Mi rutina de pesas

A continuación detallo lo que realizo en forma de pesas para ganar fuerza y mantener tono muscular, seguramente sea algo diferente a lo que estáis familiarizados en el mundo del tri , pero a mi me va bien y lo aconsejaría siempre, antes que las típicas rutinas o circuitos que se suelen ver.

Obviamente solo utilizaré este entreno en un periodo de 6 a 8 semanas con el objetivo de ganar fuerza y tansferirlo a las 3 disciplinas del tri.

Es muy simple y básico si lo entiendes a la primera, se suele llamar marca-record by nivel7, escojo 2 ejercicios base, en mi caso Pres Banca para torso y Sentadillas para piernas, y 2 más complementarios que será Remo y Peso Muerto piernas semirrigidas.

Explicación del entreno:

Press Banca
Semana 1: 2 series de calentamiento y ponemos el peso objetivo en mi caso 50kg y tiro  13 repeticiones al fallo -1. Al siguiente entreno trato de hacer como mínimo una repe más y llego a 15 repes.
Semana 2: 2 series de calentamiento y ponemos peso objetico 60kg y tiro 9 repeticiones. Al siguiente entreno trato de hacer como mínimo una repa más y llego a 10 repes.
Semana 3: 2 series de calentamiento y ponemos peso objetivo 70kg y tiro con 4 repeticiones. Al siguiente entreno trato de hacer como mínimo una repe más pero me quedo en 4, no pasa nada.

Primer bucle.

Semana 4: 2 series de calentamiento y ponemos el peso objetivo (repetimos) 50kg y tiro 15repes. Al siguiente entreno sorpresa 18 repes.
Semana 5... mismo bucle

En 3 semanas he pasdo de hacer 13 repes con 50kg a 18  y seguramente pase de 4 a como mínimo 5 o 6 repes para 70kg.

Lo mismo para sentadillas. Pues es el otro ejercicio base.

Con los otros dos remo y pspsr hago 4x6-8  y si tengo tiempo meto accesorios como curl mancuernas elevaciones extensiones aperturas poleas.. etc en plan 3x15-20 para bombear.

Pedaso gemelo se me está poniendo :)