domingo, 31 de octubre de 2010

Fin Semana -25º

Y menos mal que se ha terminado por que ha sido lamentable.. escaso volumen de entreno debido a la jodida tendinitis que llevo arrastrando, espero que esta semana se olvide de reaparecer..

Hoy Domingo tiradilla de 45km para 1:30 que aprecen pocos pero han sido de mucha dureza debido a el fuerte viento con rachas de 40-50km que me entraba de cara en los ultimos 15km no iba a mas de 20km/h acoplado ejeje.
Y ayer sabado probe a correr un pokito para ver si no me dolia.

Resumiendo la semana queda tal que así.


Lunes: 45min carrera a pie al 80% fcm.
Martes: Natación 3750m (tecncia y series) // Rodillo  1:15 (series al 90% cortas con cadencias maximas desarrollo mínimo)
Miercoles: Aqui es cuando se me resiento el tendon en el minuto 10 asi que nada mas...
Jueves: 45min rodillo  15min 60%  -- 4x ( 30`` max + 210`` 80% + 60`` suave)--10min vuelta a la calma.
Viernes: Nada
Sabado: 1 hora bici por la mañana y por la tarde: 30min rodillo 4x(3´ritmo+1´fuerte+1´suave) transición con 15min carrera a ritmo de 4:45min/km.
Domingo: 1 hora y media acoplado. 45km.

sábado, 30 de octubre de 2010

Probando la posición sobre la bici

Hoy Sabado, pensaba hacer una tirada media (60-70km aprox) pero como la cabra estaba recien montada sabia que podia surgir algún percance y más montandola yo, un completo amateur.
Así que he salido y en el km 30 se me ha soltado el cable de cambio de plato, suerte que estaba cerca de casa y me he vuelto, he cambiado el cable por otro más largo y lo he apretado bien, y ya de paso he hecho unas pruebas de posición en el rodillo y haciendome fotos, y al final ha quedado así:





Ahora tendre que seguir probandola y poco a poco haciendo los pequeños ajustes para ganar en comodidad y aerodinamica.

Me encuentro mejor del talón, es más, no me duele nada, así que esta tarde puede que haga algun pequeño trabajo de transición, con la parte de apie cortita.

viernes, 29 de octubre de 2010

Transformando de "flaca" a Cabra.

Pues bueno toca ya configurar la cabra para lo que será mi primer 1/2 Ironman y como el circuito será de cabra puro, hay que ir ya adaptandose a ella, por ello hoy voy a hacer el cambio de manillar convencional
a manillar de cabra, cuando lo tenga montada subiré fotos enteras jeje.


Pues bien despues de 4 horas en el garaje he conseguido montar el manillar, y las manetas Dura-Ace de Shimnano he conseguido que sean algo compatibles con el cambio campagnolo, solo que me quedo sin el 25 de piñón en beneficio de poder poner todos los demans piñones sin problemas.
Más adelante iremos cambiando el grupo y entre Ultegra y Dura-Ace irá la cosa según las ofertas que salgan.
Mañana Sabado a probarla y hacer un circuito a ver hasta cuando aguanta la espalda en posición aero.

jueves, 28 de octubre de 2010

Cambios en el planing a corto plazo... (Semana - 25º)

Como es de esperar todo no puede ir como se prevee desde un principio debido a los contratiempos en este caso el peor de todos, las lesiones, en concreto una tendinitis en el tendon de aquiles causado por un principio de fascitis plantar, vamos una putada jeje.
La parte buena (si es que la hay) esque no me impide ir en bici ni nadar, solo es en la carrera a pie, asi que a potenciar de mientras las otras disciplinas y a comenzar desde 0 en la carrera a pie, pero ya para la semana que viene está a descansar.

Entreno de esta semana:

Lunes: 45min carrera a pie al 80% fcm.
Martes: Natación 3750m (tecncia y series) // Rodillo  1:15 (series al 90% cortas con cadencias maximas desarrollo mínimo)
Miercoles: Aqui es cuando se me resiento el tendon en el minuto 10 asi que nada mas...
Jueves: 45min rodillo  15min 60%  -- 4x ( 30`` max + 210`` 80% + 60`` suave)--10min vuelta a la calma.

miércoles, 27 de octubre de 2010

No hay miedo.

"No es el miedo lo importante, sino como se maneja. Sería como preguntarle a un maratonista si siente dolor. No importa si lo siente, sino como lo maneja."

