domingo, 24 de abril de 2011

Fin de la semana -4

Termina una semana sin cumplir algunos objetivos pero contento dentro de lo que cabe por el test y por el volumen y la calidad de los entrenos, habiendo salido 2 dias llegando a las 6 y 7 de la mañana lo único que me ha faltado ha sido descanso (13h de sueño para todo el finde) pero hay que sacar hueco para todo ya que ultimamente estaba un poco abducido por el entreno y los amigos son muy importantes también.

El sabado buen entreno con 100km de ruta (3h40min) con 1300m de desnivel +, con 170W avg y 210W normalizados, haciendo el Maigmó a Umbral y con unos 5 últimos minutos picado con Rafa por encima de los 300W.

Hoy domingo despues del desafase de anoche, he descansado por la mañana y por la tarde 2800m de agua con 2x400 progresivos a 1:45min/100. y 5x200 cada 3m45´´. los 3 primeros con palas+pull y ultimos solo pull. Malas sensaciones.
Luego 1h de carrera a ritmo alto y metiendo 2 cuestas una larga y otra corta pero con + pendiente cada milla. con muy buenas sensaciones en las piernas.

Total de la semana: Natación 9,3km (3h30min) - Ciclismo 190km (6h40m) - Atletismo 30km (2h35m) total 12h45min.

3 comentarios:

  1. Muy buena semana de entrenos.Por cierto,si necesitas algo de informacion para tu proxima visita a Madrid para correr el Ecotrimad,ya sabes que te podemos ayudar en lo que sea.

    Un saludo

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  2. Hola Samu, muchas gracias por el ofrecimiento, muy amabale por tu parte, lo tendré encuenta.

    Salu2

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  3. Joer, encima sin dormir y rendís así...

    Ah, J.J. y si buscas hotel por Madrid, de eso me encargo yo (o al menos lo intento).

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