Mierda de semana entre costipados y lluvias el entreno de natación y bici no ha sido el deseado, el de carrera a pie bastate bueno.
Lunes: Descanso // algo de abdominales y estiramientos
Martes: 4000m de agua 1:45 ( 600cal - ( 3x(200pies+200nado)(cro/br/esp/) -100nds- 4x200 (palas+gomas/palas/palas+pull/gomas)-100nds - 2x(8x25 cad45´´ + 500 crol (75 suave 25buceo) + 300 suave. // atletismo 60´ ritmo comodo alto y 10´ de técnica al final 12km
Miercoles: atletismo 20´calentamiento 2x3000m (1º 4:41min/km - 2º 4:33min/km) + 1000m a 4:05 + 10´ soltar Sensaciones regulares un poco quemado el 2º 3000m para esa velocidad.
Jueves: Ayer ya estaba medio malo aún así sali a realizar lo que me tocaba y como todo tiene un precio, hoy estoy con un buen trancazo, asi que suspendida la clase de natación pero por la noche haré como pueda el test de 20´maximos en el rodillo.Al final si hubo test de rodillo y no salio mal del todo, 10´cal 1x20´a tope y 10´enfriamiento, el test me ha dado 263w de media, veremos en campo abierto el sabado que tal se me da.
Viernes: Ciclismo 2:00 60km suaves con Rafa y Vicente , 4 o 5 series fuertes rozando los 50km/h en llano.
Sabado: atletismo 1h25´ ritmo cómodo con Jose Andrés(77%FCM) 16km // Pesas 4x8 (banca y remo) 2x10(curl y cerrado)
Domingo: 50´ rodillo duros sin mirar FCM
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