyodo de todos y cada uno de los que allí estubieron seguramente no se repita nunca.

Toda la semana estube pendiente del tiempo, era lo que más me preocupaba que una lluvia jodiese tal evento y las predicciones no eran nada buenas.
Una vez allí pude comprobar que estaba todo nublado y amenazando lluvia, pero por suerte no calló ni una gota y el espectáculo estaba garantizado con un clima perfecto para la práctica de nuestro amado deporte.



A las 8:30 salen los Élite con la banda sonora de piratas del caribe de fondo y una cámara voladora grabando el momento con todo detalle, 10 minutos después salíamos mi grupo de edad junto los de 18 a 24.
Comienzo fuerte pero a los poco metros tiro de cabeza y me freno sabiendo que esto es muy largo y mejor no gastar fuerzas y salir medio mareado por un par de minutos.. así que me pongo en modo n1-n2 y deslizar como pueda, llegando a la tercera boya (1k aprox) me pasan los buenos nadadores ggee de las salidas posteriores, cuando llevaba 30min de nado y cuando ya estamos en medio del lago, la cosa empeora y el viento hace que se levante un pequeño oleaje que poco se parecía al de Orihuela pero si que comenzo a molestar a medida que pasaban los metros.
Se me ha hecho larguisimo 1h15 nadando me desespera, pero se que llega lo bueno la bici.



Hago una transición decente y me calzo las zapas como nuca y me pongo a dar pedales con mucha cabeza y veo que las piernas responden y a pesar de los 4km de natación estoy dentro del rango de Watios previsto y sin mucho esfuerzo.
La primera vuelta es muy rápida por que hay más desnivel negativo, y eso hace que mucho se pasen de rosca cebandose, sobre todo los ingleses que me pasaban como misiles, pero en la segunda vuelta poco a poco nos ibamos reencontrando, pasan los km muy rápido y se me está haciendo corto disfrute como un enano y sin quitar las manos del acople salvo para cambiar bidones y pillar medios platanos.
A falta de 30km en el tramo más favorable me pasa un Canadiense muy fuerte y decido seguirle (en distancia legal) para no perder ritmo, enseguida veo que pasa un neozelandes y se pone delante anterior, así que decido apretar un poco y pasarlos a los 2 y ponerme delante para ver si pillán la indirecta, y en efecto a los pocos segundos de nuevo el Canadiense me pasa y al instante el neozelandes, lo que nunca he conseguido con Españoles lo consigo con dos foraneos, y así hasta el final fuimos los 3 dando relevos, con la incoorporación de 1 británico que pillariamos kilometros más adelante, creo que nunca he disfrutado tanto de un parcial ciclista, los 120km que me daban miedo se me hicieron rápidisimos.



Llego a t2 me meto en la carpa me pongo las zapas y me meto un redbull de trago y a correr!



Vaya sorpresón nada más salir.. estaba todo Vitoria en la calle y todo el mundo animándome dome por mi apellido, se me pusieron los pelos como escarpias, con tal subidón me pase de ritmo tres pueblos y hice la primera vuelta a 4:25, un ritmo modesto pero demasiado alto para mi, poco a poco el tiempo y el paso de los kilometros me pondrían en mi lugar, y en el 16 ya estaba a un ritmo de 4:40 pero sintiéndome muy cómodo, me estaba saliendo la carrera soñada hasta que aparecieron los primeros pinchazos en la planta del pie que se fueron haciendo más intensos a medida que corria..

video


en el km 19 me encuentro con mis padres y me paro les digo que me duele mucho y no voy a poder seguir, me salen lágrimas de impotencia ya que voy bien de  piernas y corazón pero el dolor en la planta del pie no me deja correr, estiro un poco y con los ánimos intento seguir intentando no levantar mucho los pies al correr y arrastrar un poco, parece que va mejor y continuo, eso si a un ritmo más lento, el dolor va y viene aumentando y bajando intensidades, pero la gente y la posibilidad de terminar por debajo de 7h pueden con la fascitis y tiro para alante, hago cálculos, paro en todos los avituallamientos y ya solo faltan 400m y me quedan 4min para las 7h, me paro bebo estiro y me encaro con la recta de meta.




jueves, 26 de julio de 2012

Antella y previa al Mundial de Vitoria

Hace casi un mes que no me paso por aquí para contar mis historietas y es que con tanto que hacer es imposible, por fin terminé hace una semana los examenes, de los que salgo contento pero no al 100% satisfecho, al final aprobé 9 de 10, a una del pleno (ya tengo reto para el año que viene 10/10). Los entreno para Vitoria ya han terminado y esta semana es de bajada aunque la verdad poca subida he hecho y se que llego con muuuuy pocas horas de entreno para lo que merece un distancia C.

