Semana 5ª (media Aspe)

Esta semana era de volumen a pie, culminando con la media de Aspe (mi segunda media maratón) sin hacerla a tope, pero si viendo sensaciones para ver a que ritmos salir en Santa Pola y he quedado contento terminando en 1h33 a 4:25 mejorando mi 1h37 de mi única marca sin apretar más que en algún kilometro que pegaba el aire de cara muy fuerte, suerte que llevaba buena liebre para marcar ritmo, un tal Mike.

Al final me han salido 46km a 4:40 de media que no está nada mal.

Lunes:  Descanso Total
Martes: Natación 1h15 3000m  // Atletimso 10x400m @ 3:33/k
Miercoles: Ciclismo 1h @ 250W // Pesas Torso
Jueves: Natación 1h15 2800m // Atletismo 2x2k @ 4:03/k + 4x1k @ 3:50/k
Viernes: Natación 45´ 2000m // Atletismo 30´ @ 5/k
Sabado: Ciclismo 2h05 @ 195W
Domingo: Media de Aspe 21,2km  @ 4:25/k

Totales: Natación 3h15 (7800m) // Ciclismo 3h05 (93km) // Atletismo 3h38 (46,6km) // Pesas 1 sesión

Con Lorena en su segunda media y mejorando su marca haciendo esta en 1h44 y Abel que se estrenaba pero con sabor agridulce al hacerla entera con la rodilla jodida.