Semana de descarga, meteremos menos intensidad en la carrera a pie (Suprimiendo el día de series por un "easyrun") y menos horas de bici, la natación se mantiene.
Lunes: Natación, sesión muy suave probando el neopreno con un 1x400 a ritmo Umbral en 6m10seg (Me quede flipando de como desliza) sin el 7m20seg casi na!. 1200m
Martes: Natación, sesión con bastante técnica larga y divertida (buenas sensaciones) 3700m. // Atletismo 40´ con 3x5´(90%) y 3´recup a trote, la 1ª y2ª por debajo de 4min/km (vamos mejorando!!!) 3ª 4:05m/km. total sesión 8km.
Miercoles: Natación Sesión similar a la de ayer pero más corta con bloque principal de 2x(4x100 cad2)+300 pull suave con alguna por debajo de 1m30 ya. 2300m -- Transición-- Ciclicmo 55´de rodillo con 5x5´al 80% y 3´de rec entre estos.
Jueves: Natación Sesión corta pero intensa y mal hecho por que no he calentado y tirón en el dorsal que me ha impedido seguir. Piramide 400m max (6m20´´) + 2x200m (3m11´´/3m8´´) + 4x100 (1m35/1m33/1m31/1m30) + 200pull suave, y luego otro 400m en 7m. // Atletismo 45´ al 80%avg (con un max del 85% en un tramo con Mike) para 9km.
Viernes: Ciclismo 2h con viento en contra todo el tramo, entreno con Vicente, 70% fcm. 60km despues sesión suave de abdominales.
Sabado: Ciclismo 2h como ayer, pero el plan hoy era hacer 3 mas la transición pero un fuerte dolor de rodilla que ya arrastraba me ha obligado a parar asi que descanso forzado para hoy mañana y seguramente el lunes.. una pena por que me encontraba cada dia mejor, a ver si este descanso me viene bien para supercompensar de estas 3 ultimas semanas con bastante volumen.
Domingo: Descanso Total
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Totales semana: Natación 3h40 (9,2km) / Ciclismo 4h55´(155km) / Atletismo 1h20 (17km) total 10h10´
Joer con la natación que envidia me das. Tengo que empezar a nadar pero ya, que si no, no se que va aser de mi en el Villa de Madrid. Ah, si, me ahogaré en el lago.
ResponderEliminarJeje hasta hace un mes solo iba dos veces a la semana, pero para mejorar era muy poco asi que he aumentado jeje, ya sabes si puedes toda natación es poca y es bastante agradecida.
ResponderEliminarsalu2