martes, 21 de junio de 2011

2º mitad de temporada.

Comienzo con el diario de entrenos para los siguientes objetivos de la segunda parte de la temporada.

  1. Mejorar la transición ciclismo-carrera, han sido desastrosas mis carreras siendo el parcial donde más pierdo, los entrenos no se corresponden para nada con estas y seguro que es por no haber hecho apenas entrenos de transición por no decir ninguno en los 2 últimos meses y pocas tiradas largas a ritmo contenido.
  2. Mantener el nivel de natación como pueda en la playa, aún que no tengo nivel nivel, si que he mejorado mucho, en 6 meses he pasado de 3:40 en un 200m a hacerlo en 2:55.
  3. Subir mi P20 con su consiguiente subida en FTP, me voy a dedicar a hacer entrenos solo en z2-z3-z4. y solo z5-z6 para poco antes de las carreras.

Objetivos:  Antella (1km/30km/8km)en 5 semanas,  Vigo cpto España GGEE. (Olimpico) en 13 semanas, y aún por confirmar Canet o Ibiza.

Semana 1º

  • Lunes: 48min 78%ppm 9km
  • Martes: Natación 2200 5x200m pull palas (3:10-3:20) / Ciclismo 1h20 3x10´ 270-275-269W.
  • Miercoles: 15´rodaje + 4x1000m R:1´ (4m-3m54) 
  • Jueve: Nada
  • Viernes: Nada (bastante malo me puse)
  • Sabado:  Rodaje 40´en ayunas a 145ppm // 20´ en mar continuos// 1h de cabra con 45´ a 230W para 36km/h de media.
  • Domingo: Playa 30´ con cambios de ritmo sin descanso // rodaje 40´con muchas cuestas y altas pulsaciones.

sábado, 18 de junio de 2011

Infierno en Cehegín (Crónica)

Vaya día de calor, si hasta se me ha explotado una rueda en plena revisión de los jueces!

El día comenzaba dubitativo ya que no sabía si ir yo solo y había pasado la noche con dolor de cabeza.. aún así me lio y me piro sin pensarmelo mucho más.

Una vez en el embalse hemos colocado las bicis y por suerte los jueces han llegado tarde, por que si no salgo del agua y me encuentro la rueda pinchada.
Estabamos todos los triatletas esperando al lado de boxes a que llegaran los jueces pa pasar control y de repente PLUFFFF FFFFFFFFFFFFFFFFFFF, todo el mundo diosss como se la mia.. y yo me quedo parado pensando la mia no va a ser.. 248!!! canta uno por ahí, me cago en la puta que mala pata, pero esto yo ya me lo temia y tenia un mal presentimiento y me lleve como nunca hago una cámara de repuesto JA! aún si no tubiese el dorsal 270 muy amable me ofrecía rueda delantera que el tenia de repuesto en el coche, gracias de nuevo desde aqui aun que no me leas.

Se da la salida desde el agua y decido esta vez irme por mi cuenta sin entrar al trapo, por un lateral viendo a todo la aglomeración en cada respiración, esto pierde un poco la salsa del tri la verdad, pero ya están las boyas para encargarse de esto, ya que yo voy recto y en la boya el embudo hace que nos demos unas cuantas tortas.
Salgo del agua y aún no hay alfombra de control pero si una bonita rampa de unos 100m hasta llegar a boxes, la hago andando por que no puedo más la verdad.. y al final se situa el control de tiempo. 17:49 a 1:47 el 100 sin neopreno puesto 103.

Sector bici, me pongo los calcentines y lo hago todo con calma (meter cosas en bolsa) por que no quería perder nada, salgo de la bici y a todo trapo, comienzo a pasar a gente, cojo un grupo de 3 y tiramos recogiendo más cadáveres bueno tiro.. por que al 3º relevo ya no me siguen rueda, así que me meto unos 2 3km en solitario con un calor de 39ºC y un puto aire de poniente que quemaba.. por no hablar de la boca que la llevaba como si fuese papel de seca... (el agua la llevaba casi hirviendo en el bidón) al final consigo dar con un grupo de 2 que van fuerte, nos relevamos y cazamos al grupo bueno de 10-12 (Esto pasaría factura luego pues me costo  3.5w/kg avg y 3.7w/kg normalizados en esos 30min) que veia en la lejanía, junto a este ya decido quedarme y reservar, pero al ver un grupo de 5-6 delante comienzan los palos para cogerlos a falta de 5km damos con ellos y juntos llegamos al final. 1h02 parcial 64, adelantar casi 40 puestos en un tri con draft no es cosa fácil, 2,9w/kg avg y 3,3w/kg normalizados.

Sector a pie, horroroso, he petado el agua caliente me ha sentado como el culo... y he potado en la segunda vuelta.. la he tenido que hacer andando y ahí se me ha ido ya todo el parcial al ver como me adelantaba todo quisqui ya he pensado en seguir y terminar y punto, aunque las ganas de abandonar han sido muchas,  algunos compañeros del Trielx y de otros clubs me animaban cuando me doblaban o cuando me pillaban según el caso, gracias por los ánimos, la verdad que me hacian correr 15-20m más cuando iba andando.
Parcial en 43´.. puesto 171 de 175.. petada total xD
Y al final 2:03 para puesto 124.

Gracias por leer el tocho!

jueves, 9 de junio de 2011

Vaya dos entrenos!!