El Sábado pasado a una semana de Vitoria corrí Antella, corta distancia, no muy acertado para la preparación pero me apetecía mucho, ya que me encantó el año pasado y era una buena prueba para medir la mejora respecto a hace un año.



La natación esta vez sin neopreno y entre que no soy nada agresivo en el agua y la poca flotabilidad salí bastante peor que el año pasado nadando en 21:39 respecto a lso 21:10 del 2011.

La transición fue lenta ya que nade con unos speedos y me tuve que poner en mojado el top y me tire un siglo, en la bici me aprete y hice un parcial bastante bueno mejorando en casi 3min el tiempo del año pasado que ya de por si fue bueno.
Hablando en Watios me salieron 232 medio y 260 normalizados para mis 71kg.

Llegaba el tramo a pie el más temido y donde más dudas tenía ya que vengo de no correr por una fascitis plantar que me ha dejado seco todo Julio, así que salí a un ritmo "cómodo" de 4:15 y lo pude mantener la primera vuelta, la segunda por sorpresa pude hacerlo más rápido y el parcial final según mi Garmin fue de 8.4km a 4:12m/k, por lo que salí contentisimo, mejorando en 4min el tiempo a pie del año pasado.




Comparativa:


2011 Natacion Ciclismo Carrera Total
Primero 0:15:57 0:53:40 0:29:29 1:39:06
JJ 0:21:10 0:59:53 0:38:55 1:59:58
Diferecencia +0:05:13 +0:06:13 +0:09:26 + 0:20:52







2012 Natacion Ciclismo Carrera Total
Primero 0:14:50 0:51:20 0:30:20 1:36:30
JJ 0:21:39 0:57:20 0:35:16 1:54:15
Diferecencia +0:06:49 +0:06:00 +0:04:56 +0:17:45







Respecto a Vitoria, llego sin entreno a pie así que me va a tocar sufrir de lo lindo, la natación la sortearé como pueda, y espero estar entre 1h10 y 1h15.
La bici ya tengo estrategia de W así que solo es centrarme en ellos y no pasarme de rosca. y luego pues a disfrutar como pueda de las calles vitorianas.

Recuerdo que se puede seguir via streaming pot la página de la eitb vasca y en la web del triatlón de vitoria.




martes, 3 de julio de 2012

Lo primero es lo primero..

Pues eso, el tri no me da de comer obviamente pero si me da muchas cosas como son alegrias y emociones, pero ante todo ello están las obligaciones y el trabajo y el estudio es prioridad, llegan 3 semanas claves para el entreno de Vitoria pero tengo 3 examenes de recuperación 1 en cada una.

Tengo ya el entrenamiento que me ha mandado Ximo hasta Vitoria, y aunque me gustaría cumplirlo ya se de antemano que va a ser imposible, y el objetivo de Vitoría ya no va a consistir en tiempos ni historias simplemente ir y terminar como buenamente pueda.

Así que en los huecos que tenga aprovecharé para dar el máximo en cada entreno, de calidad llegaré bien pero seguro que se me hace muyyyy largo al no poder meter el volumen necesario.

Destacar de los entrenos las buenas sensaciones en la postara acoplado con el Adamo y estrenando las tapas, últimos dos entrenos de 70 y 95km con 60km centrales a 37,1km/h, me dan una idea de que podré estar rondando los 36km/h allí.

Aquí una foto de mi cabra con las laminar cover, cuando tenga el setup listo para Vitoria lo colgaré.



jueves, 21 de junio de 2012

Tensando el cable..

Llevo unas semanillas ya metiendo caña (para mi lo es) y con poco tiempo para descansar, pero no hay otra si quiero estar a tope para la gran cita del año.

Desde el 15 estoy trabajando en la playa como socorrista, lo que implica una jornada de 9h del tirón más los 3/4 de hora que gasto en ir y otros tantos para volver, así que no queda otra que aprovechar los trayectos para entrenar y pegarme unos buenos madrugones, a eso hay que sumarle los paseos por la playa (6-7km) me dejan tocado, pero me gusta!

La semana pasada 4 sesiones de natación para 10.5k 2 en mar 2 en piscina, 3 sesiones de bici con series incluidas para unos 250km y  3 sesiones de carrera a pie con una tirada larga de 19,5km (mi tirada más larga en un entreno desde que estoy en esto) que me dejo muy buen sabor de boca, para un total de 48km.