                                                                                                                                                          -Lance Armstrong


lunes, 25 de octubre de 2010

Probando entreno lactico + fuerza (sentadillas-SS-rodillo)

Para mejorar la potencia en la bicicleta 1 día a la semana (preferiblemente lunes antes de la carrera a pie)
voy a realizar un ejercicio para incrementar la potencia media en las piernas enfocado al segmento ciclismo, para empezar la priemera sesión va a ser suave.
El entreno consiste en lo siguiente:
6 Series de:    3 Sentadillas SS 2´ rodillo.
Explicandolo mejor, lo que haremos será meter un peso que nos permita no hacer mas de 3-4 series de sentadillas (Fuerza maxima) y sin descanso alguno subirnos rapidamente al rodillo y meter 2 minutos fuertes hasta el punto en el que etramos en el limite de generar ácido láctico en las piernas, una vez terminado este, volvemos rapidamente a reliazar las sentadillas, todo asi sucesivo las 6 series sin parar.
Es conveniente poner las pesas con discos de poco peso antes que grandes para poder quitar por si el cansacio acumulado no nos permitiese llegar a hacer como mínimo 3 sentadillas.
La duración del ejercicios será de 15min aprox, en la siguiente sesion subiremos las repeticiones a 8 y en la 3º a 10, una vez llegados a este punto a la siguiente bajaraemos un escalon (8 series) y lo que haremos será subir el peso en las sentadillas hasta llegar a 12 series con una subida de peso, y eso será 1ciclo, despues de este bajaremos la intensidad y seguiremos progresando del mismo modo.
(Todo esto es algo desde la teoria y sin los contratiempos que puedan surgir, pero intentaré llevar el plan tal y como lo expuesto).

Semana 6 ("Descanso")

Está semana ha sido la de descarga, por motivos físicos y de disponibilidad, tenia viaje de 3 dias y se me junto con un indicio de fascitis plantar asi que, que mejor que tomar un corto descanso, para volver a la septima semana más fuerte si cabe.

Lunes: 1 hora de carrera a ritmo de 4:30 muy buenas sensaciones en lo que es el fondo pero aquí es donde mi pie se lastimo.
Martes: 3000metros+- entre técnica y series. // Rodillo 1 hora con subidas y bajadas del rpm constantes.
Miercoles: Salida con la bici de 1:30 con 40km al (75-80% del rpm) para hacer una media de 35km/h (no está mal) (Este dia tocaba carrera pero no lo hice por la fascitis plantar)
Jueves: 2800metros+- entre técnica y series.
Viernes,Sabado,Domingo: "Descanso" y lo pongo entre comillas por que me pase bastantes horas andando y haciendo marcha jaja.

Esta semana que entra probaremos a correr de nuevo y si no mejora al fisio deportivo, supuestamente esta semana no descansaré ningun dia  y realizare 3 sesiones de natación 3 de ciclismo y 3 de carrera y si las piernas van bien una mas de transicion cortita , veremos si cumplo lo previsto.

martes, 19 de octubre de 2010

"Creo que si una persona nunca renuncia cuando las cosas se ponen difíciles, no tendría cosa alguna por que arrepentirse el resto de su vida."

– Lance Armstrong
 
 
 

domingo, 17 de octubre de 2010

Fin semana 5

Termina la 5 semana con un paseo de 1:30 para hacer 50km en un escenario llano.


Lunes: 1200 metros continuos en mar abierto // 55min carrera ritmo suave (145ppm)
Martes: Debido al temporal solo pesas.
Miercoles: 1 hora ciclismo cambio y 45min carrera, todo a ritmo suave-medio
Jueves: Natación 2800m en series // ciclismo 1:15 suave
Viernes: Descanso aprovechando el dia lluvioso
Sabado: Ruta ciclismo 2:00 horas (desnivel 500+) // 50min carrera ritmo suave
Domingo: Salida con cabra apretando y probando el ir acoplado un poco 1:30 horas

viernes, 15 de octubre de 2010

La batalla comienza ahora!

Comienzo mi primer blog sobre el camino que voy a realizar para conseguir ser un Ironman, comentaré entrenos curiosidades y noticas varias sobre el mundo del tri, pero sobre todo orientado en la preparación y entreno a seguir, comenzando desde un nivel bajo y adaptandolo progresivamente, el primer objetivo será un HIM, en concreto el de Elche (6 meses restan), y más adelante pondré los siguientes eventos, el IM será en 2012, aún queda un arduo camino por recorrer.


Las 3 primeras semanas no las voy a poner fueron muy suaves así que comenzaré a contar desde la semana pasada

Semana -1 (desde el comienzo del blog)

Lunes: carrera de 50min ritmo suave (150ppm avg)
Martes: Natación 3100 metros (intercalando series y tecnica) // Rodillo 1:15 horas monitoreado
Miercoles: Ciclismo 2 hora con cadencias 300 metros desnivel negativo
Jueves: Natación 3300 metros (intercalando series y tecnica) // carrera de 35min ritmo suave con algun cambio (150ppm)
Viernes: 1 hora de rodaje con cadencias altas (100-110)
Sabado: Carrera 45min (150ppm avg)
Domingo: Pesas circuito de torso

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