Estas semanas no estoy haciendo entrenos largos, suelen ser cortitos y muy explosivos para tener tiempo para estudiar y de paso ganar velocidad, aunque eso en 1 semana se va a terminar ya que comenzaré a meter base y horas de nuevo, de cara al DO de guadalajara.

Ayer como todos los miercoles me bajo al rio a hacer unas series, mientras esperaba a Quique y los suyos calente durante 20´a ritmos lentos, luego cuando llegaron hicimos algo de técnica y luego el plato fuerte un 4x500m  con 2min de descanso pero a ritmos muy altos (sobre todo para mí), el primero nos marco para el resto  ya que nos pasamos yo lo hice a 3:04min/km (ellos a 2:50 o algo así.. na) 2º y 4º a 3:12 y el 3º se me fue a 3:24, para terminar un 200 a tope que ni mire el tiempo pero seguramente por debajo de 3m el km. Despues cogi la bici y fui a la piscina, a hacer unos metritos, calentamos y un 800continuo a ritmo bueno en 13:30, luego algo de técnica y un 200 en 2:58 a pies de los chavalitos un 100 en 1m30 y un 50 en 45´´  con poco descanso entre ambos, el 200 me dejo vacio y me tuve que rendir ejeje.

Hoy he vuelto a quedar con Quique y casi me saca de punto pufff, hemos hecho 1:15 con 1 hora central muy fuerte a 230w medios y 250w Normalizados, yo solo he podido tirar un poco al principio luego todo el rato a rueda y sufriendo. 35,1Km/h durante esa hora con mucho aire de levante de cara en la primera parte.





Despues piscina, pocos metros con un BP de 4x200m cada 4min a 3:15 mas o menos todas y a pies, ya estaba desfondado y he abandonado jeje, mañana más.

miércoles, 8 de junio de 2011

Ya tengo calendario "estable"

Pues bien despues de repasar el calendario y ver las pruebas venideras ya estoy inscrito y apunto de hacerlo en otras.


-Sabado 18 de Junio, triatlón de cehegin 1km-32km-7.5km, este de momento voy solo, la idea es seguir acumulando km en competición.
-Domingo 19 de Junio, Acuatlón del Campello 4km-0,8km-2km, no es seguro pero es una opción para acompañar a una amiga.

-Sabado 23 de Julio, triatlón de Antella 1,2km-31km-8km,  este si que me lo voy a "preparar" voy con ganas ya que vamos muchos del club y quiero hacerlo bien.

-Domingo 4 Septiembre, Doble Olimpico de Guadalajara, 3km-90km-20km, no está confirmado 100% pero tiene todas las papeletas, objetivo claro a preparar durante el verano.

Durante seguramente haga algún cross para ir mejorando en la carrera a pie.
Y más adelante Oliva casi seguro, Tri de Valencia probable, y en el aire Homme de Ferro, para finalizar.

martes, 7 de junio de 2011

Buen entreno en el Albaterolo! con premio!

Buen entreno el de hoy, ha sido cortito pero he terminado con buenas sensaciones. He ido hasta Albatera calentando de menos a más haciendo 190w de media hasta pie de puerto, y una vez ha comenzado la ascensión me he puesto a subir a 250-260w algo por debajo del Umbral suponiendo que tardaría unos 40min, no me acordaba de lo duros que son los 2 ultimos km con rampas de más del 15% y tramos largos del 13%, al final he coronado y justo cuando coronaba rin rin rin me han llamado de Salvamento diciendome que estaba seleccionado!! pedazo alegría me he llevado eso si es un Gran Premio de la Montaña jajaja, lo peor ha sido contestar jadeando el tio no se que pensaría de mi jaja.

La ascensión la he realizado en 36:30 un tiempo bastante bueno para no haber ido a tope la verdad, en estos puertos es donde se notan los W/kg  y no los W absolutos, y yo he mejorado en ambos pero sobre todo en el primer de estos.

Me he permitido el lujo de sacar el movil y hechar una pic mientras subia una rampita del 13% jejeje.

La vuelta ha sido algo más relajada pero no he dejado de pedalear en los tramos llanos y apretando en subidas, para hacer un total final de 2h 58km y  202w medios y 230w normalizados, lo mejor es la sensación al terminar de frescura y solo a base de agua.

sábado, 4 de junio de 2011

Sin objetivos..

Debido a motivos laborales y estudiantiles, ahora mismo estoy sin objetivos y eso hace que los entrenamientos no vayan a ningún lado y no tenga mucha motivación.
Solo estoy inscrito al triatlón de Antella para el 23 de Julio, triatlón entre sprint y olimpico sin draft.
De cara a Septiembre octubre quiero hacer 1 Olimpico y un Half pero aún no puedo decidir por motivos de calendario pues no se en que fechas tendré disponibilidad.

Esto hace que la semana sea bastante cutre, sobre todo con la bici.

Lunes: Atletismo 8-10 rectas de técnica con series simplemente de pachangeo. Pesas Pecho (8 series)
Martes: 2500m de agua con buenas sensaciones. Pesas piernas (8 series)
Miercoles: Pesas espalda y hombros (6+4 series) y nada mas para intentar recuperar de la tendinitis que no se quiere ir ..
Jueves: 3000m de agua con buenas sensaciones y 2 piramides de 300+200+100+50 en 4:55 3:10 1:25 40.  +  Bici 1h de flaca a 225w de media para 33km
Viernes: Atletismo 2x (750m + 2x400m)  a 3:34 la mejor de 750m y 3:20 la mejor de 400m
Sabado: Luego edit.
Viernes: Luego edito.