Al título hago referencia una molestia en la planta del pie que ha remitido en 2 días y espero que no vuelva a aparecer.


lunes, 11 de junio de 2012

Triatlón Cros de Santa Pola

Esta última semana ha sido de descanso total forzado por el maratón de examenes que se me presentaba de miércoles a viernes, así que nada de ejercicio y de paso recuperaba de Hellín que la verdad no me dejo para nada tocado, lo cual creo que es bueno.
Como fiesta fin de examenes el Domingo me estrenaba en el mundo de la MTB, en el tri cros de Santa Pola, hasta el Sabado anterior no había visto el circuito y no había pillado una mtb en caminos de tierra, de hecho no tengo mtb, usé una BH que me dejo Liete (compi de club) y al cual estoy muy agradecido.

El objetivo era divertirme y no arriesgar pues no quería caídas que me impidiesen la puesta a punto para Vitoria.

La salida fue un poco caótica y tuve una natación desastrosa, me desvíe mucho en un punto del circuito y en 1000m perdí 1min respecto a un compañero con el que hago las series a mismo ritmo e incluso un poco más fuerte que él. Total 18min.



La bici en el primer tramo el más duro y donde la velocidad era reducida es donde pude apretarme sin miedo a caerme y es donde pasé a bastante gente, luego en los últimos 10k de lo 18 que tiene el circuito, lleno de pistas gravilla y curveo, me fueron pasando como misiles los grupos, ya que ahí es donde más miedo tenía de patinazo y de resbalón al ser totalmente novato en estas sensaciones.
Aún así no se me dio tan mal  como pensaba.


La carrera a pie tuve buenas sensaciones, y aguante el pique personal con Riky (compi de club) el cual curiosamente hizo mejor parcial en los tres segmentos que yo, pero yo pase antes la linea de meta, conclusión las transiciones también son triatlón!!, luego vería que el tiempo no era muy allá para las sensaciones que tuve.
Pero en general contento con el debút, 1h26 y posición 135º de la general de algo más de 1000 participantes.



Ahora toca ponerse las pilas y comenzar las 7 semanas de específico para Vitoria.

Salu2

lunes, 4 de junio de 2012

Triatlón de Hellín

A pesar de haber corrido solo 23km (15k en la vila y 8 intercalados entre esta y Hellín) en los últimos 43 dias, y mi archivo de control está para confirmarlo.
Me presentaba a la carrera sabiendo que el entreno está por dentro y lo acumulado en invierno tenía que salir por algún lado.
Así que sabiendo que en verano puedo entrenar y competir poco no podía dejar la oportunidad.

Era la primera carrera en la que pernoctaba el día antes con mis compañeros, lo cual la hacía algo más especial si cabe ya que me encanta cuando me cuentan sus batallitas y cuando hacemos nuestras porras piques y previsiones pre carrera.

La noche pre carrera dormí poco, como suele ser de costumbre pero no me importa por que se que no suele afectarme para mi rendimiento en carrera, cargué muy bien, la cena de la pasta fue muy generosa y casi hay pique a ver quien come más con Joserra (Como come el tio).

El día de la carrera desayunamos y se cumplen los horarios como está previsto.
3 geles en cuadro, spray antipinchazos, bolsa con tubular y kit reparación entre los acoples, bidón agua en el caño vertical, bidón con sales en la potencia, y Joule 2.0 en la punta de los acoples, todo dispuesto de la forma más aero posible.

Nos disponemos a calentar un poco y se da la señal sin apenas estar preparado y como siempre aún sabiendo que nos vamos ahogar en un mar de ácido láctico salimos a tope todos, y lo digo en plural por que no se escapa ni uno.
La natación es relativamente limpia al ser pocos triatletas, en la primera vuelta de las dos que había que dar, noto que se nos van a ir a más de 2000m por que por sensaciones siento estar nadando más de 1000m, cuando comienza la segunda y encaro a la 2 boya me doy cuenta que está más lejos que en la primera vuelta, en un principio lo achaco al cansacio pero tras parar y mirar a donde paraba la salida lo confirmo, cuando salgo veo el tiempo en 55min, pues si que se ha alejado si, como mínimo 3000m, (al final me dirían que los que salieron en esos tiempos nadamos alrededor de 3300m) aún así cuando salgo y veo tantas bicis pienso que no me ha ido tan mal. pos 49.

