Lunes: atletismo 1:15 de carrera con 2x5´fuertes en los 15 primeros minutos. total 13.5km
Martes: Ciclismo 1:20 al 75% para 45km y seguido Natación 1:30 para 3km, todo técnica e hipoxia.
Miercoles: Carrera subida al cabezo negro, 12km y algo con 425m de desnivel y cuando termina.. a bajarla otros 12km y pico.. Subida al 89% de media para 1:04:53 (5:24min/km) tiempo total 2:15 y 25km acumulados en mis piernas estoy reventado.
Jueves: Natación 2500m aun me faltaban 700 pa terminar la clase pero no he querido por precaución que ayer fue un tute considerable.// Rodillo 50´ con 6´+8´+10´+6´ recu:1´ al 80-85%
Viernes: Ciclismo 1:30 45km al 72% de FCM.
Sabado: Atletismo 20´suavisimos+6´fuertes (4:10min/km)+10´suaves + 1 recta de técnia // pesas 20´en circuito.
Domingo: Ciclismo 2:45 75km al 70% de FCM primera hora y media en ayunas, terreno rompe piernas.
Para despedir la semana, fotito de Raynard Tissink, Sudafricano de 37 años 5º puesto en Kona 10, con su flamante P4 calzando Hed 3 delantera y Hed 3 deep trasera.
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