Semana -8º (14-20 feb)

Esta semana va a estar marcada por la marcha que vamos a hacer los del club que aunque se hará a baja intensidad (DE PALO CLARO) no habrá que despreciar los 144km aprox que nos esperan con mucho desnivel positivo acumulado, os dejo unas imagenes del recorrido y los km finales a pie de página.
Por otro lado la natación tomará tambien vital importancia con 4 sesiones.


Lunes: Natación 1700m con 3x400m cad/8´ (1ºpalas(7min5s,pull(7min3s), sin material(7min20seg)

Martes: Natación 4000m BP 3x300 prog (a 1:45min) + 10x50m cad 1´ (38-45seg) // Ciclismo rodillo 50´ con 1x40´ a Umbral.

Miercoles: Atletismo 40´ con 3x4´ (88%) con 3´rec. // Natación 2000m BP 2x300 (1º a 1:46 2º a 1:42) + 4x50 cad 1´(38sg-45sg)

Jueves: Natación 2500m BP 8x100 cad 2´ ( en 1:30-1:45) + 8x25max cad 30´´ // Ciclismo rodillo 45´con 4x3´ con baja cadencia y mucha tranca (acoplado) disminuyendo está y aumentando la cadencia en progresión.

Viernes: Atletismo 1h  con 1x(1600m (a 4:07m/k )des 2´+ 800m (a 3:58m/k) des 1´30s + 400m(a 3:25m/K) hacia mucho viento tanto que cuando me daba de lado me desviaba). Me la he jugado y he ido hasta la pista de atletismo y estaba ya hecha pero cerrada, asi que he pillado y he saltado la valla y he hecho 3 series (Valla bandalo estoy hecho, saltando vallas para entrenar.. jeje) luego de vuelta a casa que salen 20´a ritmo suave y 5´ de técnica dura antes de llegar en el rio.

Sabado: Atletismo 1h 3x20´(75%´80%,85%) media de 5min/km.

Domingo: Ciclismo 5h10´ para 130km todo hacia arriba. primeras 3h al 68% de avg y los ultimos 40min al 86%.



TOTALES SEMANA: Natación 10200m (4h20´) // Ciclismo 185km (6h45´) // Atletismo 30km (2h40) // total 13h45´.

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La ruta

y el final