La bici salió como tenía planeado, tuve una buena liebre (Pablo Cabeza)a la que seguí casi todo el tramo ciclista a unos 50-100m, ya que iba a los ritmos que yo tenía marcado 90% FTP en subidas y 80% en llano).
A Joserra lo pillé en el 19k aprox, justo donde pensaba que lo pillaría, pero a Ximo lo pillé casi coronando el segundo puerto,cuando me canto su tiempo de natación supe por que lo pillé tan tarde.
El tramo de carretera mala fué una peste, en ese momento lo que más deseaba era no pinchar, iba rezando por ello, y pocos pedales daba, así que me sirvió de descanso y para bajar los 225-230W que llevaba en ese momento acumulados.




Imposible no sonreir al ver a tu familia desde lo lejos animando!


Cuando coroné en Lietor y vi que la media estaba en 28k y que me restaban 30km y unos 50min sabía que iba a promediar más de 30k por hora,lo que me dió un plus de motivación para afrontar la carrera a pie.
Las transiciones suelen ser un fuerte para mi, lastima que se recorte poco jeje.

Comencé a 4:30 que era el ritmo previsto para los 10k primeros, en el km 2.5 veo que Ximo había comenzado a correr, así que le sacaba más de 10min seguro, en la segunda vuelta, lo vuelvo a ver solo 100m por delante de la otra vez, así que sabía que no me había recortado nada.
Todo va sobre ruedas pero en km 10 las uñas de los pies me empiezan a doler y noto como se me han enganchado al calcetín, me paro y me los quito y veo que están impregnados de sangre, me da una tiricia que no veas, pero decido calzarmelos y seguir corriendo sin pensar mucho en ello. 
En el km 12 peto y acuso la falta de km a pie, y el ritmo cae a 5min/k según Garmin.
La última vuelta padezco mucho de pies y decido quitarme los calcetines y seguir sin ellos, al final sería la mejor opción.
Ya en la última recta del pueblo sigo sin cruzarme con ninguno y se que he podido mantener de sobra el tiempo con ellos.
Entro a meta muy contento sobre todo por conseguir correr decentemente a pesar de todo lo que os he contado, parcial de 1h40 para casi 21km a 4:52min/k parando varias veces por los percances con las uñas comentados.

Sobre el resultado ambién tendrá que ver que es la primera carrera que hago en autosuficiencia, nunca antes he hecho carrera con geles y bebida propia.
Al final pues 38º de la general (como en La vila) y 3º de mi GGEE. clasificación
Con 4 kilos menos y vacio totalmente!

Gracias a todos!

sábado, 26 de mayo de 2012

El antipinchazos ZEFAL pasa el examen.

Hace 3 meses que me pase a los tubulares, uno de los dilemas que surgen, sobre todo en competición, es si llevar spray o tubular de repuesto o ambos, yo sin haber probado nada, siempre me la he jugado y he ido con el spray, he intentando ver experiencias de otros usuarios pero nunca saqué nada en claro sobre su eficacia.

Pues bien hoy llegando al punto de quedada de la grupeta, he notado como el tubular trasero se iba desinflando poco a poco, cuando he llegado (3min) estaba practicamente vacío, no he visto el pinchazo pero debía de ser pequeño así que ha sido el momento idóneo para probar el spray antipinchazos de Zefal, he puesto el alargador lo he movido y he apretado, a los 10seg ya no ejercía más presión y he parado de pulsar, la rueda parecía que ya no estaba pinchada, apretaba y estaba duro (3 bar aprox) y no notaba perdidas, así que he rodado un poco más (3min) y le he metido ya una buena presión.



Hemos seguido la ruta establecida (125km) y como si no hubiese pinchado, así que el spray pasa el examen con creces, en 1min usando un Cartucho de Co2 reparas el tubular y puedes seguir en competición sin perder apenas tiempos, eso sí, los pinchazos han de ser pequeños, supongo que con un tajo no lo hubiese podido solucionar.
Mencionar que el tubular que ha reparado era un Continental sprinter, un poco pronto para mi gusto unos 1700km en trasera.

miércoles, 23 de mayo de 2012

Triatlón de Hellín proxima cita.

No podía desperdiciar la ocasión de volver a competir en manada con mis compañeros del ETC, así que me he liado y me he inscrito al triatlón de Hellín de distancia medio Ironman que se celebra... dentro de 2 semanas!!
 


A 7 semanas de Vitoria y sabiendo que podré entrenar poco en Julio , me puede venir muy bien para ver donde estoy en distancias largas, aunque a decir verdad no espero mucho, por que como sabréis no he hecho tiradas de carrera y ni siquiera cortas ya que lo único que he corrido en el último mes son los 15k del Irontour del finde pasado.
Así que lo tomaremos como un entreno de mucha calidad, sobre todo la bici de 90km con 1500m de desnivel es mucho desnivel.







