La semana comienza bien con el objetivo de bajar de peso cumplido, ya estoy en 170lb. (77.2kg) ahora a mantener y bajar conforme comienzen los entrenos duros, el objetivo es competir con 165lb.
Lunes: Atletismo 15´cal y tec + 5 millas al 80% + 5´ enfriamiento.
Martes: Natación. 400m cal + 2x(100 pies + 100 tec + 100) + piramide (2x25 2x50 2x100 2x200 2x100 2x50 2x25 rec(15´´20´´30´´40´´) a ritmo fuerte) + 500 nado tec con aletas. 2700m// Rodillo: 10´cal + 2x20´ rec 2´ 150-155ppm(Umbral) +10´enfriamiento.
Miercoles: Fisio y descanso forzado por inflamación en la rodilla
Jueves: Circuito de pesas 4x15 (Press banca + curl + extensiones + press cerrado + elevaciones) // Rodillo: 10´cal + 5´ Umbral + 4x(3´z4(90%) + 3´ z1) + 5´ Umbral.
Viernes: Ciclismo 1:15 suave (140ppm) 40km
Sabado: Atletismo 45´de trote cochinero para no forzar la rodilla (140ppm) 8km // 4x15 extensiones 4x20 gemelo sentado 4x5 pmpsr + abdominales.
Domingo: Transición: 3h ciclismo (1º h en ayunas) + 4´transi + 35´ carrera (de menos a mas (de 5:30 a 4:40)
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