domingo, 4 de diciembre de 2011

3º Semana

3º semana cumplida, aumentando volumen de bici, manteniéndolo en carrera a pie pero más intenso y descansando un poco de hombros la natación.
Me sigo notando pesado, los kilines que he ganado con el parón tras orihuela se notan, pero también es verdad que he ganado potencia, que si no la pierdo y gano algo más, bajando a mi peso de competí creo que me podré acercar a los 4w/kg FTP este año :)

Lunes: Atletismo 35´ para 7km (6km a Tempo) // Pesas Torso
Martes: Natación 1h15´ 3.3km buen entreno // Atletismo 40´ 8km
Miércoles: Ciclismo 1h30 43km  apretando a mitad. // Pesas Piernas
Jueves: Natación 1h 2,2km suave // Atletismo 1h 11,5km con 4x1000
Viernes: "Descanso"
Sábado: Atletismo 1h10 13,5km con 10´ finales a 4:20.
Domingo: Ciclismo 2h40´ 75km 160w 206w Norm, con 13´ a 310W.

Total Semana: Natación 2h15 (5,5km) // Ciclismo 4h10 (118km) // Atletismo 3h25 (39,5km) // Pesas 2 sesiones.


Con mi flaquita de alumino!! ( parece que tenga una pierna alambre :O )

2 comentarios:

  1. Un descubrimiento tu blog. Me parece muy interesante, sobre todo por los datos que das de cada entrenamiento semanal. Llevo sólo medio año entrenando tri y esta información me da buenas referencias de volumen e intensidad. Sería interesante que incluyeses también datos de pulsaciones medias sobre todo en atletismo (ya veo que en ciclismo entrenas por potencia). ¿Que rutina/ejercicios de pesos realizas?
    Lo dicho gracias por escribir.

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  2. Hola Israel, un placer que te gusten mis entradas :).

    Los datos de FC los añadiré en breves, no los quiero poner aún por que no se los rangos y ahora mismo entreno por ritmos y sensaciones.

    La rutina de pesas es Simplona simplona pero efectiva. Voy a crear una entrada ahora y lo detallo un poco.

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