De paso como está dentro del circuito del NDS me vendrá bien para sumar unos puntillos más y escalar posiciones.

domingo, 20 de mayo de 2012

Luz en el Irontour de la Vila! (crónica)

Finde triatlético nos esperaba en la Vila con el Irontour, triatlón en 2 etapas, un sprint en plan crono (salidas cada 30´´) el Sábado por la tarde y un Olímpico plus el domingo por la mañana.

Como ya sabéis llevaba casi 4 semanas sin correr por culpa de una tendinitis en la pata de ganso y 1 de parón total por amigdalitis, con 6 sesiones de fisio y sin probar a correr todo era una incógnita, en bici si que tenia sensaciones, encima 1kg menos me podía ayudar sobre todo el domingo con el desnivel.

Dorsal 88, salida a las 16:26, antes 2 novatos más de mi club y 20´chiqui, esta vez fuimos pocos los Semagrups que acudimos a la cita.



Se da la salida y a nadar a tope, la distancia es más larga de los 750m, calculo por lo tiempos de Pesquer que unos 900-950m, así que se me hace algo largo, encima es sin neopreno.
Al final como siempre mitad de tabla.
La bici me esperaba algo mejor, circuito ratonero con muchos giros y rotondas imposible sacar provecho a la cabra, son todo palos nada constante, aún así marco un buen parcial, y promedio 280W normalizados, casi 4w/kg.
Llega la incógnita, los 5k a pie, salgo controlando y me noto bien, no me duele la rodilla, así que pruebo a estirar la zancada y sigue sin doler, así que pongo ritmo y a ver si aguanta hasta el final, y así es, termino el 5k a 4:20min/km, y eso sí, notando al final la falta de carrera a pie, pero contentisimo.



Parcial mejor que el de natación y 3º de mi ggee en este sector y 54º absoluto.



Domingo, de nuevo la incógnita esta vez serán 10 los kilómetros tengo buenas sensaciones no tengo apenas molestias y todo indica que podré correr, lo que no sé es a que ritmo y como me despenderán las piernas del dia de antes, pues noto agujetas en zonas que noto que no he trabajado anteriormente.



Se da la salida del agua 2 vueltas, 1850m que serán 200m menos casi seguro, nos restan los demás que hicimos ayer así que en paz, salgo en 27 largos, posición 76, como siempre mitad de tabla, me tomo con calma la t1, y salgo tranquilo por que no quiero perder el tamagochi en los 2k iniciales del paseo con el traqueteo, me pasan varios pero no me importa de momento.
Salimos a la carretera buena y comienza la subida, me pongo un objetivo de W en subida y a bloque, comienzo a pasar a muchos triatletas, punto de giro y tomo tiempos con los compis y los rivales del ggee. segunda vuelta y consigo meter misma intensidad, veo que he recortado mucho, antes de llegar a t2 me cantan la posición 27, pues sí, si que he adelantado a gente, marco el parcial 20 de bici, y a correr.



 Llego con pocas bicis y eso no es costumbre,  la gente que está corriendo son los primeros y se nota que llevan un punto mas, yo salgo fuerte y esta vez jugándola desde el principio, llevo gps quiero ver el ritmo, y veo que siempre entre 4:10 y 4:20, 5k me encuentro bien, parece que esto tira, aunque he de decir que lo paso algo mal en la 3º vuelta notando la falta de entreno, ultima vuelta me aprieto y consigo hacer los últimos 500m a 3:30, como un misil.
Al final eran 9k, y los corrí a 4:15min/k, impensable para mi antes, puesto 34º de la etapa  absoluto y 1º GGEE.



En la suma de tiempos de la combinada, remonto un puesto y me quedo 2º finalmente de GGEE y 38º absoluto.


Contentisimo, por poder terminar corriendo.
Esta vez si me he ganado el masaje a dos bandas jeje.

lunes, 14 de mayo de 2012

Reencontrandome

Después de 2 semanas nefastas esta ha ido recuperando tono y ya han habido más entrenos y hasta una competición.
El martes volví a la natación después de 8 días sin esta, para 2000m, por la tarde test de lab de 30min marcando mejores registros que hace 8 semanas contra todo pronóstico (el hecho de llevar las piernas frescas es la clave).
El miércoles volvi a hacer unos metros en la piscina (2300)y salí 1h con la bici.
Jueves de nuevo 2500m de piscina.
Viernes 1h45 de bici con 58min a 280W subiendo Tudóns haciendo mejor marca persona (no lo había intentado antes xd), Por la tarde volví a probar a correr y me seguia doliendo.. nada no pintaba bien la cosa..
Así que sábado reposo total y el Domingo al Tri de Portman con intención de terminar en t2.

