Me sigo notando pesado, los kilines que he ganado con el parón tras orihuela se notan, pero también es verdad que he ganado potencia, que si no la pierdo y gano algo más, bajando a mi peso de competí creo que me podré acercar a los 4w/kg FTP este año :)
Lunes: Atletismo 35´ para 7km (6km a Tempo) // Pesas Torso
Martes: Natación 1h15´ 3.3km buen entreno // Atletismo 40´ 8km
Miércoles: Ciclismo 1h30 43km apretando a mitad. // Pesas Piernas
Jueves: Natación 1h 2,2km suave // Atletismo 1h 11,5km con 4x1000
Viernes: "Descanso"
Sábado: Atletismo 1h10 13,5km con 10´ finales a 4:20.
Domingo: Ciclismo 2h40´ 75km 160w 206w Norm, con 13´ a 310W.
Total Semana: Natación 2h15 (5,5km) // Ciclismo 4h10 (118km) // Atletismo 3h25 (39,5km) // Pesas 2 sesiones.
Con mi flaquita de alumino!! ( parece que tenga una pierna alambre :O )
Un descubrimiento tu blog. Me parece muy interesante, sobre todo por los datos que das de cada entrenamiento semanal. Llevo sólo medio año entrenando tri y esta información me da buenas referencias de volumen e intensidad. Sería interesante que incluyeses también datos de pulsaciones medias sobre todo en atletismo (ya veo que en ciclismo entrenas por potencia). ¿Que rutina/ejercicios de pesos realizas?
ResponderEliminarLo dicho gracias por escribir.
Hola Israel, un placer que te gusten mis entradas :).
ResponderEliminarLos datos de FC los añadiré en breves, no los quiero poner aún por que no se los rangos y ahora mismo entreno por ritmos y sensaciones.
La rutina de pesas es Simplona simplona pero efectiva. Voy a crear una entrada ahora y lo detallo un poco.