Lunes: Entreno de mierda de atletismo (rodilla jodida): 15´cal + téc + 1x2millas (168ppm a 4:34min/km) + 1x1millas (174ppm a 4:17min/km)// Circuito pesas fullbody 3x15 (extensiones, femoral, press, pullover, frances, curl scot) abdos.
Martes: Natación 2500m , sensaciones malisimas se nota cuando lo dejas una semana entera.. nunca mais // Rodillo 10´ cal + 2x21´ rec: 2´ al 75% + 5´enfriamiento (1º 95cad 2º 91).
Miercoles: Atletismo, mejores sensaciones hoy, 65´ al 80% 13km. // Pesas, 4x15-20 de cada espalda triceps hombros abdominales.
Jueves: Natación buen entreno: 500m cal + 4x (100pies + 100 nado(1ºMar2ºesp3ºbra4ºcrol) +100nds+ 4x200 (1y3 esp 2y4 crol 2palas 2 sin) +100nds+ 2x(5x100 cad/2´15´´ + 500 suave pull) + 200 libres suaves. 4000m. // // Rodillo: 10´cal + 4x(3´z4(90%) + 3´ z1)
Viernes: Ciclismo suave para soltar piernas y probar el casco aero al 65-70% con algun arreon sin pasar nunca del 80% 45km 1h30´
Sabado: Atletismo tirada "larga" 1h10´al 75% + 6´ 85% + 9´ 75% ( total 1h25´ 16km)
Domingo: Ciclismo 2h50´ para 90km, 1º hora en ayunas al 68% 28.5km/h- 2º50´ 3x(12´+15´+18´ rec/4´ a ritmo competición) 36.5km/h (terreno favorable) - 3º hora al 70% suave 29km/h
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