El Domingo terminé contento, la natación me salio mejor que nunca si miramos posición global y gente inscrita quedando esta vez entre el 1º tercio de participantes (89º de 230).



El sector de bici era muy bonito y de dar caña, pero al mismo tiempo tenía bajadas técnicas y no quería arriesgar nada aún así recorte bastante (44º) y baje en t2 con "pocas" bicis, pero aquí terminaba mi carrera, como veía que había tiempo de sobra termine los 6k trotando y andando sin forzar (213º), y aún así no terminé de los últimos (153º).



Ahora a rezar por que se me cure la maldita tendinitis y a darlo todo en la Vila aunque por desgracia la carrera con 23 dias de parón que acumularé no creo que vaya a ser muy super.

martes, 8 de mayo de 2012

Se acerca el primer tri del 2012

Con la lesión y la infección he abandonado esto por que no quería transmitir ningún síntoma de debilidad ni fracaso, simplemente aceptar que puede pasar y esperar a recuperar para volver más fuerte, ergo aquí ando de nuevo.

Este domingo 13 de Mayo debutaré en triatlón en mi segundo año como deportista de fondo.
El elegido ha sido el I triatlón Bahía de Portman que al ver las distancias y los perfiles me llamo la atención.
El tri en sí lo planteo como entrenamiento y para pillar algo de ritmo para el que viene en dos semanas, el Irontour de la Vila.
No las tengo todas conmigo llevo 1 semana de parón total y 2 semanas sin correr por una tendinitis en la pata de Ganso, a día de hoy aún siento molestias y por ello no voy a correr, y seguramente vaya al tri sin haberlo hecho aún sin sentir las molestias, prefiero dejarlo descansar lo máximo, esta semana le daré prioridad a la bici y a la natación, aún así no descarto un poco de cacos el jueves o viernes para pillar confianza.

El Domingo pillé bici (tras el parón) y saque 1h30 con buenas piernas pero con bastante tos que me impedía una correcta respiración todavía, Lunes 1h15 con 1h a 245W con muy buenas sensaciones para llevar 1 semana malo, y hoy piscina un 1000 cambiando ritmos pero sin forzar en 18´ más algo de técnica
Y esta tarde test de lactato y gases en el laboratorio de la UMH veremos si no me ahogo como me pegue la tos...





Este es el perfil para el triatlón del Domingo, es con draft y por eso me llamó la atención el perfil, por fin un tri con draft y con dureza en la bici, veremos si puedo recortar buenos puestos después de mi segura nefasta natación jejeje.

http://www.triatlonportman.com/

lunes, 30 de abril de 2012

2x1 en paradas por lesión!

Si el jueves pasado decidía dejar de correr en 5 dias por dolores en la parte posterior de la rodilla, este finde para no dejar que pille bici ni nade, pues se une una amigdalitis que a día de hoy sigue manteniendo su pulso frente a los antibioticos que me estoy tomando.
Ahora si descarto definitivamente la media de Elche y un año más me quedo sin correr en casa, esperemos que despues de esto pueda retomar entrenos más fuerte y poder asistir a la vila al 100%, aunque sinceramente la rodilla me da mala espina.. 5 dias off y aún noto algo..

domingo, 22 de abril de 2012

Semana de descarga y ARENALES 113

Aprovechando que esta semana era el triatlón de Elche y yo iba a estar ayudando al organizador, hemos aprovechado para hacer esta semana de descarga ya que venía de dos con mucha carga.
Para no perder el hilo diarío resumo las 2 últimas semanas ya que la semana pasada no hice entrada.

del 9 al 22

Lunes: 3200m de agua / 2h de bici 64km
Martes: 2000m de agua / 1h a 5min/k en ayunas
Miercoles: 2500m de agua / 3h de bici 84k series n2-n3 / 10k a 4:50.
Jueves: DT
Viernes: 2500m de agua /  1h05 a 5min/k
Sabado: 3h  de bici 84km 800m desnivel
Domingo: 1h en ayunas a 4:45
Lunes: 2h de bici 65k acoplado  y a buen ritmo
Martes: 3200m de agua / 1h a 4:45min/k
Miercoles: 2h25 con series y buenas sensaciones 80km
Jueves: 3300m de agua / 50min a 4:25min/k
Viernes: 1h30 con 10´ a 318W y 50km
Sabado: trote suave 25min
Domingo: 21k de mtb acompañando a 2 cracks en el triatlón de Elche (Pedro Reig y A, Santa maria)

lunes, 9 de abril de 2012

Semana con bloque de carga

Despues del abandono en Sueca, he decidido meter 2 semanas fuertes de carga con volumen e intensidad.

