miércoles, 9 de febrero de 2011

Semana -9º (7-13 feb) De dos en dos.

Pues sí, de dos en dos así es  como va a ser esta semana y las siguientes, doblando entrenos y puede que algun día se triplique, y es que si quiero pasar de las 15 horas semanales de entreno y mucho de calidad no cabe otra que doblar todos o casi todos los días.
Esta semana la he comenzado con 76kg, perfecto ni he subido ni bajado, supongo que con el volumen inminente que voy a meter bajaré de sobras a 75kg sin tener que variar nada la dieta, (que no hago casi..xD).

Lunes: Descanto Total (que ya tocaba.. desde el 22 de Enero que fue el último)


Martes: Natación 3000m con buenas sensaciones sobre todo en la parte final + transición a ciclismo 1h30´ con un sector de 1h del circuito a ritmo competición .

Miercoles: Atletismo 45´ con 2x5´(90%  a 4min/km) con 3´ descanso activo. // Natación 2500m buenas sensaciones BP ( 4x200 pull,ale,pal,sin mat  entre 3´20 y 3´40´´) + 10x25m cad/45´´ max entre 15 y 17 seg.

Jueves: Natación 3000m notando el cansancio en los hombros pero bien // Ciclismo 45´rodillo con un BP de 3x3´ a tope de resistencia.

Viernes: Atletismo 45´ con 2x750m (mejor a 3:45m/km) + 4x400m (mejor a 3:30m/km) rec 1m30.

Sabado: Ciclismo 3h (suaves con algun apreton a mitad) + transicion atletismo 30´ duros al 80-85% (iban a ser 45´ pero en el 30 he sentido molestias en la planta del pie fuertes y he decidido no forzar). // Pesas 3x(5x25(banca,polea,frances,pajaro,curl))

Domingo:  Atletismo 1h15´ con 3x4.5km 1º 75% a 5:30min/km 2º 82% a 5:05 3º a 85% a 4:45 total 14km a 5min/km sin descanso.

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Totales semana: Natación 3h45´(8500m), Ciclismo 5h15´(160km), Atletismo 3h15´(36km)  total: 12h15´  + 30´pesas.

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