La que entra pinta más dura veremos si llego, pero esta ha dado de sí los siguientes números:

Natación, 10800m en 4 sesiones es la primera vez en la temporada que paso de 10k espero que se vaya notando.

Bici, 3 sesiones 1 de series 5x10´ a 230-250W, 1 tirada larga de 4h30 con desnivel y otra de 3h a ritmo constante con la cabra. total unos 270Km

Carrera 5 sesiones, divididas en 1 transición 1 tirada larga de 1h25  2 suaves y 1 de series largas (1x3k +2 x2k + 3x1k) en total unos 61km a una media de 4:55m/k.

Comiendo galletas del dino con buenas vistas

domingo, 1 de abril de 2012

Duatlón de Sueca, mi primer abandono.

Hay que estar a las malas y a las buenas, y esta ha sido de las que no nos queremos acordar, aún trato de averiguar que es lo que me pasó pero como me han dicho muchos veteranos, de estás te tienen que pasar, así que no le des más vueltas y a por la próxima.
Pues así sea, a entrenar más y a pensar en la próxima que ya será en formato tri que es lo que más me gusta :).

Para no dar pie a la pregunta, lo repaso brevemente, salida de carrera al ritmo establecido 4:15-20, a los 7km rebajo el ritmo por que sorprendentemente no me encuentro bien.
Entro en T2 y cojo la bici, los W no salen, pero no me importa por que el ritmo es fuerte y paso a gente.. de repente en el km 50 algo raro me pasa, mareo, nauseas... me paro de la bici me tiro agua me quito el casco me aireo, y sigo, pero es que se me habían ido las fuerzas por completo, así que decido abandonar por que podía ser un calvario lo que me faltaba.

Antes de petar, creo que de los sitios de los que más foto tengo y para colmo abandono..


Por lo tanto, esta semana queda como de descarga, y lo de ayer como un entreno más.
total de la semana: 2.5km de natación 163km de bici y 25km a pie.

A por La Vila!!

domingo, 25 de marzo de 2012

Semana 12º (a 1 de Sueca)

Última semana de entrenos de cara a Sueca y listo para unos 5 dias más tranquilos y pensando en asimilar los entrenos de esta semana 12 de preparación.

Podría haber entrenado un poco más pero por hace el capullo el domingo pasado he tenido unos dolores en gemelo que me han impedido correr como debía.

Aún así  buenas 3 sesiones de run con mucha intensidad, y un total de 27,5km
1º  Milla universitaría en 5:54(algo más larga) a 3:35min/km que para haber 6 giros de 180º no está mal.
2º sesión con cambios de ritmo de 1h20 para hacer 17km
3º Cross Huit i mig en la sierra del Molar, 8,5km a 4:20min/k (en transición run+bici)

Natación tocaban 3 pero se han quedado en 2, 7000m con 1 de 4000m a ritmos no muy altos.

Ciclismo 4 sesiones, 1 suave, 1 en transición, una de series con muy buenas sensaciones y una tirada larga de 3h50 para completar un total de 318Km.

Los arrozales me esperan en 6 dias!!!

<iframe src="http://player.vimeo.com/video/11353111?title=0&amp;byline=0&amp;portrait=0" width="400" height="320" frameborder="0" webkitAllowFullScreen mozallowfullscreen allowFullScreen></iframe><p><a href="http://vimeo.com/11353111">2n Duatló de Llarga Distància de Sueca NDS</a> from <a href="http://vimeo.com/suecatv">Sueca Televisió</a> on <a href="http://vimeo.com">Vimeo</a>.</p>

domingo, 18 de marzo de 2012

Semana 11º (solo 2 para Sueca)

Solo faltan 2 semanas para Sueca y con el calentón de Ontinyent con su posterior recuperación y el test fallido por los pinchazos me da la sensación de haber hecho una semana muy muy corta de entrenos para la que se me avecina..  no he hecho tiradas largas de carrera y creo que me pasará factura...

Los totales de la semana son lo siguientes:

Natación 3 sesiones 9200m notando con buenos ritmos haciendo un 10x100 cad2´ todas entre 1m30 y 1m32.
Ciclismo 3 sesiones 187km con 23´ a 299W relativamente fáciles.
Carrera solo 2 sesiones  y una de técnica para  22km
Pesas he realizado 2 sesiones metiendo explosividad en la parte superior
12 horas de entreno en total.

martes, 13 de marzo de 2012

Semana 10ª Ontinyent (a 3 de Sueca)

Se me a hecho algo tarde pero ya estoy aquí de nuevo para colgar el entreno semanal de la 10ª semana de esta temporada de entrenos.
Solo faltan 3 para Sueca así que aunque tocaba Duatlon de Ontinyent no hemos bajado en exceso el volumen de entreno ya que no es el objetivo.

3 sesiones de natación para 8000m notando aún la falta de ritmo en este sector y me pilla el toro.
3 de bici (1 es el du de Ontinyent) para 160km
4 a pie (1 es el du de Ontinyent) para un total de 47km

En total en 2 semanas me han salido 16000m de nado 430k de bici y 100k de carrera a pie.

Respecto al Duatlón de Ontinyent, hice la carga el viernes en vez de el Sabado y este me limité a comer normal para no llegar muy pesado.
Como siempre me falto alimento, solo usé 500ml de aquarius con 40gr de dextrosa y medio platano para las casi 3h que estuve en competición son demasiado pocos y lo noté en la segunda parte de la bici y el tramo final a pie.
La salida trate de controlarla pero como siempre me disparé y lo acusé más adelante así que en la 3ª vuelta de 4 me cogieron Juanra y Kiko que son con los que tendría que haber ido desde un principio para ahorrar fuerzas, aún así la gracia era probar sensaciones y las cuestas no son lo mio me disparan el pulso y me rompen el ritmo.
La bici noté la carga de km que llevaba y para variar el tamagochi del powertap murió y volví a quedarme sin Watios en carrera ( y ya van 3) así que a ojo la primera parte la hice fuerte y la segunda ya un poco de bajón (pensamientos raros se me pasaron por la cabeza) más tranquilo.
Me bajé de la bici más entero que otras veces y ya trate de conservar mi renta sobre Juanma Juan Pablo y Ximo que me los dejé unos minutos más atrás en t2.
Al final 2h58 y terminando con buenas sensaciones, pero me falta mucho todavía corriendo.
El primer parcial a 4:25 (11k) la bici ni idea de Watios...(42k) y el último sector a 4:50 (6k)


lunes, 5 de marzo de 2012

Semana 9º (4 para Sueca)

Semana de carga de km para empalamar con otra bien cargadita, y de postre el Domingo marcha con mis compañeros del Elche Triatlón Club a Sierra Espuña con parada a almorzas y a comer en la Perdiz.

3 Sesiones de natación para 8000m con una última sesión dura de 3x800m en 14´ con buenas sensaciones.
4 Sesiones de carrera a pie sin series haciendo tiradas a ritmo constante para 52km.
3 Sesiones de bici 1 con series acoplado 1 suave y una larga de 130km a Sierra Espuña para un total de 270km.

Al final unas 17h de entreno que me dejan con buen sabor de boca ya que no me duelen las piernas y las noto a tope, la nota negativa el Hombro que me sigue dando por culo, hoy visita al médico a que me haga una valoración.

Km 90 de la etapa aprox, y parada para reagrupar grupo




domingo, 26 de febrero de 2012

Semana 8ª (a 5 de Sueca)

Semana relajada post palizón de Banyeres 70.0 para afrontar dos semanas duras que vienen por delante con el duatlón de Ontynient en fatiga como último entreno del microciclo.

2 sesiones de Natación para 5500m, muy jodido de ritmo y de hombro que me sigue doliendo y no poco desde el accidente, espero que en estos 5 dias sin tocar agua al menos se me haya pasado.
1 sesion de carrera a pie muy ligera, 30´a 4:45.
4 Sesiones de bici para 250km, 2 suaves 1 con 1000m desnivel y otra con cabra.
Total 11 horitas de entreno.

jueves, 23 de febrero de 2012

15000 visitas! Gracias a todos!

Pues eso, gracias a todos los que os pasais de vez en cuando por mi blog, me hace mucha ilusión y me anima más a seguir registrando entrenos y pruebas en el ciber espacio, ya se que no soy un top pero espero que ha muchos de media tabla como yo os ayude y os sirva de curiosidad y  a ver si poco a poco subimos puestos en las clasificaciones jeje.

Dejo unas fotos más que he conseguido del Duatlón de Banyeres cortesía de Germán del CT ARENA





 Un momento, Toni me adelanta en la calle la cruz ? y luego me vuelve a adelantar?? es omnipresente!!! jejeje.


Aquí sufriendo en la Cuesta del Mut 


Y por fin la meta